都說眼睛是心靈的窗戶，可近年來，近視的寶貝卻越來越多了。
不少媽媽咨詢我，到底該如何保護好娃的眼睛呢？
我們平時除了要幫助娃養(yǎng)成良好的用眼習慣之外，還可以靠吃來保護視力。
要知道有些食物中的營養(yǎng)成分，可是對眼睛有不少好處呢。
話不多說了，直接上干貨！
01
護眼小能手1號：維生素A
營養(yǎng)功效：
維生素A恰如其名，又被稱為視黃醇或抗干眼病因子，它對保護視力可是有著有非常重要的作用喲~
我之前看文獻時了解到，維生素A是視覺細胞中感受弱光的組成成分，與暗視覺有關，這也是為什么缺乏維生素A會得夜盲癥的原因。
所以，適當?shù)匮a充維生素A有利于預防夜盲癥，眼睛容易干澀的孩子也要多補充哦！
推薦食物：
維生素A主要有維生素A1和維生素A2兩類，前者存在于動物肝臟、血液和眼球的視網(wǎng)膜中，后者主要存在于淡水魚中。
因此我們想要給娃補充維生素A，可以多給娃吃一些動物的肝臟、乳制品和蛋黃。
除此之外，人體還可以將紅色、黃色、深綠色蔬菜水果中的胡蘿卜素，轉化為維生素A，所以也可以讓孩子多吃這類蔬菜。
貼心的我還為你準備了一份維生素A含量對比的食物圖，趕緊長按保存起來！
（根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)整理）
02
護眼小能手2號：B族維生素
營養(yǎng)功效：
B族維生素家族眾多，包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。
缺乏維生素B1視神經(jīng)炎，缺乏維生素則會導致眼睛容易疲勞。
推薦食物：
我翻了不少資料，發(fā)現(xiàn)谷皮和小麥、豆類、粗糧以及動物內臟、瘦肉、堅果都含有豐富的維生素B1，而肉、魚、蛋黃、牛奶中則含有較多的維生素B2。
小提示：
維生素B1人均每天攝入標準量為1.2毫克，但很多人平時吃的都是精米精面，很少吃粗糧，所以一定要適當?shù)卣{整飲食結構哦~
03
護眼小能手3號：維生素C
營養(yǎng)功效：
我們的眼球晶狀體中含有豐富的維生素C。
如果孩子缺乏維生素C，晶狀體會變渾濁，更嚴重的則會導致白內障。
除此之外，適量補充維生素C能夠使視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，防止晶狀體老化。
推薦食物：
維生素C一般存在于水果、蔬菜當中。
平時我們如果每天都能保證水果蔬菜的正常攝入，那么一般體內不太會缺乏這種元素。
（根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)整理）
04
護眼小能手4號：花青素
營養(yǎng)功效：
《中國實用眼科雜志》曾經(jīng)做過一項有關花青素的實驗，結果證明：
1、花青素能夠有效緩解或消除因視覺疲勞而引起的視力模糊、發(fā)脹、畏光、干澀和疲勞等癥狀。
2、能夠有效改善近視易感期、早期近視和輕度近視。
所以當孩子用眼過度或者覺得眼睛不舒服的時候，補充一點花青素很有幫助哦！
推薦食物：
一般來說，深藍、深紫色食物含有豐富的花青素，如藍莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加侖、紫甘藍、黑枸杞等等。
（根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)整理）
05
戒掉3個用眼壞習慣
各位家長，你們有沒有注意過孩子的用眼習慣？
如果養(yǎng)成了下面這4種用眼壞習慣，請一定要糾正過來哦。
否則吃再多的護眼食物，也是無濟于事~
1、長時間盯著電子屏幕
手機、iPad、游戲機已經(jīng)成了危害孩子視力的“殺手”，所以家長平時一定要控制好孩子看電子屏幕的時間。
可以和孩子做好約定：每天控制好觀看時長。
除此之外，也可以為各種電子產(chǎn)品設置“青少年模式”，控制使用時長。
2、用眼過度
孩子長時間盯著書本、電子屏幕時，請一定要提醒他隔段時間就歇息一會。
可以做做眼保健操，也可以遠眺，避免用眼過度。
3、坐姿不端正
很多時候，孩子之所以會近視，就是因為坐姿不端正，從而導致眼睛距離書本太近。
除此之外，坐姿不端正還會帶來肩頸疾病，不利于孩子的成長發(fā)育。
家長們可以經(jīng)常督促孩子，或者使用帶有矯正功能的課桌椅。
好啦！今天教給大家的護眼小技巧是不是很實用呢？趕緊收藏起來吧！
