如何提高睡眠質(zhì)量？五本書，告訴你有關(guān)睡眠的秘密

如何提高睡眠質(zhì)量？我們一生中的大部分時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠對于我們來說必不可少。何為睡眠？以及怎樣才能擁有高質(zhì)量的睡眠？不妨跟著以下這五本書，一起了解有關(guān)睡眠的秘密。

01

《睡眠的科學(xué)》

（日）櫻井武  甘菁菁

人民郵電出版社

2015年01月

人為什么會睡覺，又為什么會醒來？睡眠對于生命究竟有什么意義？日本睡眠科學(xué)研究第一人、食欲肽發(fā)現(xiàn)者櫻井武博士帶你解開睡眠的秘密。《睡眠的科學(xué)》從神經(jīng)學(xué)、腦科學(xué)角度解析睡眠與大腦的關(guān)系，探究睡眠的成因，睡眠與蘇醒的轉(zhuǎn)換模式，失眠與夢游等睡眠障礙的根源等。

02

《神奇的人體生物鐘》

（德）倫內(nèi)伯格

重慶大學(xué)出版社

2013年05月

早睡早起一定身體好嗎？年輕人為什么常常晚上睡不著，早上睡不醒？對全球到處旅行的“空中飛人”們來說，怎樣才能順利倒時(shí)差？倒班工作是怎么影響人體健康的？本書是關(guān)于新興學(xué)科“時(shí)間生物學(xué)”的大作，看似無形的人體生物鐘其實(shí)對我們的心理、生理健康產(chǎn)生著巨大的影響，甚至決定著人們的生活是否幸福。作者倫內(nèi)伯格教授的學(xué)術(shù)生涯曾跨越生物學(xué)、物理學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域，正是這樣的經(jīng)歷使他可以跳出學(xué)科的限制，以綜合宏觀的眼光進(jìn)行生物鐘的研究。《神奇的人體生物鐘》的出版吸引了科普界、大眾心理學(xué)界的眾多目光，歐美的眾多專家、社會研究者競相閱讀。

03

《爆睡術(shù)：睡眠障礙心理分析實(shí)錄》

劉高峰

文匯出版社

2017年08月

當(dāng)個(gè)性問題導(dǎo)致心理障礙，當(dāng)工作和生存壓力導(dǎo)致心理壓抑，不妨打開這本書。生活中各種常見的如抑郁、暴躁、過度興奮、焦慮等負(fù)面情緒，造成了睡眠障礙心理現(xiàn)象和心理疾病，本書就是為大家提供解決這類心理問題的妙方，幫助人們走出心理誤區(qū)，回歸正常的生活軌道。

04

《這本書能讓你睡得好》

肖恩 • 史蒂文森

湖南文藝出版社

2017年09月

《這本書能讓你睡得好》是一本實(shí)用睡眠改善指南。本書談到一個(gè)經(jīng)常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預(yù)防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者曾夢想成為一名職業(yè)美式橄欖球運(yùn)動(dòng)員，但20歲被診斷患有退化性骨病，命運(yùn)在他的身上畫了一個(gè)巨大的問號，然而通過優(yōu)化睡眠和加強(qiáng)營養(yǎng)，作者不僅治好了他的身體，還達(dá)成了看似不可能的健身和人生目標(biāo)。作者分享了很多方法，幫助你獲得優(yōu)質(zhì)睡眠和健康狀態(tài)。通過他的14天睡眠改造計(jì)劃，學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建理想的睡眠環(huán)境、如何利用陽光調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、如何補(bǔ)充所需營養(yǎng)素以助睡眠、如何進(jìn)行減壓練習(xí)，以及學(xué)習(xí)健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。

05

《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》

（英）尼克 • 利特爾黑爾斯

北京聯(lián)合出版公司

2017年06月

在本書中，英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克•利特爾黑爾斯首度公開其創(chuàng)造的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，顛覆八小時(shí)健康睡眠的傳統(tǒng)定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時(shí)間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更快樂的人生。