一般來講，準媽媽整個孕期體重平均增加10～12.5公斤，一般應(yīng)該不會超過15公斤，不過也要因人而異。每個準媽媽在孕期都會面臨體重的困擾，有的準媽媽擔(dān)心肚子里的寶寶營養(yǎng)不夠，本著“一人吃，兩人補”的原則頓頓狂吃不說，更有甚者連營養(yǎng)滋補品都要擅自加量。有些準媽媽則因為孕期胃口不好，擔(dān)心發(fā)胖、身材走形等因素，刻意或無意地節(jié)食，導(dǎo)致體重增加緩慢，影響了寶寶的發(fā)育。其實，這都是不對的。
一般來講，準媽媽整個孕期體重平均增加10～12.5公斤，一般應(yīng)該不會超過15公斤，不過也要因人而異。體重指數(shù)不同，孕期體重增長的安全范圍也不同。體重指數(shù)BMI=體重(kg)/身高的平方(m2) 。
BMI（BODY MASS INDEX，身體重量指標），是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重值來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。
孕媽咪可以根據(jù)自已的BMI數(shù)值，制作一個孕期體重管理表格，隨時“監(jiān)控”自己的體重，爭取控制在理想范圍內(nèi)，這樣對媽咪和寶寶都是有好處的。中國目前沒有相應(yīng)的BMI孕期體重增加官方建議，準媽媽可以結(jié)合美國的標準做參考，一般來講10%范圍的波動都是可以接受的。
孕早期（1～3個月）：不增反降
每月體重增加0.5公斤左右，體重增加不明顯，這個階段的孕媽咪的體型并沒有很大的轉(zhuǎn)變。有的孕媽咪可能由于嚴重的孕吐反應(yīng)，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。
體重管理要點：
孕媽咪此時正處于早孕反應(yīng)期，胃口不是特別好，媽咪們這時不用過分注重體重是否增加。因為媽媽體內(nèi)原來儲存的營養(yǎng)完全足夠?qū)殞氃谶@個時期的生長所需，媽咪們只要注意補充一些基本的營養(yǎng)素。飲食方面以清淡易消化的食物為主，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。
孕中期（4～6個月）：穩(wěn)步上升
體重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕媽咪的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規(guī)律的穩(wěn)步增長。孕媽咪的體型發(fā)生明顯改變，這時候是控制體重的關(guān)鍵期。
體重管理要點：
孕中期是準媽咪們最舒適的一個時期，胃口開始變好，心情也隨之放松。這個時候飲食要講究葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆洹⑸倭慷嗖屯瑫r配合適當?shù)倪\動。切不可讓體重提前“超標”哦!
孕晚期（8～10個月）：增長迅速
孕晚期是孕媽咪體重飛速增長的時期，每周增加0.5公斤左右。應(yīng)該保持勻速增加，而不是突然猛增。
體重管理要點：
經(jīng)證實，60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結(jié)果，所以孕晚期體重管理進入“嚴峻期”。飲食要注意保證質(zhì)量、品種齊全。適當限制糖類和脂肪的攝入，以免寶寶長得過大。
營養(yǎng)過剩
相當一部分孕婦早期的妊娠反應(yīng)較明顯，體重有所下降，而在妊娠反應(yīng)基本得到控制之后，很多孕媽咪會有“反正體重下降了，多吃些也沒關(guān)系”的誤解，不能抑制住妊娠反應(yīng)后極強的食欲，特別是孕晚期，往往進食了過多高能量食物，導(dǎo)致剩余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在自己的體內(nèi)，而對寶寶的生長發(fā)育毫無幫助。
激素原因
在懷孕體內(nèi)激素等的影響下，孕晚期要比孕前期容易長胖，其中，有些人是由于臨近分娩前的大意而導(dǎo)致體重過快增加。
運動不足
有些孕媽咪活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，運動不足，也是體重超標的原因之一。孕期一定要堅持適當運動，這樣不僅有利于媽咪的身體健康，也有利于寶寶的順利出生。
水腫
有些孕媽咪本身并不胖，產(chǎn)檢時寶寶也不大，但是短時間內(nèi)體重驟增，早晨起來手脹不能握拳，晚上發(fā)現(xiàn)下肢沉重，這樣的孕媽咪可能是發(fā)生了妊娠水腫。這時候需要咨詢自己的產(chǎn)檢醫(yī)生。
其他原因
雙胎妊娠、羊水過多等也可能造成孕媽咪體重超標。
每次產(chǎn)檢醫(yī)生都會給孕媽咪測體重，當體重有過快增長的趨勢時，可以參考以下幾點：
均衡膳食
身體需求的熱量應(yīng)該有50%～55%來自碳水化合物，15%來自蛋白質(zhì)，脂肪則占30%以下。合理增加谷類食物，粗細搭配，提高營養(yǎng)價值及蛋白質(zhì)的利用率。控制好熱量，不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的量，減少糖分的攝入，以親自烹調(diào)最為理想。
多吃蔬果
同時，孕期在保持日常飲食的同時，應(yīng)增加蔬菜水果的攝入量，減少油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、色拉醬等高油脂類食品的攝入。油炸類等食物多屬于動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會造成準媽媽們的體重過重之外，也會使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險。
適當運動
體重增加了，適當?shù)倪\動少不了，為了預(yù)防體重增加，適當?shù)倪\動也是必不可少的。雖然了解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得不方便而且麻煩，因此最好能和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合，這樣既不會有心理負擔(dān)，又能輕松做到。
醫(yī)生的話
最后，還有一點需要提醒準媽媽的是：產(chǎn)后減肥應(yīng)在身體恢復(fù)后進行。產(chǎn)后即使體重不能馬上回到孕前水平，也應(yīng)該以身體的恢復(fù)為主。待身體基本復(fù)原后再通過運動等進行減肥。據(jù)統(tǒng)計，產(chǎn)后的6個月內(nèi)是比較容易恢復(fù)到懷孕前體型的時期。
