隨著孕周增加，孕媽看著自己不斷上漲的體重可能也會(huì)疑惑：為什么那些明星辣媽卸了貨身材毫不走樣，自己的贅肉卻越來越多？
其實(shí)，別人長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，靠的都是孕期及生產(chǎn)后對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的嚴(yán)格管理，
今天高半米就來聊聊如何才能“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。
孕期體重可不是長(zhǎng)得越多越好，盲目大補(bǔ)不僅增加妊娠并發(fā)癥和巨大兒風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加難產(chǎn)、產(chǎn)后出血的發(fā)生率，嚴(yán)重危害母嬰健康。
至于孕期到底應(yīng)該長(zhǎng)多少肉，需由孕前BMI來決定。
孕媽孕前BMI不足18.5時(shí)，孕期增重應(yīng)為12.5-18kg。BMI在18.5~24.9間，增重應(yīng)為11.5~16kg。BMI在25~29.9之間，增重為7~11.5kg。BMI達(dá)到30及以上，增重應(yīng)控制在5-9kg。
為了維持標(biāo)準(zhǔn)體重，孕媽還要控制好增長(zhǎng)速度。
以平均增長(zhǎng)12.5kg為例，理想的體重分配應(yīng)該是孕早、中、晚期各增長(zhǎng)2kg、5kg、5kg。當(dāng)然，稍有波動(dòng)也是可以的，重要的是穩(wěn)定增長(zhǎng)。
1、飲食
那么，如何才能做到孕期體重穩(wěn)定增長(zhǎng)，首先在飲食上要講究。
孕前三個(gè)月，寶寶長(zhǎng)得慢，所需營(yíng)養(yǎng)和平時(shí)差不多，切忌胡吃海喝、空長(zhǎng)一身膘。這個(gè)時(shí)期孕媽要克服早孕反應(yīng)、保持心情舒暢、堅(jiān)持進(jìn)食，但不要強(qiáng)制和無節(jié)制地進(jìn)食。
早孕反應(yīng)消失后，孕媽食欲會(huì)變好，寶寶生長(zhǎng)也開始加快了，這時(shí)候除了一日三餐外可以在下午再加一餐，但要注意多吃蔬菜水果，飲食也不要太過油膩。
孕晚期寶寶長(zhǎng)得就更快了，孕媽在這一時(shí)期要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。
但要注意，晚餐后往往運(yùn)動(dòng)過少，熱量堆積易發(fā)胖，所以適當(dāng)控制晚上的飲食是很重要的。
2、運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然，除了吃得靠譜，還得動(dòng)得勤快。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免久坐久臥，才能向長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的目標(biāo)更近一步。
孕早期
胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，所以不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，孕媽可以嘗試輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，瑜伽和孕婦體操等。
孕中期
是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期。只要沒有并發(fā)癥，從孕12周開始一直到分娩，孕媽可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
孕媽可以選擇多種鍛煉方式，仍以適度為準(zhǔn)則，需注意避免撞擊傷、跌落傷即可。
孕晚期
肚子越來越大，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不要過度，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和壓迫腹部的動(dòng)作，以安全為主。
冥想、普拉提、呼吸減痛分娩法等都是很合適的運(yùn)動(dòng)形式。
當(dāng)然，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉雖是理想狀態(tài)，孕媽可不能光顧著追求好身材而吃得太少或者運(yùn)動(dòng)過度喲。
要記得，孕期的營(yíng)養(yǎng)是寶寶發(fā)育的基礎(chǔ)，所以一定要在營(yíng)養(yǎng)攝入足夠的基礎(chǔ)上再考慮如何避免吃胖，做健康的孕媽才是最美的。
