什么是拉瑪澤呼吸法？它實(shí)際上就是一種助產(chǎn)法，通過調(diào)節(jié)呼吸、做助產(chǎn)體操來放松心情、減輕陣痛，讓產(chǎn)婦將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸的控制上。那么拉瑪澤呼吸法的正確步驟是？在練習(xí)拉瑪澤呼吸法時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)？

1、什么是拉瑪澤呼吸法？

面對(duì)分娩，幾乎每一個(gè)女性都會(huì)感到緊張害怕，不少產(chǎn)婦正是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差而導(dǎo)致分娩難度加大。因此，想要順利生出寶寶，媽媽們就要做好產(chǎn)前準(zhǔn)備。而拉瑪澤呼吸法實(shí)際上就是一種助產(chǎn)法，它通過調(diào)節(jié)呼吸、做助產(chǎn)體操來放松心情、減輕陣痛，讓產(chǎn)婦將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的產(chǎn)婦可以做到舒緩全身，保持鎮(zhèn)定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。

2、拉瑪澤呼吸法有什么好處？

這種呼吸法簡(jiǎn)單易做，而且還有諸多益處，通過不斷地練習(xí)產(chǎn)婦可以緩解分娩時(shí)的痛苦，而在練習(xí)的過程中還能增進(jìn)夫妻間的感情，幫助準(zhǔn)媽媽順利娩出寶寶。主要好處有以下幾點(diǎn)：

1.避免使用藥物

面對(duì)分娩帶來的疼痛，有些產(chǎn)婦可能需要藥物助產(chǎn)，而拉瑪澤呼吸法則可以將分娩的疼痛降到人體可承受的最低程度，避免了藥物的使用，無論是對(duì)產(chǎn)婦還是寶寶來說都是一種保護(hù)。

2.增強(qiáng)產(chǎn)婦信心

在多次練習(xí)后，產(chǎn)婦會(huì)逐漸增強(qiáng)信心，不再過分懼怕分娩，能夠自信從容地迎接寶寶的來臨。

3.增進(jìn)夫妻感情

在練習(xí)呼吸的過程中，夫妻雙方攜手走過孕期，提高了默契度，變得愈發(fā)親密，感情也越來越好。

4.保障母子健康

拉瑪澤呼吸法是一種健康、綠色的助產(chǎn)法，無論是對(duì)胎兒還是對(duì)于產(chǎn)婦來說，都非常有益，可以全面保障母子健康。

5.有效控制產(chǎn)痛

在持續(xù)練習(xí)中，產(chǎn)婦會(huì)逐漸了解分娩時(shí)的呼吸技巧，并以此來把握住產(chǎn)痛，讓自己更加鎮(zhèn)定，保存體力順利生出寶寶。

6.提高醫(yī)療效率

倘若產(chǎn)婦太過緊張害怕，那么就會(huì)給分娩加大難度，甚至?xí)斐呻y產(chǎn)而要剖腹產(chǎn)。而拉瑪澤呼吸法則可以幫助準(zhǔn)媽媽順利產(chǎn)子，節(jié)省了醫(yī)療成本，也提高了分娩效率。

3、拉瑪澤呼吸法什么時(shí)候練習(xí)？

一般來說，孕7月開始就可以進(jìn)行練習(xí)，如此一來到分娩時(shí)就可以靈活運(yùn)用，千萬不要等到臨盆前才練習(xí)，否則會(huì)因?yàn)樯瓒y以有效。建議準(zhǔn)爸爸可以陪同練習(xí)，不但能起到監(jiān)督作用，而且還能提升夫妻間的感情。

4、拉瑪澤呼吸法的正確步驟？（圖解）

1.前期準(zhǔn)備

準(zhǔn)備一條干凈的毯子，將它鋪在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音樂。準(zhǔn)媽媽放松心情，盤腿而坐，讓自己全身心地舒緩下來，雙眼注視同一點(diǎn)。丈夫則陪伴在妻子身邊，并幫助喊口令，做好監(jiān)督工作。

2.用胸部呼吸

該方法常用于分娩早期時(shí)段，此時(shí)宮頸打開3公分左右。到了這個(gè)階段，宮縮平均每5-20分鐘就進(jìn)行一次，每次持續(xù)的時(shí)間約為30-60秒左右，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該隨著宮縮的節(jié)奏來調(diào)整呼吸。

首先要用鼻子深深吸一口氣，然后跟隨宮縮來呼氣吐氣，并持續(xù)進(jìn)行，直到疼痛消失后再恢復(fù)正常呼吸。此方法的優(yōu)勢(shì)就在于不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到舒適，而且醫(yī)生還能據(jù)此準(zhǔn)確了解宮縮的情況。

3.嘻嘻輕淺呼吸

當(dāng)胎寶寶一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊慢慢從產(chǎn)道下來時(shí)，就可以用此方法，這時(shí)宮頸已開到3-7公分左右，宮縮愈發(fā)頻繁，間隔時(shí)間也只有2分鐘左右。

準(zhǔn)媽媽首先要做的是讓自己放松下來，雙眼看著同一點(diǎn)，嘴巴吸入少許空氣，輕輕呼吸，并且保持吸入與吐出的氣量一致。注意，此階段的呼吸得靠嘴巴來完成，呼吸位置得穩(wěn)定在咽喉處，如同發(fā)出“嘻嘻”聲一般。當(dāng)宮縮愈發(fā)強(qiáng)烈，準(zhǔn)媽媽就得加快呼吸，如果宮縮緩慢下來就得放慢呼吸速度。

在平常練習(xí)中，時(shí)間應(yīng)以連續(xù)20秒為標(biāo)準(zhǔn)，并逐漸加長(zhǎng)，直到呼吸一次可以達(dá)到1分鐘最佳。

4.淺呼吸

這種呼吸法是宮縮達(dá)到高潮的時(shí)候使用，此時(shí)宮口已開到7-10公分左右，基本上每60-90秒就會(huì)進(jìn)行一次宮縮，而寶寶即將誕生時(shí)宮縮甚至?xí)s到每30秒一次。

這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽要先排空空氣，再深深地吸一口氣，然后如同吹氣球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要盡可能地淺一些，同時(shí)配合自身宮縮力度來調(diào)節(jié)速度。

在平常練習(xí)中，準(zhǔn)媽媽要保證一次呼吸能夠穩(wěn)定到45秒，并逐漸加長(zhǎng)，直到能持續(xù)到1分半鐘為止。

5.吹蠟燭

這種呼吸法往往應(yīng)用于第一產(chǎn)程結(jié)束時(shí)，有的準(zhǔn)媽媽在此時(shí)很想用勁，但為了保存體力不做無用功，醫(yī)生會(huì)明確禁止。那么陣痛開始的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽又該怎么做呢？

首先，要深深呼吸一口氣，然后進(jìn)行有力短促地哈氣，可以先淺淺地吐4次，到第5次的時(shí)候要吐出所有氣，就如同吹滅蠟燭一樣。

在平常練習(xí)中，每一次都要持續(xù)保持至少90秒。

6.用力推

這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開的時(shí)候，也就是醫(yī)生發(fā)現(xiàn)寶寶頭部即將要出來，希望產(chǎn)婦能夠使勁生出寶寶的時(shí)刻，而產(chǎn)婦如何呼吸使力就顯得非常重要。

準(zhǔn)媽媽要壓下下巴，并稍稍抬起頭，使勁讓肺部中的氣壓向肚子，同時(shí)要讓骨盆肌肉放松下來。當(dāng)準(zhǔn)媽媽換氣時(shí)，不要變換姿勢(shì)，迅速呼吸并馬上吸滿整整一口氣，繼續(xù)將氣逼向腹部用力，直到寶寶分娩出來。當(dāng)寶寶的頭部出來時(shí)，再立刻換成短促式呼吸，這樣會(huì)緩解疼痛不適。

在平常練習(xí)中，準(zhǔn)媽媽每次要保持60秒，并適度使勁。

5、哪些人不適合拉瑪澤呼吸法？

拉瑪澤呼吸法雖然很值得準(zhǔn)媽媽們使用，但是并非每個(gè)人的體質(zhì)都適合，以下五類準(zhǔn)媽媽是不宜使用的：

1.外科合并癥者。這類準(zhǔn)媽媽多有摔傷、骨折、扭傷等損傷。

2.內(nèi)科合并癥者。這類準(zhǔn)媽媽多患有如心臟病、糖尿病、甲亢、肝病、腎病等疾病。

3.高危妊娠者。這類準(zhǔn)媽媽多有習(xí)慣性流產(chǎn)，有過自然流產(chǎn)史，患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，有早產(chǎn)征兆等等。

4.醫(yī)生明確禁止運(yùn)動(dòng)者。這類準(zhǔn)媽媽因身體原因被醫(yī)生明確禁止，不適合練習(xí)此法。

5.其他。出現(xiàn)心悸、心跳速度異常、頭疼、出血、腹痛等癥狀。

6、拉瑪澤呼吸法練習(xí)注意事項(xiàng)？

環(huán)境要素

在進(jìn)行拉瑪澤呼吸法練習(xí)時(shí)，務(wù)必要在舒適、寧靜、安全的環(huán)境下進(jìn)行，關(guān)于環(huán)境要素，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

1.保持愉快心情。倘若女性情緒不佳，那么是不適宜練習(xí)的，即使勉強(qiáng)練習(xí)也難以起到好的效果。建議各位在練習(xí)前，先調(diào)整情緒，讓自己愉快起來。

2.享受舒適環(huán)境。可以選擇在床上，也可以選擇到客廳，總之舒適就行。關(guān)上門窗，鋪上瑜伽墊，防止他人打擾。

3.選擇柔和燈光。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)該盡可能地選擇柔和的燈光，因?yàn)闊艄馓^強(qiáng)烈會(huì)分散準(zhǔn)媽媽的注意力，自然是無法安心練習(xí)的。如果選擇在白天操練，可以給窗戶拉上薄的窗簾。

4.陶冶輕柔音樂。有條件的話，不妨放上一首首輕音樂，讓自己的心沉靜下來，為了寶寶著想，胎教音樂也是不錯(cuò)的選擇。

練習(xí)要素

在平常練習(xí)時(shí)，為了保障胎兒和自身的健康，準(zhǔn)媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點(diǎn)：

1.了解分娩。準(zhǔn)媽媽務(wù)必要弄清楚相關(guān)生產(chǎn)概念，例如“什么是分娩？”，“分娩前的征兆有哪些？”等等，并配合好呼吸進(jìn)行練習(xí)。

2.醫(yī)生同意。本方法適合于能夠正常分娩，無需醫(yī)學(xué)幫助的女性，因此在練習(xí)之前建議詢問醫(yī)生，了解自身胎位是否正常，有無危險(xiǎn)妊娠征兆，得到醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

3.孕滿7月。練習(xí)此法無需操之過急，也不能臨時(shí)抱佛腳，建議在滿孕7月后開始練習(xí)，特別是在分娩前的日子里要經(jīng)常練習(xí)。

4.丈夫陪同。為了避免意外，也為了增強(qiáng)夫妻感情，建議丈夫陪同妻子一起練習(xí)。