鍛煉前需注意：冬季運(yùn)動前的熱身活動不能少；注意運(yùn)動著裝的薄厚；應(yīng)關(guān)注空氣污染程度。過程中要適當(dāng)運(yùn)動：注意呼吸節(jié)奏；冬季健身要注意強(qiáng)度；冬季人們在室內(nèi)鍛煉時也要注意空氣通暢。鍛煉后不能忘了放松。
①冬季運(yùn)動前的熱身活動不能少。熱身一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
一般情況下，運(yùn)動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
②注意運(yùn)動著裝的薄厚。衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風(fēng)保暖。
③應(yīng)關(guān)注空氣污染程度。當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時，才適合所有人進(jìn)行戶外運(yùn)動；當(dāng)有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動，或者在運(yùn)動時采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施；重度污染時，應(yīng)減免戶外活動。
①注意呼吸節(jié)奏。在冬季進(jìn)行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運(yùn)動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助嘴巴來幫助呼吸。
一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，再經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道。
②冬季健身要注意強(qiáng)度。可以提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂。
另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
③冬季人們在室內(nèi)鍛煉時也要注意空氣通暢。緊閉門窗會嚴(yán)重造成室內(nèi)空氣的不流通。因為人在一般情況下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就是200升以上。
再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
“冷身運(yùn)動”不可少。“冷身運(yùn)動”就是使身體從運(yùn)動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運(yùn)動者的血壓下降過快而影響健康。
每當(dāng)運(yùn)動結(jié)束，身體需要從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動后不可或缺的一環(huán)。
因此，冷身運(yùn)動可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運(yùn)動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運(yùn)動還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。
積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，記得陪孩子們原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，同時還要做好心境上的放松。
