不推薦兒童喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料，其實(shí)就是加了電解質(zhì)的含糖飲料，喝多了會(huì)增加齲齒和過(guò)剩的熱量。即使運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)丟失部分電解質(zhì)，兒童只要正常飲食就可以補(bǔ)回來(lái)，運(yùn)動(dòng)中出汗很多，多喝水就好。

1、沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，就不必喝運(yùn)動(dòng)飲料

「運(yùn)動(dòng)飲料」是為高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者設(shè)計(jì)的，可快速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量的功能飲品，它不是一種用于夏天解渴的飲料。

它適用于超過(guò) 1 小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗的情況。比如參加跑馬拉松、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等的時(shí)候，用來(lái)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

如果你運(yùn)動(dòng)量不太多（每天少于一個(gè)小時(shí)），一般來(lái)說(shuō)體內(nèi)的電解質(zhì)并不會(huì)流失特別多，不需要專門喝運(yùn)動(dòng)飲料。就喝白水，并平時(shí)保證蔬果和牛奶的攝入即可。

2、日常喝運(yùn)動(dòng)飲料，當(dāng)心糖超標(biāo)

對(duì)于日常出出汗的普通人來(lái)說(shuō)，喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

一瓶 500ml 的運(yùn)動(dòng)飲料，就會(huì)讓你喝下去差不多 30g 的糖，而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控制在 25g 以內(nèi)。

既往也有研究發(fā)現(xiàn)，通常認(rèn)知里應(yīng)該很健康的運(yùn)動(dòng)員，反而齲齒的風(fēng)險(xiǎn)很高，可能就和大量喝運(yùn)動(dòng)飲料有關(guān)。

3、注意識(shí)別，真正的運(yùn)動(dòng)飲料

首先，選那些在包裝上明確寫了「運(yùn)動(dòng)飲料」四個(gè)字的產(chǎn)品，避免「維生素飲料」。

一些在廣告中把自己和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景聯(lián)系在一起的飲料，可能里面根本就不含足量的礦物質(zhì)。只是讓你喝進(jìn)去一些加了維生素的甜水，在大量出汗之后并不能起到補(bǔ)充電解質(zhì)的效果。

其次，要注意看營(yíng)養(yǎng)成分表的「鈉」含量一欄。運(yùn)動(dòng)飲料中還應(yīng)該包含的「鉀」，由于并不被強(qiáng)制標(biāo)識(shí)在營(yíng)養(yǎng)成分表中，可以去配料表中查看有沒(méi)有添加。

還有，要留意糖的含量。如果是真正的運(yùn)動(dòng)飲料，含糖量不會(huì)超過(guò) 8%。

如果是長(zhǎng)跑，可以在跑步的 2~4 個(gè)小時(shí)前，飲用 300~600ml 的運(yùn)動(dòng)飲料，甚至吃一點(diǎn)比較咸的、含鈉量高的零食。