分娩一定會有疼痛，但是找到合適的緩解方法，則可以在很大程度上減輕疼痛。所以在分娩之前，學一些緩解陣痛的技巧，能讓你在分娩的時候更加輕松。

1、學會放松

面對疼痛，人們本能地就會緊張，這就如同打針，肌肉會不由自主地收縮、緊繃，這時放松會讓疼痛減輕。分娩也是同理，試著放松，并配合子宮的收縮而調(diào)整呼吸，而不是加以抗拒，會讓疼痛的感覺大大緩解。

1.放松肌肉

如果感到緊張，你也可以在宮縮不強烈時，來回走動，這樣能加速產(chǎn)程，也可以調(diào)節(jié)肌肉。如果宮縮的疼痛讓你無法下地走動，那就躺在床上握緊拳頭再忽地放開，或者背部放松呈駝背狀，都可以幫你緩解疼痛。

2.讓老公幫著按摩

如果他能夠陪產(chǎn)，那么你可以讓他幫你用力按摩背部和臀部，這樣可以壓制不斷襲來的宮縮陣痛。如果你希望全身放松，也可以讓他為你輕輕按摩太陽穴、下巴、臉頰、額頭和耳朵等部位。

3.想象美好的畫面

你可以在兩次宮縮之間想象寶寶的模樣，或者回憶孕期里的美好往事，也可以把自己的宮頸想象成一朵正在逐漸綻放的花蕾，讓緊張的情緒得到緩和。

4.使用分娩球

分娩球又叫導樂球，是一個直徑約1米的彩色橡膠球。在子宮收縮間歇，你可以騎坐在分娩球上，借助球的柔軟性和彈性，放松骨盆肌肉，有效地減輕疼痛。

5.多聽愉悅的音樂

音樂是放松心情的一劑“良藥”。如果可以的話，在臨產(chǎn)前就選好自己愛聽的音樂，并在分娩發(fā)動時，播放這些舒緩的旋律，可以自然而然地放松身心。

2、采用腹式呼吸法

科學地調(diào)整呼吸可以在很大程度上幫助你減輕疼痛，保存分娩體力。你可以在宮縮間歇自然地呼吸，而到宮縮時，用鼻子深深吸氣，然后再用嘴慢慢吐氣，切忌急促呼吸或是長時間屏氣，這樣會造成心理和身體的過分緊張。

3、尋找合適的體位

1.左側(cè)躺

在床上左側(cè)躺，并在右腿之下墊一個枕頭，這樣就會舒服很多。

2.仰靠臥姿

調(diào)節(jié)床位的靠背高度，盡量保持仰靠的姿勢會比平躺更容易克服疼痛。

3.左右搖擺

讓老公摟抱著你，二人像跳慢舞一樣，左右搖晃身體。或者自己扶墻站立，左右晃動腹部。

4.懸掛蹲姿

兩腳分開屈膝站立，雙臂環(huán)抱住老公的頸部，并讓他按摩你的下背部。

5.趴伏姿勢

雙腿分開，雙臂趴伏在一摞靠墊或被子上，能夠幫助打開骨盆，緩解疼痛。

6.面向椅背而坐

面向椅背而坐，胸腹部抵在柔軟的椅背上。

7.膝胸臥姿

雙膝彎曲呈跪姿，雙臂屈起趴伏在床上，盡量使臀部高于肩膀，并且將雙腿分開，然后左右晃動臀部或者是畫圓。

4、消除恐懼

或許是對未知的產(chǎn)程感到不安，或許是以前分娩的不順利產(chǎn)生了心理陰影，很多準媽媽都會對分娩產(chǎn)生恐懼，這種恐懼會使身體更加緊張，從而加劇分娩的疼痛。

1.保持放松心情

對于那些第一次經(jīng)歷分娩的準媽媽來說，不妨多看看介紹懷孕知識的書籍，或者去聽一些分娩課程，這樣獲得的信息越豐富，就越能幫助你消除心中的顧慮。

2.忘掉不愉快的回憶

對于那些已經(jīng)生過寶寶的準媽媽，要盡力忘掉以前一些不愉快的回憶。你可以這樣安慰自己，我和寶寶都很健康、堅強，沒有什么是不能戰(zhàn)勝的，并且我已經(jīng)挺過來了一次，也有經(jīng)驗豐富的醫(yī)生在場，這次一定會非常順利。

5、使用分娩鎮(zhèn)痛

常用的分娩鎮(zhèn)痛方式是硬膜外麻醉，醫(yī)生再產(chǎn)婦的腰部硬膜外腔放置藥管，藥管中麻醉藥的濃度大約只有剖宮產(chǎn)的1/5，所以安全性很高。一般麻醉10分鐘左右，疼痛就開始降低。但對于凝血功能障礙、局部感染或全身感染未控制、伴嚴重的基礎疾病的孕婦嚴謹使用。