懷孕5個(gè)月的桃子遇到了一個(gè)犯愁的問題，由于近期體重長得比較快，醫(yī)生交代說要增加運(yùn)動(dòng)。說起來桃子懷孕之前是喜歡運(yùn)動(dòng)的，游泳就是其中的一項(xiàng)，可是婆婆說，“懷孕了就要養(yǎng)著，不能游泳”，閨蜜籃子卻說“咨詢過醫(yī)生，懷孕可以游泳的，我懷孕的時(shí)候就游泳了”，桃子糾結(jié)了，“懷孕了，到底可不可以游泳呢？”

一、孕期游泳的好處多

美國婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)推薦了孕期可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其中就包括游泳。孕期游泳還是有很多好處的。

1. 游泳可以緩解腰痛。準(zhǔn)媽媽在游泳時(shí)，在水的浮力下，子宮的負(fù)擔(dān)會(huì)降低，孕期腰痛的癥狀可以得到緩解；

2. 游泳可以防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張。有些準(zhǔn)媽媽在妊娠前骨盆內(nèi)的血流會(huì)受阻而造成淤血，準(zhǔn)媽媽通過游泳，還可以回流骨盆內(nèi)的血液消除淤血，從而防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問題；

3. 游泳可以減少分娩時(shí)止痛藥的使用。巴西坎皮納斯大學(xué)研究人員進(jìn)行的對比實(shí)驗(yàn)顯示，每周做 3 次水中有氧運(yùn)動(dòng)的孕婦，分娩時(shí)使用止痛藥的比例比未做過的低 38%；

4. 游泳可以促進(jìn)糾正胎位。準(zhǔn)媽媽游泳的時(shí)候，身體在水中會(huì)一直變化體位，這樣可以糾正胎兒的位置，促進(jìn)胎兒順產(chǎn)；

5. 游泳對一些疾病有治療和預(yù)防作用。有研究表明，孕期運(yùn)動(dòng)雖不能明顯降低體重，卻能幫助降低妊娠期糖尿病血糖水平，同時(shí)預(yù)防先兆子癇的發(fā)生；

6. 游泳的準(zhǔn)媽媽，寶寶體重更適中。孕期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽分娩的寶寶出生體重更容易在正常范圍，不容易過大或過小。

二、準(zhǔn)媽媽游泳，這些方面需注意

1. 準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。游泳時(shí)最好有家人在身邊陪伴。

2. 最好選擇室外泳池。一些泳池采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會(huì)使準(zhǔn)媽媽的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。

3. 別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水或果汁，在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

4. 下水前先熱身。下水前，用溫水淋浴，讓身體放松的同時(shí)給寶寶一個(gè)信號；淋浴過后做些基礎(chǔ)的熱身運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生抽筋等狀況；

5. 不要過分伸展，避免潛水。潛水可能會(huì)給腹部帶來過度沖擊，誘發(fā)早產(chǎn)。且潛水需要憋氣，憋氣可能會(huì)造成肚子里面寶寶氧氣不足。

6. 首選準(zhǔn)媽媽擅長的泳姿，推薦蛙泳、仰泳。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合準(zhǔn)媽媽，仰泳、在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動(dòng)作則要避免。

7. 盡量選擇淺水池，如過不想一直游泳，水中漫步也是不錯(cuò)的選擇。

8. 在結(jié)束游泳后，伸展一下胳膊、肩膀和跟腱，進(jìn)行肌肉的放松，可以由準(zhǔn)爸爸協(xié)助完成；

9. 準(zhǔn)媽媽們游泳結(jié)束之后及時(shí)淋浴，洗凈身體，減少泳池水中的消毒化學(xué)物、污漬、細(xì)菌等在自己的身上殘留。

三、游泳要選擇干凈衛(wèi)生的泳池

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，處于孕期的“準(zhǔn)媽媽”如果經(jīng)常去游泳，她們的孩子出現(xiàn)過敏性體質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)提高 5 倍。但是圣約翰研究院的顧問醫(yī)生約翰·麥克法登博士表示，還需要更深入研究才能確認(rèn)孕期接觸游泳池里的水和寶寶過敏性體質(zhì)存在直接關(guān)系。

為此，小編特意去查閱了美國婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)和權(quán)威數(shù)據(jù)庫 uptodate，對于孕期游泳，他們都是推薦的。

不過，準(zhǔn)媽媽在選擇游泳池的時(shí)候，要注意一下是否符合這幾條：

1.選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設(shè)備完善，管理有序的游泳場館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全；

2. 如果情況允許，可以選擇室外的游泳場所，這樣可以避免水體消毒的氯氣刺激；

3. 最好在 30℃ 的環(huán)境里游泳，太冷容易抽筋，太熱體溫容易升高，30℃ 剛好合適。

有以下情況的孕媽媽還是不建議去游泳的：

1. 孕 16 周前的孕媽媽（還不適合開展孕期運(yùn)動(dòng)）；

2. 孕 28 周后的孕媽媽（可能會(huì)發(fā)生胎膜早破等突發(fā)情況）、自然流產(chǎn)經(jīng)歷≥3 次的孕媽媽、有過早產(chǎn)經(jīng)歷的孕媽媽、孕期發(fā)生過陰道流血的孕媽媽；

3. 合并其他疾病，醫(yī)生交代不能游泳的情況。

四、以下情況，立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)醫(yī)院就診

1. 陰道出血；

2. 規(guī)律疼痛的宮縮；

3. 破水；

4. 運(yùn)動(dòng)前呼吸困難；

5. 頭暈；

6. 頭痛；

7. 胸痛；

8. 肌肉無力失去平衡；

9. 小腿疼痛或腫脹。

看完這么多，桃子開始篩選自己周邊的游泳池，下次產(chǎn)檢的時(shí)候咨詢一下醫(yī)生，準(zhǔn)備去游泳啦。