常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。堅(jiān)持有氧運(yùn)動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。另外還可以增加肺活量，以及改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機(jī)體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒。還可以增強(qiáng)自信心，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力，增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老，建議每周進(jìn)行3-4次，每次20-60分鐘左右的有氧運(yùn)動是比較適宜的。
有氧運(yùn)動包括慢跑、游泳、跳繩以及轉(zhuǎn)呼啦圈，慢跑是常見的有氧運(yùn)動，可加速體內(nèi)新陳代謝，游泳可鍛煉全身的肌肉，達(dá)到瘦身減肥的效果，跳繩可在短時間內(nèi)提高心率以及呼吸頻率，轉(zhuǎn)呼啦圈可以減掉腰間的贅肉。
1、慢跑
慢跑是有氧運(yùn)動之一，在慢跑的過程中可以起到減肥瘦身的效果，同時在慢跑的過程中舒緩自己的心情，有利于身心健康，慢跑在室外或是室內(nèi)的跑步機(jī)上進(jìn)行。
2、游泳
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動，可以鍛煉全身的肌肉，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，在運(yùn)動的同時需要調(diào)整呼吸，加速體內(nèi)的新陳代謝的速度，順利的排除體內(nèi)的廢物。
3、跳繩
跳繩簡單易學(xué)對于場地的要求也比較低，也屬于有氧運(yùn)動，在短暫的幾分鐘內(nèi)可以提高心率以及呼吸的頻率，從而能夠減輕體重，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及靈敏度。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也是最簡單的一種有氧運(yùn)動，深受大家的喜愛，在運(yùn)動過程中可以明顯的減掉腰間的贅肉，從而可以鍛煉腿部以及臀部肌肉的效果，使其更加的緊實(shí)。
