每個(gè)準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)面臨體重增加的困擾，有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，頓頓大吃特吃；有些準(zhǔn)媽媽則因胃口不好、擔(dān)心發(fā)胖、身材走形，刻意節(jié)食，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)緩慢，影響了寶寶的宮內(nèi)發(fā)育。這些都是不對(duì)的，讓我們來(lái)科普一下該怎樣合理管理孕期體重。
一般來(lái)講，準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期體重平均增加10～12.5公斤，最多不超過(guò)15公斤。不過(guò)也要因人而異，體重指數(shù)不同，孕期體重增長(zhǎng)的范圍也不同。體重指數(shù)BMI=體重(kg)/身高的平方(m2) 。
準(zhǔn)媽們可以根據(jù)自己的BMI數(shù)值，制定一個(gè)孕期體重管理表，隨時(shí)監(jiān)控自己的體重，爭(zhēng)取控制在理想范圍內(nèi)，這樣對(duì)媽媽和寶寶都有好處。
01、孕早期（1～3個(gè)月）：不增反降
平均體重增加0.5公斤左右，體重增加不明顯，有的準(zhǔn)媽媽可能由于嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。
體重管理要點(diǎn)：
準(zhǔn)媽媽此時(shí)正處于早孕反應(yīng)期，胃口不是很好，這時(shí)不用過(guò)分擔(dān)心體重是否增加，因?yàn)轶w內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)完全夠?qū)殞氃谶@個(gè)時(shí)期的生長(zhǎng)所需，飲食方面以清淡易消化的食物為主，少吃油膩食物，少喝飲料和湯，不喝含酒精和咖啡因的飲料。
02、孕中期（4～6個(gè)月）：穩(wěn)步上升
體重每月增加1.5～1.8公斤左右，準(zhǔn)媽媽的體重隨著寶寶的快速生長(zhǎng)也開(kāi)始有規(guī)律的穩(wěn)步增長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的體型發(fā)生明顯改變，這時(shí)候是控制體重的關(guān)鍵期。
體重管理要點(diǎn)：
孕中期是準(zhǔn)媽媽最舒適的一個(gè)時(shí)期，早孕反應(yīng)消失、胃口開(kāi)始變好，這個(gè)時(shí)候飲食要葷素、粗細(xì)搭配、少食多餐，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，切不可讓體重提前“超標(biāo)”!
03、孕晚期（8～10個(gè)月）：增長(zhǎng)迅速
孕晚期是準(zhǔn)媽媽體重飛速增長(zhǎng)的時(shí)期，每周增加0.5公斤左右。應(yīng)該保持勻速增加，而不是突然猛增。
體重管理要點(diǎn)：
60%的多余體重都是孕晚期瘋長(zhǎng)的結(jié)果，所以孕晚期體重管理進(jìn)入“嚴(yán)峻期”。飲食要注意限制碳水化合物和脂肪的攝入，以免寶寶長(zhǎng)得過(guò)大，造成難產(chǎn)。
01、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
一部分準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)較明顯，體重下降，在妊娠反應(yīng)減輕后，會(huì)有得多吃些補(bǔ)回來(lái)的想法，不能抑制住妊娠反應(yīng)后極強(qiáng)的食欲，特別是孕晚期，進(jìn)食了過(guò)多高熱量食物，導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在自己的體內(nèi)，而對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育毫無(wú)幫助。
02、運(yùn)動(dòng)不足
有些準(zhǔn)媽媽活動(dòng)量過(guò)少，消耗能量太少，也是體重超標(biāo)的原因之一。孕期一定要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于自身的健康，也有利于胎寶寶的順利出生。
03、水腫
有些準(zhǔn)媽媽本身并不胖，產(chǎn)檢時(shí)寶寶也不大，但是短時(shí)間內(nèi)體重驟增，早晨起來(lái)手脹不能握拳，晚上發(fā)現(xiàn)下肢水腫，這時(shí)候需要咨詢(xún)自己的產(chǎn)檢醫(yī)生。
04、其他原因
雙胎妊娠、羊水過(guò)多等也可能造成準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)。
每次產(chǎn)檢醫(yī)生都會(huì)給準(zhǔn)媽媽測(cè)體重，當(dāng)體重有增長(zhǎng)過(guò)快的趨勢(shì)時(shí)，需要注意：
均衡膳食
身體需求的熱量有50%～55%來(lái)自碳水化合物，15%來(lái)自蛋白質(zhì)，脂肪則占30%以下。合理增加谷類(lèi)食物，粗細(xì)搭配，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率。控制好熱量，不吃太油膩食物、不過(guò)量進(jìn)食，減少油炸、帶皮肉類(lèi)、色拉醬等高油脂類(lèi)食品的攝入。油炸類(lèi)食物多吃不但會(huì)造成準(zhǔn)媽媽們的體重過(guò)重，還會(huì)使得血脂和膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
為了防止體重增加過(guò)快，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。比如：散步、游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務(wù)結(jié)合，這樣既能控制體重，又能放松心情。
親愛(ài)的準(zhǔn)媽媽們，想要自然分娩、產(chǎn)后盡早恢復(fù)窈窕身材、生個(gè)聰明健康的寶寶，控制好孕期體重非常關(guān)鍵哦！
