腰疼不是病，疼起來要了命。用這句話來形容孕期的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不為過。大多數(shù)的孕媽會(huì)在懷孕5周左右出現(xiàn)腰疼癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候讓孕媽媽坐臥不安，不僅給自己的日常生活帶來了一定的不便，也給家人帶來了困擾。那么，孕期為什么會(huì)出現(xiàn)腰疼呢？
鈣補(bǔ)充不足
妊娠期胎兒發(fā)育需要大量的鈣，如果攝入不足，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)軟化脫鈣，從而引發(fā)腰痛。
激素變化
松弛素與雌激素協(xié)同作用，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)和日后分娩的需要，這樣使得腰部韌帶也會(huì)松弛，容易引起腰痛。
運(yùn)動(dòng)量下降
由于行動(dòng)不變，很多孕婦都不常走動(dòng)，有的甚至長(zhǎng)時(shí)間躺坐，造成孕婦基礎(chǔ)體力下降。
胎盤、羊水增加，腰椎負(fù)重過大。
懷孕后胎兒和胎盤、羊水等一天天增大、變多，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，壓力使得盆腔充血、靜脈回流受阻。
注意：孕早期和中晚期的腰疼不同
孕早期：子宮后傾、壓迫直腸和韌帶，出現(xiàn)陰道出血，或者腰痛到已經(jīng)影響日常活動(dòng)、伴有坐骨神經(jīng)痛，要及時(shí)就醫(yī)。
孕中、晚期：胎兒的迅速發(fā)育使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕早期可以適量運(yùn)動(dòng)來使身體放松，如健身球運(yùn)動(dòng)、每次步行30分鐘（避免路程太遠(yuǎn)）等都可以；
孕中晚期則不要做粗重的體力活（洗衣服、登高拿東西、提重物等）。
改正站姿坐姿
正確的站姿：兩腿微分、后背挺直、收下頜。
正確的坐姿：盡量往里坐，后背下部緊貼靠背，最好墊個(gè)軟墊緩沖。
盡量不穿高跟鞋
懷孕后腹部重量會(huì)使身體重心前移，如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，就更容易引起腰疼了。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
補(bǔ)充維生素、鈣、鐵有助于降低腰痛風(fēng)險(xiǎn)。
1.維生素B1：對(duì)維持神經(jīng)、心肌活動(dòng)有重要作用；
2.鈣：構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分，輔助凝血，能降低神經(jīng)、肌肉的興奮性；
3.鐵：血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素和其他酶系統(tǒng)的主要成分，幫助氧運(yùn)輸。
緩解疼痛的辦法
1.輕中度腰痛：腰痛輕微影響日常生活，可以做做孕期體操，平時(shí)注意避免睡過軟的床，穿舒適的平底鞋；
2.重度腰痛：已經(jīng)影響了日常生活、睡眠，而且持續(xù)兩周甚至幾個(gè)月不等，疼痛時(shí)可以將痛的一側(cè)朝上側(cè)臥，仰臥時(shí)可以在膝下墊一個(gè)軟枕緩解疼痛；或輕柔地按摩腰部，局部熱敷半小時(shí)。
PS：如果任何手段都無法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。
對(duì)于有些孕媽而言，腰痛不但會(huì)伴隨孕期，可能還會(huì)延續(xù)到產(chǎn)后，如果你腰痛非常嚴(yán)重，建議去產(chǎn)科醫(yī)院掛盆底科做一下相關(guān)的檢查。
