生完孩子后，很多孕媽媽的身材都走樣了，而為了恢復身材，最好的辦法就是運動。那么適合產(chǎn)后的有氧運動有哪些？一起來看看吧。

懷孕時期皮膚受到拉扯，產(chǎn)后肚子、大腿和臀部等部位一般都會有紋路。再加上產(chǎn)后又需要各類營養(yǎng)的攝入，以致產(chǎn)后身體肥胖。但女性都特別重視身材，產(chǎn)后瘦身就成為女性產(chǎn)后最重視的一項運動。

一般來講，在有哺乳的產(chǎn)后6 ～ 8周后身體復原狀況良好，就可以開始瘦身。

減肥的最佳時期是產(chǎn)后半年內(nèi)。

這段時間減肥，產(chǎn)婦體內(nèi)的內(nèi)分泌及新陳代謝會慢慢地恢復到正常狀態(tài)，采取正確的減肥方法，不會影響哺乳，還能夠有效的減輕體重。

如果錯過產(chǎn)后6個月時期瘦身，只要合理飲食、適當運動，也同樣可以擁有苗條的身材。

有氧運動時不斷地消耗體內(nèi)的脂肪，強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，逐漸增加體內(nèi)的排泄量，同時減少人體吸收營養(yǎng)、緊致肌膚，從而達到減肥的目的。

有氧運動還能夠調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是非常健身的一種運動。

適合產(chǎn)后的有氧運動有哪些

NO1.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰 、 瘦腿的人群。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

NO2.游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3.慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO4.網(wǎng)球

運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

NO5.自行車

運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

有氧運動并非越多越久越好，要根據(jù)自身情況選擇適當?shù)倪\動方式。