很多準(zhǔn)媽媽都知道懷孕了要補(bǔ)葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，但吃葉酸是有講究的，不能隨便亂吃。

大家對(duì)于葉酸的疑問有很多，比如從什么時(shí)候開始補(bǔ)、要怎么補(bǔ)、補(bǔ)多了會(huì)不會(huì)有什么問題等。針對(duì)這些問題，我們來一一解答。

1、從什么時(shí)候開始補(bǔ)葉酸？

從懷孕前的 3 個(gè)月，也就是計(jì)劃備孕開始就要補(bǔ)葉酸了，直到懷孕滿 3 個(gè)月。在這之后，大家可以繼續(xù)吃含有葉酸的復(fù)合維生素，直到懷孕結(jié)束。

如果懷孕前沒有補(bǔ)葉酸，也不用太擔(dān)心，很多食物中也含有葉酸，只要準(zhǔn)媽媽平時(shí)不太偏食挑食，一般對(duì)胎寶寶沒有影響。少數(shù)準(zhǔn)媽媽偏食挑食嚴(yán)重，平時(shí)不怎么吃富含葉酸的食物，那么有可能處于葉酸缺乏的狀態(tài)。可以去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，評(píng)估一下體內(nèi)的葉酸水平，并進(jìn)行補(bǔ)充。

2、怎么補(bǔ)葉酸？

一般建議準(zhǔn)媽媽通過這兩種方式補(bǔ)充葉酸：

●吃葉酸補(bǔ)充劑。

●吃富含葉酸的食物，比如深綠色蔬菜、柑橘類水果（橙子、橘子、蘆柑等）、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕期每天的葉酸攝入達(dá)到 0.6mg，一般可以通過吃富含葉酸的食物獲得約 0.2mg，另外通過吃葉酸補(bǔ)充劑補(bǔ)充 0.4mg。

3、葉酸補(bǔ)充劑要吃多少？

對(duì)于大部分沒有神經(jīng)管畸形高危因素的準(zhǔn)媽媽來說，一般建議每天從補(bǔ)充劑中攝入的葉酸量為至少 0.4mg，不超過 1.0mg。

常見的葉酸補(bǔ)充劑有單純的葉酸片和含有葉酸的復(fù)合維生素：

●國(guó)內(nèi)葉酸片的劑型一般有兩種：0.4mg 和 5mg。一般推薦準(zhǔn)媽媽每天吃 0.4mg 葉酸就可以了。如果準(zhǔn)媽媽有神經(jīng)管畸形高危因素（一般是指準(zhǔn)媽媽或準(zhǔn)爸爸患神經(jīng)管缺陷或有神經(jīng)管缺陷生育史等），則推薦每天吃 5mg 葉酸。

●復(fù)合維生素是指包含葉酸以及其他營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充劑，一般有 0.4～0.8mg 葉酸含量的補(bǔ)充劑可供選擇。

一般來說，單純的葉酸片價(jià)格較低，復(fù)合維生素的價(jià)格較高，具體吃哪種可以自己選。葉酸和復(fù)合維生素吃一種就行，不要同時(shí)吃。

如果偏食嚴(yán)重，或者因?yàn)樵型卤容^厲害擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)攝入不足，可以考慮吃復(fù)合維生素。對(duì)于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說，性價(jià)比較高的做法是從備孕到懷孕后的頭 3 個(gè)月，吃普通的葉酸片，孕 3 個(gè)月之后吃復(fù)合維生素。

4、關(guān)于葉酸的常見疑問

問：藥店里幾塊錢的藥品類葉酸和幾百塊的保健品類葉酸有區(qū)別嗎？

答：如果保健品類葉酸只含有葉酸，則和藥品類葉酸沒有差別。但如果是含有葉酸的復(fù)合維生素，則可以補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

問：什么時(shí)間段吃葉酸比較好?早上還是晚上?飯前還是飯后?

答：吃葉酸的時(shí)間沒有特殊要求，可以查詢藥品說明書看看是否有特殊要求。

問：沒有神經(jīng)管缺陷高危因素，也沒有葉酸缺乏等特殊情況，但是不小心葉酸片吃多了，一天超過了 1.0 mg，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有害？

答：補(bǔ)充高劑量的葉酸目前被認(rèn)為是風(fēng)險(xiǎn)極小的，葉酸是水溶性的維生素，可以很快經(jīng)尿液排出，即使劑量非常高，也是無毒的。所以，如果不小心吃多了，也不用太過擔(dān)心，之后調(diào)整到合適的量就可以了。