腰痛，已經(jīng)成為幾乎每個上班族都有的「職業(yè)病」。

隨著氣溫越來越低，人類，也開始學(xué)習(xí)動物冬眠。

只不過，動物的冬眠是一覺從冬天睡到春暖花開。人類，是縮在椅子上，直到下一次尿意來襲，才不情不愿地舒展腰肢，起身活動。

久而久之，臀部僵硬、疼痛感強(qiáng)烈，甚至?xí)须娏鞲校瑖?yán)重時甚至能延伸到腿部......

當(dāng)你開始出現(xiàn)這種情況，不！要！大！意！

一開始的時候也許只是久坐臀部疼痛，如果不加重視，腰部，腿部也會陸續(xù)出現(xiàn)疼痛的癥狀，時間久了，還有可能變成「坐骨神經(jīng)痛」。

因此，「久坐黨」平時一定要多站起來走動走動，并進(jìn)行針對性的按摩和鍛煉，有效預(yù)防、緩解由久坐引起的臀部疼痛。

今天分享大家 3 個在家就可以做的臀部拉伸動作，一起來放松緊繃的肌肉吧！

1、金雞獨(dú)立式

找一個適當(dāng)高度的床，把腿屈曲，卡在床沿上，然后慢慢的向下壓，感受臀肌的拉伸。

這個動作可以充分的拉伸臀中肌和梨狀肌。

2、扭曲麻花式

整個人坐到床上，將一條腿屈起來以后，放到另一條腿的另一側(cè)。

與屈腿同側(cè)的手放在身后支撐身體，另一只手反向按壓屈曲的腿。

這個時候也能感受到我們臀部的梨狀肌和臀中肌受到明顯的牽拉。

3、躺平式

整個人在床上躺平，抬起一條腿，越過另一條腿。

與屈腿同側(cè)的手壓住上身，另一只手牽拉屈腿。

這個時候可以有效的感受到我們臀部的肌肉受到明顯的牽拉。

以上 3 個動作都是牽拉我們的梨狀肌和臀中肌，可以有效的緩解我們的梨狀肌對于坐骨神經(jīng)的卡壓，還有臀中肌緊張?jiān)斐傻牟贿m。

不過，做動作的時候一定要適當(dāng)適量，不要太過激烈，避免造成一些肌肉的損傷和撕裂。