孕媽媽整個孕期可以用一句話來形容，那就是“痛并幸福著”。對于孕期的各種“痛”，相信不用說，孕媽們都會深有痛感！然而對于妊娠期的這些反應，你知道如何緩解不適嗎？
1、乳房發(fā)脹刺痛
懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，另外，乳頭也會有疼痛的現(xiàn)象。這些都是懷孕初期的正常現(xiàn)象，孕媽們不必擔心。
緩解辦法
乳房的清潔與護理是十分重要的工作，可輕輕地按摩乳房，有益于緩解疼痛癥狀。
隨著孕周的增加，選配適當?shù)奈男乜蓽p輕這種感覺。文胸太小會限制乳腺組織的正常發(fā)育，影響今后的哺乳。過大的文胸起不到托起沉重的乳房、保護腺體舒適生長的作用。
2、胃脘部燒灼痛
孕媽媽雖然擺脫了惱人的早孕反應，胃口好了，吃東西也香了。但是每餐吃完之后，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。
緩解辦法
為了緩解胃部疼痛，建議準媽媽每日少食多餐，少食用高脂肪食物，不要吃口味重或煎炸的食品，這些都會加重胃的負擔。
飯后半小時內(nèi)不要躺倒。臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。
3、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻
手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時，會出現(xiàn)水腫的情況，嚴重者，會進一步產(chǎn)生酸麻的感覺。
緩解辦法
可做握拳再放松的動作，促進血液循環(huán)。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫。也可多吃些促進排水的食物，如紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，如堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。
4、腿部抽筋
孕晚期，常見孕媽媽出現(xiàn)小腿抽筋的情況，主要有三個原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì)，其次，則是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，最后，擴大的子宮影響血液循環(huán)也會造成小腿抽筋。
緩解辦法
小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺時血液循環(huán)不佳而導致抽筋，建議孕媽媽睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。孕期可多攝取高鈣食物，如豆類制品、牛奶等。適當?shù)臅裉枺瑤椭S生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。
5、肩膀酸痛
一般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因為血液循環(huán)不佳所造成。
緩解辦法
1、避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，也可伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環(huán)。
2、準爸爸也可以幫忙按摩，進行簡單的揉搓即可，主要目的在于促進血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。
3、在坐著時，雙手放置腿部，腰背挺直呼氣，并向上拉伸頸部，堅持幾秒后放松。這樣持續(xù)幾次后，肩部及頸部的疼痛便有所緩解。
6、腰酸背痛
孕中期，子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
緩解辦法
腰疼的孕媽媽要注意坐姿，保證腰背挺直，或者在椅背上靠一個柔軟的墊子，使腰部放松，從而達到緩解疼痛的效果。當需要從椅子上站起時，孕媽媽要注意先將身體挪到椅子邊緣，雙腳并攏，將上身挺立后再緩慢起身。
同時，孕媽媽要注意不要做彎腰或者拉伸腰部的動作，不要提重物，做其他家務時盡量保持坐姿。孕媽媽在起床時要用一只手抱住同側(cè)的膝蓋，將大腿拉至腹部，緩慢側(cè)身，帶動頭與肩部一起轉(zhuǎn)到側(cè)臥后，再抬起另一側(cè)的膝蓋，用手支撐身體坐起。由于這種動作可以將力量由腰部轉(zhuǎn)移到雙臂，從而避免腰部用力產(chǎn)生的疼痛感。
7、雙腿浮腫、靜脈曲張
孕晚期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，會造成水腫。出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。
注意！水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕媽媽同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕視。
緩解辦法
懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)和腳部來促進血液循環(huán)。
另外，適當?shù)纳⒉胶屯炔堪茨︻A防水腫也有效。此外，休息時左側(cè)臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質(zhì)不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。
外陰疼也屬于靜脈曲張，孕媽媽會感到外陰腫脹并發(fā)紅，在走路時外陰充血般的疼痛。這種情況會在孕晚期出現(xiàn)。要盡量減少站立的時間，不要穿過緊的鞋襪與褲子，不要過于接近熱源或者用過熱的水洗澡。已經(jīng)發(fā)生外陰靜脈曲張的孕媽媽，可以通過局部冷敷或者用冷開水坐浴的方法，收縮外陰的靜脈曲張。
8、恥骨疼痛
孕期體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助于分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問題，就會造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。
緩解辦法
孕媽媽要避免雙腿張?zhí)_的動作，建議多臥床休息，且睡覺時采用側(cè)躺，并在雙腿中間放置一枕頭。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
9、腹部疼痛
伴隨著子宮慢慢增大，孕晚期的孕媽媽可能會感到腹部痙攣。這是由于支撐子宮的韌帶被拉伸，從而對周圍的肌肉產(chǎn)生刺激導致的。當產(chǎn)生腹部痙攣時，有的孕媽媽嘗試下蹲彎腰或者長按疼痛的部位，但是這種做法并沒有任何用處。
緩解辦法
正確的做法是，孕媽媽要跪在床上，身體向前俯身，雙手支撐住身體，使腰部保持平直。
由于這種姿勢可以讓腹部懸空，使肌肉得到放松，從而緩解腹部疼痛。
