集體八字跳繩比賽規(guī)則：1、比賽時(shí)間為三分鐘，在三分鐘內(nèi)跳數(shù)多者獲勝。2、當(dāng)裁判鳴哨開始時(shí)10名參賽隊(duì)員(其中兩名隊(duì)員搖繩)排成一行依次每人跳繩一次，以跳繩的中心為中心點(diǎn)8字圍繞跳，如此循環(huán)。比賽隊(duì)員應(yīng)按順序排好，不允許插隊(duì)。3、在比賽中若有人出現(xiàn)失誤導(dǎo)致跳繩未連續(xù)上，則這名隊(duì)員的跳數(shù)不計(jì)，比賽繼續(xù)進(jìn)行。4、規(guī)定時(shí)間內(nèi)按跳繩數(shù)最多的班級(jí)進(jìn)行排名。5、比賽可以使用班級(jí)自帶的繩子也可使用學(xué)校準(zhǔn)備的繩子。

跳繩動(dòng)作分解圖

目標(biāo)：使學(xué)員互助合作形成共識(shí)，完成低難度活動(dòng)。

團(tuán)隊(duì)跳繩比賽規(guī)則：請(qǐng)兩個(gè)人各握住繩子的一端，其他人要一起跳過(guò)繩子，所有人都跳過(guò)算一下，數(shù)一數(shù)整個(gè)團(tuán)隊(duì)總共能跳多少下。

討論：

(1)當(dāng)有人被絆倒時(shí)，各位當(dāng)時(shí)發(fā)出的第一個(gè)聲音是什么？

(2)發(fā)出聲音的人是刻意指責(zé)別人嗎？

(3)想一想自己是否不經(jīng)意就給別人造成壓力？

(4)接下來(lái)我們應(yīng)該怎么做，剛才的感覺(jué)才不會(huì)發(fā)生？

注意：

(1)提醒膝蓋或腳部有傷者，視情況決定是否參與。

(2)場(chǎng)地宜選擇戶外草地進(jìn)行，以免受傷。

變化：

(1)可考慮不同的跳繩方式，如：每個(gè)學(xué)員依序進(jìn)入。

(2)可用兩條繩子，或變換用繩方向。

(3)合組跳繩時(shí)應(yīng)注意伙伴位置及距離，以免踏傷伙伴或互相碰撞。

多人八字跳繩比賽規(guī)則：

1、比賽時(shí)間為三分鐘，在三分鐘內(nèi)跳數(shù)多者獲勝。

2、當(dāng)裁判鳴哨開始時(shí)10名參賽隊(duì)員(其中兩名隊(duì)員搖繩)排成一行依次每人跳繩一次，以跳繩的中心為中心點(diǎn)8字圍繞跳，如此循環(huán)。比賽隊(duì)員應(yīng)按順序排好，不允許插隊(duì)。

3、在比賽中若有人出現(xiàn)失誤導(dǎo)致跳繩未連續(xù)上，則這名隊(duì)員的跳數(shù)不計(jì)，比賽繼續(xù)進(jìn)行。

4、規(guī)定時(shí)間內(nèi)按跳繩數(shù)最多的班級(jí)進(jìn)行排名。

5、比賽可以使用班級(jí)自帶的繩子也可使用學(xué)校準(zhǔn)備的繩子。

八字跳繩技巧圖解：

八字集體跳繩的技巧：

一、搖長(zhǎng)繩的人

1、選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩名學(xué)生搖繩。

2、三步走，第一步：搖繩兩名學(xué)生面對(duì)面站好，主要用小臂搖動(dòng)長(zhǎng)繩;第二步：搖繩時(shí)，使繩形成一個(gè)橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩;第三步：兩人面對(duì)面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。

3、要求：搖繩的學(xué)生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續(xù)進(jìn)行搖繩。

4、搖繩的兩位隊(duì)員，統(tǒng)一節(jié)奏，有力，要學(xué)會(huì)根據(jù)臨時(shí)狀況救繩，也就是把跳點(diǎn)不對(duì)的隊(duì)員用甩繩的技巧挽進(jìn)去。

二、正確的跳長(zhǎng)繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。

跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。同學(xué)搖繩時(shí)，跳繩的學(xué)生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。

1、選擇跳繩的地點(diǎn)。繩打到地面的痕跡形成一個(gè)不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)正是在橢圓里。

2、跑上繩的時(shí)機(jī)。順上：當(dāng)繩在下面時(shí)，順勢(shì)跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩;逆上：當(dāng)繩在上面時(shí)，學(xué)生可跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩

3、跳繩。跳繩的學(xué)生眼看搖繩同學(xué)，當(dāng)手臂搖至接近圓最低點(diǎn)時(shí)跳起。跳繩節(jié)奏練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。

4、下繩的時(shí)機(jī)。當(dāng)跳過(guò)繩后，繩恰在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)沿直線跑出繩。

三、五步練習(xí)法

1、進(jìn)行跑路線的練習(xí)。繞“8”字，注意站位，依次跟上

2、練習(xí)跑入的動(dòng)作基本方法。順上熟練后練習(xí)逆上

3、練習(xí)跳起的動(dòng)作方法。用前腳掌起跳和落地，單腳起跳

4、練習(xí)跑出的動(dòng)作方法。跳起落地后迅速沿直線跑出，通過(guò)以上分解練習(xí)，使學(xué)生既克服了害怕的心理，又掌握了技術(shù)要領(lǐng)。

5、“8”字跳長(zhǎng)繩練習(xí)為了在單位時(shí)間內(nèi)能增加跳繩的數(shù)量，主要采用跑跳的方式進(jìn)行，這時(shí)一定要把握進(jìn)入時(shí)機(jī)，第一個(gè)隊(duì)員在繩子落地的一瞬間進(jìn)入，完成跳躍動(dòng)作，

第二個(gè)隊(duì)員要在第一個(gè)隊(duì)員完成動(dòng)作的一瞬間進(jìn)入，這樣依次向下進(jìn)行，只有在掌握了動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，多加練習(xí)，才能提高水平。

四、跳繩比賽注意事項(xiàng):

1、穿著適當(dāng)?shù)姆b。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3、注意學(xué)會(huì)自我保護(hù)。如跳時(shí)兩手上揚(yáng)保護(hù)頭部;被繩絆倒向前滾翻等。