孕期需要補(bǔ)充許多微量元素
葉酸、鈣、鐵、維生素......
今天重點(diǎn)來(lái)說(shuō)說(shuō)孕期補(bǔ)鈣那些事
到底是否要補(bǔ)？
什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)？
喝骨頭湯就能補(bǔ)了嗎？
......
一次性講清！
01
孕期為什么要補(bǔ)鈣？
根據(jù)膳食調(diào)查，我國(guó)女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300-400mg，即使是在鈣攝入量比較多的西方女性，孕期的每日平均鈣攝入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推薦的1000-1200mg的鈣攝入量。我國(guó)由于飲食習(xí)慣的原因，大部分女性每日攝入的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，特別實(shí)在鈣需求量更大的孕期，更應(yīng)該補(bǔ)鈣。
孕期缺鈣對(duì)媽媽的影響
如果母體缺鈣嚴(yán)重，除了會(huì)有頭暈、貧血、四肢無(wú)力、腰酸背疼等非特異性癥狀，還會(huì)造成肌肉痙攣，小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會(huì)導(dǎo)致孕媽媽產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。
對(duì)胎兒的影響
胎兒缺鈣導(dǎo)致胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊，還可導(dǎo)致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。這對(duì)新生兒健康是十分不利的。
01
什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣？補(bǔ)多少？
孕早期
孕早期婦女鈣的推薦值為是800豪克/日
對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)只要日常多吃富含鈣質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)的話，就可以滿足一天所需的鈣質(zhì)了。
孕中期
孕中期婦女鈣的推薦值為1000毫克/日
孕中期是胎兒快速的生長(zhǎng)期，此時(shí)對(duì)于鈣質(zhì)的需求就大了，日常的飲食已經(jīng)完全不能滿足其對(duì)于鈣質(zhì)的要求了，因此這個(gè)時(shí)候就要選擇含鈣量高的鈣片進(jìn)行服用了。同時(shí)也要注意多曬太陽(yáng)吸收維生素D，促進(jìn)其鈣質(zhì)的吸收。
孕晚期
孕晚期婦女鈣的推薦值為1200毫克/日
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕14周開(kāi)始每日常規(guī)補(bǔ)充600mg口服鈣劑，并覆蓋整個(gè)孕期。
03
孕期補(bǔ)鈣的常見(jiàn)誤區(qū)
1、骨頭湯能補(bǔ)鈣？
雖說(shuō)骨頭的鈣含量非常高，但是進(jìn)到湯里的鈣量是非常少的，以骨頭湯為主要補(bǔ)鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時(shí)還有可能發(fā)胖！發(fā)胖！發(fā)胖！還不如直接啃骨頭上的肉。
2、只靠食補(bǔ)就能補(bǔ)足鈣/只吃鈣片就能補(bǔ)鈣了?
不夠！
孕期飲食和鈣片補(bǔ)充鈣元素都不能忽視。
3、鈣片什么時(shí)候吃都行？
原則上說(shuō)早晚吃一片孕婦鈣，補(bǔ)鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有助于預(yù)防妊娠期靜脈曲張。
4、孕晚期補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致胎盤鈣化？
胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標(biāo)之一，與補(bǔ)鈣并無(wú)直接關(guān)系，孕晚期補(bǔ)鈣對(duì)孕婦自身和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都大有益處。
5、補(bǔ)鈣過(guò)多寶寶骨頭硬，不好生？
形成胎兒骨肉的是蛋白質(zhì)，不是鈣！胎頭是胎體最大的部位，胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫可以輕度重疊，會(huì)使頭顱徑線縮小，便于娩出。
孕期補(bǔ)鈣小建議
? 補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要補(bǔ)充維生素D，可以幫助鈣的吸收和利用，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)不補(bǔ)充維生素D的話，鈣的吸收和利用會(huì)受到一定的影響。另外，維生素D對(duì)于母親和孩子的皮膚和視力也有額外的好處。
? 鈣質(zhì)會(huì)和很多草酸類含量多的食物發(fā)生反應(yīng)，因此吃鈣片前后最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。
? 富含鈣元素的食物有奶類、乳制品類如牛奶、羊奶等；豆類及豆制品類如豆腐、豆?jié){等；海產(chǎn)品類如海魚、海帶等；蛋類如雞蛋、鴨蛋等；堅(jiān)果類如花生、核桃等；芝麻醬；綠葉蔬菜如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。記得添加到每天的食譜里哦！
