1、若是腳趾抽筋，朝抽筋的反方向緩慢扳腳趾并堅持 1～2 分鐘以上，即可見效。
2、若是小腿抽筋，對于小腿后方的肌肉抽筋，可坐著或靠墻，雙手扳腳掌使腳踝上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)；對于小腿前方的肌肉抽筋，應(yīng)壓住腿，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。
3、若是游泳時出現(xiàn)腿抽筋，保持鎮(zhèn)靜，避免嗆水誤吸，可以大聲呼救；深吸一口氣憋住，身體仰浮；用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展；緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
4、若是因寒冷刺激引起的腿抽筋，需注意防寒保暖，對于抽筋部位進行熱敷緩解。
5、若上述措施不能緩解或減輕腿抽筋，建議及時就醫(yī)，明確病因后進行相應(yīng)治療。
