任何關(guān)節(jié)扭傷，都是損傷早期做冰敷，損傷后期做熱敷。不要把這個順序搞反了。

早期冷敷的目的是控制水腫，緩解疼痛。

腫脹緩解即可停止冷敷，最多冷敷到傷后 48 小時。推薦的頻率是每 2～3 小時一次，每次 15～20 min。

后期熱敷的目的是加快循環(huán)，促進(jìn)損傷修復(fù)。

腫脹緩解后，或扭傷 48 小時后，可以開始進(jìn)行熱敷。目前沒有熱敷頻率的推薦意見，可以根據(jù)自身情況考慮早中晚各熱敷一次，每次 15～20 min，溫度以 40～50 ℃ 為宜。