如何打坐的方法？打坐的好處有哪些？打坐是一種涵養(yǎng)心性的中醫(yī)養(yǎng)生法，打坐又叫“盤坐”、“靜坐”，在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，那么打坐的好處有哪些呢，下面就一起來看一下吧！
打坐盤腿練習(xí)方法---雙盤
“雙盤”盤腿對(duì)于“參禪悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人體上下氣機(jī)貫通、經(jīng)脈開通、改善人體體質(zhì)，對(duì)打坐參禪的穩(wěn)定并能更容易入靜入定，都有很好的“輔助”作用。
“雙盤”盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響打坐參禪入靜入定的情度，這對(duì)于一個(gè)“行者”來說是一個(gè)非常重要的練習(xí)環(huán)節(jié)。并且在其練習(xí)過程很“痛苦”，丹經(jīng)說“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為了更好的練習(xí)好“雙盤”，具體方法如下：在練習(xí)“雙盤”過程中應(yīng)當(dāng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。
一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐。
初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)
開始練起。“雙盤”打坐是由“疼痛”開始的，原因是：練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致。這個(gè)階段的練習(xí)主要是“拉伸筋骨”，練習(xí)者要堅(jiān)持住!其方法如下：
壓腿俯身：練習(xí)者調(diào)身、正坐好，進(jìn)行自然的盤腿：左足跟緊抵會(huì)陰，右足放在左腳大腿上，右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起，右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，之后身體慢慢的向前俯壓，作叩拜伏。“循序漸進(jìn)”千萬不要把筋骨拉傷!左右腳每次各15分鐘左右，3個(gè)月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標(biāo)準(zhǔn)。(注意：單盤兩足應(yīng)互相交換練習(xí))
二、“雙盤”過渡練習(xí)：
單盤練習(xí)3個(gè)月左右，就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應(yīng)采用如下的做法：經(jīng)過上述的鍛煉，練習(xí)者的已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎(chǔ)。但是，要想練好雙盤打坐，還要進(jìn)行雙盤練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，也應(yīng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。不要把筋骨拉傷!在左右腳各練習(xí)“單盤”5~10分鐘左右熱身后：
1、前3個(gè)月的“雙盤”練習(xí)，先以5分鐘為度，到3個(gè)月時(shí)，能堅(jiān)持15分鐘;
2、3～6個(gè)月，能堅(jiān)持30分鐘;
3、6～9個(gè)月，能堅(jiān)持45分鐘;
4、9個(gè)月后，能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)或以上
如果“疼痛難忍”，可以持誦“儒、釋、道”經(jīng)典，既可分散注意力減少痛苦，亦可“法供養(yǎng)”以添福增慧，為修行提前準(zhǔn)備“資糧”。
最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人而異。
1、凈化心靈
打坐能凈化人的心靈，幫助我們從緊張的生活當(dāng)中解脫出來，幫助我們緩解壓力，讓我們能夠?qū)庫o、平穩(wěn)的面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活。打坐是一門生活的藝術(shù)，能夠讓我們正確的面對(duì)社會(huì)，可以讓我們擺脫痛苦。
2、調(diào)節(jié)身體微循環(huán)
打坐能夠讓人的內(nèi)部微循環(huán)達(dá)到更深層次，讓身體內(nèi)外達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，科學(xué)研究人在心平氣和的時(shí)候，體內(nèi)分泌，微循環(huán)處于最佳狀態(tài)，人有七情六欲，這些對(duì)身體的微循環(huán)有很大的破壞作用，時(shí)間一長就愈加明顯。
3、放松身心
細(xì)心的人我們會(huì)知道嬰兒的坐姿是很像散盤，也就是盤腿而坐的。要知道嬰兒的重心比成年人的要高，是很容易出現(xiàn)前傾后倒的。他們天生就會(huì)盤腿而坐，大概是因?yàn)楸P腿而坐是最容易把握平衡的吧。這就是人生來的本能。同理，盤坐對(duì)于打坐來說也是最容易使人保持平衡下又最放松的姿勢。堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在打坐的過程中你是真正地得到了身心的 放松。
4、積聚能量
打坐時(shí)盤腿而坐能夠使身體很快聚集能量。我們知道打坐的時(shí)候需要你的雙腿盤坐，雙手自然放松放于腿上。這個(gè)時(shí)候你的整個(gè)身體是處于一個(gè)閉合的狀態(tài)，身體的能量消耗、散失都是處于極小的狀態(tài)，這對(duì)身體積聚能量、養(yǎng)精蓄銳都是極好的。
5、打通經(jīng)絡(luò)
打坐的時(shí)候整個(gè)身體都是處于極度放松的狀態(tài)，身體上的主要經(jīng)絡(luò)大部分都不會(huì)受到外在的無力壓迫。對(duì)于身體的氣血運(yùn)行是很有利的，也有利于打通身體上瘀堵的經(jīng)絡(luò)，更好地讓身體的氣血流暢。
6、養(yǎng)肺健脾
我們經(jīng)常將“氣沉丹田”，打坐的時(shí)候雙腿盤坐是最有利于“氣沉丹田”的。血?dú)馊菀讌R聚在腰腹部，能夠很好地起到補(bǔ)腎的功效。還能加速溫化腸胃的身體垃圾。“氣沉丹田”本身也能夠很好地疏泄心肺、脾胃的虛火，能夠很好的引導(dǎo)血?dú)庀滦小？梢姶蜃粌H能夠能夠補(bǔ)腎、補(bǔ)腦，還能養(yǎng)心肺、健脾胃。
1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時(shí)。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時(shí)切勿坐，待氣平再坐。
4、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
