在孕早期，也就是前三個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀子龅剿邌?wèn)題。

很多準(zhǔn)媽媽變得容易犯困，這是激素變化引起的早孕反應(yīng)之一，是正常的，一般到了懷孕三個(gè)月后就會(huì)慢慢恢復(fù)正常。還有一些準(zhǔn)媽媽因?yàn)?a href='/huaiyun/huaiyun/' target='_blank'>孕期出現(xiàn)的生理不適，比如身體沒(méi)有適應(yīng)激素的驟變、尿頻、惡心嘔吐等，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，甚至失眠。

以下這些都屬于失眠癥狀：

入睡困難，每次需要半小時(shí)或者更久才能睡著。

晚上容易醒，醒 2 次或以上。

睡眠質(zhì)量下降、每天睡眠時(shí)間小于 6 小時(shí)甚至更少，白天很累、精力很差。

面對(duì)懷孕后的各種身體不適，怎么做才能睡個(gè)好覺(jué)呢？

1、保持規(guī)律的作息時(shí)間

大家要保證每天有 7～9 小時(shí)的睡眠，試著每天都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

如果白天犯困，可以睡個(gè)午覺(jué)。晚上也盡量早點(diǎn)睡，把睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)，以免白天因?yàn)榉咐啵瑢?dǎo)致晚上睡不著，如此惡性循環(huán)，把生物鐘打亂。

2、保證良好的睡眠環(huán)境

想要睡眠質(zhì)量好，睡眠環(huán)境適宜很重要，臥室要保證安靜、舒適、溫度適宜。

3、注意晚上的飲食

最好早一點(diǎn)吃晚飯，在睡前留出至少兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化。晚飯不要吃難消化的食物，比如豆類(lèi)、油膩的食物，也不要吃太多肉，以免影響睡眠。

?如果你晚上會(huì)惡心嘔吐，可以睡前吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，這樣能改善孕吐。

4、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠，推薦每天散步或快走 30 分鐘左右。

但記得睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免身體沒(méi)有充分的時(shí)間放松下來(lái)，反而影響睡眠。

5、睡前要放松

睡前至少一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做容易引起大腦興奮的事，比如工作、看情節(jié)非常精彩或很感興趣的書(shū)，也不要看劇情太讓人興奮的電視或電影，盡量不要玩手機(jī)或其他電子產(chǎn)品。

最好閉目養(yǎng)神、做深呼吸、冥想，還可以嘗試睡前聽(tīng)聽(tīng)白噪音，比如海浪潮水聲、風(fēng)雨聲等，有助于放松身心、改善睡眠。

如果實(shí)在睡不著，可以起來(lái)做一些輕松的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看看雜志，等到有困意再睡。

6、改善孕吐、尿頻等身體不適

準(zhǔn)媽媽們由于懷孕后的生理變化，會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，比如孕吐、尿頻等，晚上惡心嘔吐或者頻繁起夜都很影響睡眠，這些問(wèn)題是有方法可以改善的，比如晚上少喝水、平時(shí)練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，就可以減輕尿頻。

關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法，以及更多改善身體不適的方法，大家可以點(diǎn)擊文末相關(guān)推薦下的文章進(jìn)一步了解。

以上這些方法，都有助于改善睡眠質(zhì)量。至于孕早期要用什么樣的睡姿，其實(shí)平躺、側(cè)臥都可以，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候子宮在盆腔里還不會(huì)受到外力或者自身的壓迫。不過(guò)盡量不要趴著睡，以免直接壓迫到肚子。