現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多人只有在晚上才有時(shí)間鍛煉，那夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？夜跑最好跑多少公里？

1、夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

夜跑最佳時(shí)間一般是晚上9點(diǎn)左右，不過(guò)可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右，或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

2、夜跑跑多少公里合適

夜跑跑多少公里因人而異。

冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一答案，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)不必追求長(zhǎng)距離里程，跑個(gè)3-5公里就可以了，跑多了反而會(huì)造成身體疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，具體跑多少公里根據(jù)自身的身體條件和實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，不要強(qiáng)迫自己一定要跑多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

3、夜跑多長(zhǎng)時(shí)間有效果

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。

跑步可以說(shuō)是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時(shí)間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。