俗話說(shuō)，十個(gè)新媽九個(gè)腰痛，這話還真不夸張。
腰痛甚至被冠以“月子病”的頭銜，那為什么產(chǎn)后腰痛這么普遍呢？
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，腰痛在產(chǎn)婦中的發(fā)生率約為45%-76%。
醫(yī)院骨科、疼痛科每年都會(huì)接診不少產(chǎn)后腰痛的患者，其中不少都和產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)炎有關(guān)。
關(guān)于產(chǎn)后腰痛的原因，一直都眾說(shuō)紛紜。
有人說(shuō)這是生孩子時(shí)打了麻醉造成的，也有人說(shuō)這是月子沒(méi)坐好著涼導(dǎo)致的，還有人說(shuō)腰痛是因?yàn)?ldquo;腎虛”？
不少姐妹們經(jīng)常會(huì)問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)寶媽打了無(wú)痛（或者做了剖腹產(chǎn)），產(chǎn)后就會(huì)出現(xiàn)腰痛，是真的嗎？
先說(shuō)結(jié)論：大量研究表明，無(wú)痛分娩也好，剖宮產(chǎn)也好，麻醉相關(guān)的產(chǎn)后腰痛發(fā)生率很低很低！
那為什么有的寶媽會(huì)感覺(jué)：我就是打麻醉針那地方痛啊？這個(gè)美麗的誤會(huì)，要先從麻醉的原理說(shuō)起。
無(wú)痛分娩和多數(shù)剖宮產(chǎn)手術(shù)麻醉采用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎間孔硬膜腔間隙暫時(shí)留下一根導(dǎo)管，注入麻醉劑以起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用。
而打無(wú)痛的地方，恰好就是腰背痛最常出現(xiàn)的地方。所以發(fā)生不適后，很多人自然會(huì)聯(lián)想到：“我這里打過(guò)麻醉，肯定是麻醉造成的！”
誤會(huì)就是這樣產(chǎn)生的！
實(shí)際上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神經(jīng)的一個(gè)堅(jiān)韌的管子外面，針頭和麻醉劑根本不會(huì)直接接觸到神經(jīng)。
導(dǎo)管去除以后，一些寶媽會(huì)感覺(jué)穿刺點(diǎn)有一些局部的鈍痛，但一般程度都較輕，隨著組織的修復(fù)，通常只持續(xù)數(shù)天。
其實(shí)腰痛的原因有很多，今天講一下最常見(jiàn)的幾種原因，姐妹們快來(lái)一起往下看~
1、寶媽產(chǎn)后尚未完全恢復(fù)；
2、寶媽缺鈣，出現(xiàn)腰疼腿腳抽筋；
3、寶媽喂奶姿勢(shì)不當(dāng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)喂奶姿勢(shì)，甚至固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，很容易引起肌肉疲勞；
4、寶媽過(guò)度勞累、時(shí)常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。
既然如此，那么接下來(lái)，要和大家說(shuō)說(shuō)怎么去預(yù)防腰疼，怎么去緩解，以及需要注意哪些事項(xiàng)！
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽，身體內(nèi)鈣流失極大，所以姐妹們?nèi)粘Ｗ⒁饨o寶媽補(bǔ)鈣，平日里還要注意寶媽的飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、幫助寶媽調(diào)整喂奶姿勢(shì)，盡量減輕腰部負(fù)擔(dān)，比如讓寶媽躺著或坐著喂奶。
3、建議腰疼的寶媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負(fù)跟鞋。
4、產(chǎn)后根據(jù)寶媽身體恢復(fù)情況，幫助寶媽做一些仰臥起坐和抬腿動(dòng)作等，可以加強(qiáng)腹肌和腰肌力量。
懷孕生產(chǎn)給身體帶來(lái)的變化沒(méi)辦法改變，但保持正確的姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)補(bǔ)鈣等卻能緩解寶媽產(chǎn)后腰痛。
1、保持正確的姿勢(shì)
有時(shí)候，我們腰疼，換個(gè)姿勢(shì)，讓腰部放松，腰痛就會(huì)緩解，對(duì)吧？
對(duì)于寶媽也是一樣的，如果寶媽的姿勢(shì)不正確，就有可能造成產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，過(guò)度勞累傷腰肌，所以，正確的姿勢(shì)很關(guān)鍵。
坐著的時(shí)候，給寶媽腰后放個(gè)小靠枕，但注意不要讓寶媽坐太久，經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)下。
喂奶時(shí)，讓寶媽躺著喂、坐著喂都可以，或者腰間墊上靠枕、哺乳枕，從而給腰部支撐，避免彎腰。
2、適度運(yùn)動(dòng)
如果是順產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后幾天內(nèi)，姐妹們可以幫助寶媽做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。
比如說(shuō)，下床走兩步、動(dòng)動(dòng)腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
如果是剖宮產(chǎn)的寶媽，姐妹們可以建議寶媽嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如果感覺(jué)累了就休息。
產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的寶媽可視情況稍微晚些），可以建議做些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、提肛收腹等。
需要注意的是，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)量，最好讓寶媽循序漸進(jìn)、量力而行哦！
3、科學(xué)補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣，食補(bǔ)還是首選。
平時(shí)讓寶媽可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說(shuō)奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽(yáng)，幫助鈣吸收。
如果是缺鈣嚴(yán)重的，可以吃點(diǎn)鈣片。
4、充分休息
剛出生的寶寶，夜晚差不多每隔3個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來(lái)，這時(shí)寶媽就要喂奶，頻繁的喂奶，就會(huì)造成寶媽休息不好。
所以白天一定要讓寶媽休息好，為了避免寶寶晚上餓，白天就一定要把寶寶喂飽。
尤其是晚上睡前的最后一頓奶，可以逐漸加量，這樣寶寶夜晚起來(lái)要喝奶的情況就會(huì)慢慢減少。寶媽也就可以休息好了，腰疼就會(huì)減輕很多。
5、控制體重
千萬(wàn)不要亂補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足寶媽每日所需就好。
如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而寶媽又運(yùn)動(dòng)量少，則會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪，造成體重增長(zhǎng)。從而增加腰部負(fù)擔(dān)，帶來(lái)腰痛的煩惱。
最后呢，月姐再補(bǔ)充一句，如果沒(méi)辦法緩解腰痛的情況，還是要盡早看醫(yī)生，查找原因、對(duì)癥治療。
如果寶媽要提起重物時(shí)，比如抱寶寶時(shí)，先彎下膝蓋，身體打直，把物體盡量靠近身體拿起來(lái)。
寶媽拿或者抱起來(lái)時(shí)，教給寶媽，讓她大腿用力，這樣會(huì)收縮她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。
這樣做既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。
好了，產(chǎn)后腰痛的分享結(jié)束啦~只要做到以上幾點(diǎn)，其實(shí)就可以很好地緩解腰痛了。
