懷孕是人生頭等大事，為了確保孕期安全，媽媽們一定要盡量保持身體健康。保持孕期健康對(duì)你和成長(zhǎng)中嬰兒的身心健康很重要。確保飲食健康，保持活躍，并照顧自己的情緒，并在生活方式上做一些必要的改變。

01

遵循醫(yī)生的指示

1.選擇合適的婦產(chǎn)科醫(yī)生

花一些時(shí)間選擇合適的婦產(chǎn)科醫(yī)生，婦產(chǎn)科醫(yī)生可以給你更專(zhuān)業(yè)的護(hù)理，并幫助你接生嬰兒。你也可以咨詢朋友的意見(jiàn)。

2.定期產(chǎn)檢

懷孕期間經(jīng)常及定期去看婦產(chǎn)科醫(yī)生、家庭醫(yī)生或認(rèn)證助產(chǎn)士，可以確保你和成長(zhǎng)中嬰兒的安全。一旦知道自己懷孕、決定懷孕或懷疑自己懷孕了，都要盡快去做產(chǎn)檢。只要醫(yī)生確認(rèn)你是正常妊娠，應(yīng)該按照下面的時(shí)間表進(jìn)行產(chǎn)檢：

·每4周檢查1次，直到懷孕28周。

·28周后，每2周檢查1次，直到懷孕36周。

·36周后，每周檢查1次。醫(yī)生也可能要求你接受更頻繁的檢查。

3.經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)

懷孕期間腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，單單是聽(tīng)起來(lái)就讓人不想做運(yùn)動(dòng)。然而，在孕期保持活躍對(duì)你和嬰兒的健康有益。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)，也更容易減掉多余體重，讓身體在產(chǎn)后恢復(fù)更快，并促進(jìn)胎兒健康成長(zhǎng)。計(jì)劃每天做30分鐘的低沖擊運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車(chē)、舉重或瑜伽。走路也是很好的運(yùn)動(dòng)。

·不要進(jìn)行長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等高沖擊運(yùn)動(dòng)，或是足球、英式橄欖球、美式橄欖球之類(lèi)的接觸性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w很容易受傷。

·改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或展開(kāi)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，一定要先咨詢醫(yī)生。

4.保證充足睡眠

懷孕期間保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，能讓身體有時(shí)間去幫助成長(zhǎng)中的嬰兒發(fā)育，并讓你在懷孕過(guò)程感覺(jué)更舒服。計(jì)劃每晚至少睡8小時(shí)，下午3點(diǎn)左右也睡個(gè)午覺(jué)。每晚按時(shí)上床睡覺(jué)，有助于調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒節(jié)律，使你睡得更深、更安寧。

·采取左側(cè)睡姿有助于緩解背部壓力。其它姿勢(shì)可能會(huì)壓迫主干靜脈，切斷血液供應(yīng)。

·除非得到醫(yī)生批準(zhǔn)和開(kāi)具處方，否則懷孕期間不要吃安眠藥。

5.服用產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

堅(jiān)持每天吃藥、補(bǔ)充劑和維生素并不容易，但是這對(duì)降低許多出生缺陷的發(fā)生有很大幫助。女性懷孕后，每天應(yīng)該服用600微克的產(chǎn)前維生素。產(chǎn)前維生素含有豐富的葉酸、鐵和其它營(yíng)養(yǎng)。葉酸和鐵對(duì)嬰兒的早期發(fā)育起重要作用，并降低脊柱裂、早產(chǎn)等并發(fā)癥和出生缺陷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。向醫(yī)生咨詢適合你的補(bǔ)充劑。

6.注意體重

懷孕期間體重應(yīng)該要增加，但是增加的體重對(duì)孩子和你的健康有很大影響。一個(gè)人應(yīng)該增加多少體重，取決于懷孕前的體重和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。

·體重不足的女性（BMI低于18.5）應(yīng)該增加13-18公斤。

·體重正常的女性（BMI介于18.5-24.9）應(yīng)該增加11-16公斤。

·體重超重的女性（BMI介于25-29.9）應(yīng)該增加7-11公斤。

·肥胖的女性（BMI高于30）應(yīng)該增加5-9公斤。

7.定期去看牙醫(yī)

牙科護(hù)理對(duì)孕婦尤其重要，因?yàn)樯眢w在孕期會(huì)增加雌激素和孕酮的分泌量，而這又會(huì)引發(fā)齒齦炎和牙齦疾病，導(dǎo)致牙齦經(jīng)常出血、敏感和腫脹。懷孕期間應(yīng)該每3-4個(gè)月去看1次牙醫(yī)，以保持口腔健康。平時(shí)也要勤刷牙和用牙線潔牙。

02

改變飲食

1.吃充足的健康食物

攝取良好的營(yíng)養(yǎng)可以降低你和嬰兒出現(xiàn)嚴(yán)重健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。我們常說(shuō)的“孕婦一人吃兩人補(bǔ)”，容易讓人聯(lián)想到一整天必須一直吃個(gè)不停。然而事實(shí)上，你每天只用為每個(gè)胎兒多攝取300卡路里的熱量就夠了。

·所以，如果你只懷了一胎，每天應(yīng)該多攝取300卡路里，懷了雙胞胎應(yīng)該多攝取600卡路里，懷了三胞胎應(yīng)該多攝取900卡路里。這些數(shù)字會(huì)根據(jù)懷孕前的體重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。

·你應(yīng)該通過(guò)健康的食物來(lái)攝取熱量，而不是垃圾食物或速食。

·多吃的主要目的是給自己和成長(zhǎng)中嬰兒提供所需的維生素和礦物質(zhì)。

2.多吃富含維生素C的水果和蔬菜

建議孕婦每天攝取70毫克維生素C，最好從天然食物中攝取，而不是吃藥或補(bǔ)充劑。計(jì)劃每天吃3-4份這類(lèi)食物。

·柑橘類(lèi)水果、木瓜、草莓、西蘭花、花椰菜、番茄、甘藍(lán)和紅甜椒等食物，均含有豐富的維生素C。

3.攝取更多蛋白質(zhì)

對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，每天更是應(yīng)該吃2-3份蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)你和嬰兒的造血和細(xì)胞生長(zhǎng)必不可少。

·優(yōu)質(zhì)的健康蛋白質(zhì)來(lái)源包括雞蛋、脫乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生醬和精瘦肉。

4.攝取大量鈣

鈣對(duì)孕婦很重要，然而許多孕婦都沒(méi)攝取足夠多的鈣。雖然產(chǎn)前補(bǔ)充劑通常含有少量鈣，但是你每天應(yīng)該多攝取1000毫克鈣。攝取更多鈣能夠促進(jìn)嬰兒的骨骼和神經(jīng)發(fā)育。

·優(yōu)良的鈣來(lái)源包括酸奶、硬質(zhì)奶酪、牛奶和菠菜。

·別忘了攝取維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。通常含有鈣的食物都含有維生素D，谷類(lèi)食品和面包也有維生素D

5.吃含有葉酸的食物

雖然產(chǎn)前補(bǔ)充劑已經(jīng)含有葉酸，但是你還必須從食物中攝取天然葉酸，以達(dá)到最佳效果。葉酸對(duì)嬰兒身體的造血和酶功能至關(guān)重要。

·含有葉酸的食物包括羽衣甘藍(lán)、菠菜、南瓜屬植物、豆類(lèi)、堅(jiān)果和豌豆。這些食物全都含有其它對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)，所以盡量每天吃1-2份。

6.吃含有鋅的食物

懷孕期間每天一定要攝取11-13毫克鋅，所以記得吃含有鋅的食物。其中包括牛肉、豬肉、家禽肉（雞肉和火雞肉）、腰果、杏仁、花生、強(qiáng)化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。

7.攝取充足的鐵

你和嬰兒的身體需要鐵來(lái)制造血細(xì)胞。大部分產(chǎn)前補(bǔ)充劑已經(jīng)含有鐵，不過(guò)和大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)一樣，最好從食物中攝取天然的鐵，而不是補(bǔ)充劑。

·鐵含量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強(qiáng)化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份這類(lèi)高鐵食品。

8.服用魚(yú)油補(bǔ)充劑

Omega3脂肪酸對(duì)嬰兒的大腦和眼睛發(fā)育至關(guān)重要。通常來(lái)自魚(yú)類(lèi)，比如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)和鳀魚(yú)。不過(guò)在懷孕期間，你或許想服用魚(yú)油補(bǔ)充劑，而不是吃魚(yú)。