進入孕晚期，不少準媽媽表示尿意頻繁，經常要去上廁所。這種尿頻現(xiàn)象跟這段時期的生理變化有關，是正常的，很多人都是這樣。面對這種尷尬的煩惱，并不是只能無奈忍受，采取一些方法，就可以減輕尿頻的程度。

1、孕期尿頻是正常現(xiàn)象

懷孕后，準媽媽和胎寶寶的代謝產物變多，尿量就變多了，尿頻除了和這個原因有關，和孕期子宮的變化也有關。

很多準媽媽在孕早期就有尿頻的現(xiàn)象，這是因為懷孕后子宮增大壓迫到膀胱，膀胱容量變小，因此容易產生尿意。到了孕中期，隨著子宮進入腹腔，對膀胱的壓迫減輕，尿頻的現(xiàn)象得以緩解。

到了孕晚期，胎頭下降進入盆腔，再次壓迫到膀胱，膀胱的容量變小了，所以尿頻的癥狀又變明顯了。

2、如何緩解尿頻？

每天頻繁上廁所，尤其是晚上起夜很辛苦，大家可以試試下面四種方法來緩解尿頻。

1、多做凱格爾運動

多做肛門收縮運動，提高盆底肌肉的張力，這樣會使膀胱更有能力留住尿液，還有利于將來的分娩。

凱格爾運動怎么做？

做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù) 5 秒。

放松盆底肌，持續(xù) 5 秒。

收縮和放松為 1 次，重復 10 次為 1 組，每天做 3 組。

熟悉以后，縮放時間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。

注意：

雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。

2、排尿的時候姿勢往前傾

?在排尿的時候，身體盡量往前傾，有助于把膀胱里的尿液排干凈，也可以在尿完之后再尿一次。

3、晚上少喝水

晚上盡量少喝水，減少起夜的次數(shù)，但是白天仍舊要正常喝水。建議孕中晚期（3 個月以后）每天喝水 1500～1900ml。

4、睡覺左側臥

睡覺的時候不要平躺，而是要左側臥，這樣可以緩解尿頻，此外也有助于增加胎盤的血流量，保證準媽媽和胎寶寶的供血。

準媽媽們還有這些小妙招

羅羅：晚上除了少喝水，像冬瓜、西瓜、紅豆這些利尿的食物也可以少吃點，起夜次數(shù)可以少一點。

Ann：天天晚上起來跑廁所太痛苦了，我就買了個可移動的馬桶放在房間里，這樣方便一點。

如果你有其他好方法，也歡迎分享。

小編說：

雖然頻繁上廁所比較麻煩，但準媽媽也別因此憋尿。膀胱有一定的伸展性，如果里面沒有尿液，膀胱就很小，當尿液越來越多，膀胱就被會撐大。如果經常有了尿意但是不及時排出，膀胱就會逐漸失去彈性，不能恢復原狀。所以準媽媽該尿就尿，不要憋著。

尿頻的現(xiàn)象等懷孕結束就會自然消失，大家不用擔心。平時注意勤換內褲，保持私處清潔。

?不過，如果出現(xiàn)尿痛、尿血、尿里有泡沫的癥狀，就要及時去醫(yī)院檢查，排查尿路感染等情況。