想要一分立馬睡著，可使用4-7-8呼吸法，用鼻子吸氣4秒、憋氣7秒，再呼氣8秒，循環(huán)3次后可感到睡意，可快速入睡，另外也可使用意念轉(zhuǎn)圈的方法，在床上擺成大字，從頭部一直到右腳，以轉(zhuǎn)圈的方式默念，大概循環(huán)3次，會有困意。
1、4-7-8呼吸法
用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，循環(huán)3次后可以感覺到睡意，有些人剛開始并沒有睡意，但是只要持續(xù)6～8周的時間，可以迅速的在一分鐘入睡。
2、意念轉(zhuǎn)圈
躺在床上，讓四肢伸成“大”字，放松心情，閉上眼睛后，將意念集中在眉心間，心里默念“我的頭沉了，放松了”，隔幾秒鐘后，再將意念轉(zhuǎn)到右手上，再次默念，以右腳為終止，重復(fù)轉(zhuǎn)3圈左右，會有困意。
3、運(yùn)動法
想要在1秒鐘入睡，可以利用運(yùn)動的方法，在睡前適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，不久身體會有疲勞的感覺，從而能夠改善睡眠情況，使其快速入睡。
