十產(chǎn)九痛，孕媽媽分娩后都會出現(xiàn)不同程度的腰痛。那為什么產(chǎn)后這么多的媽媽會出現(xiàn)腰痛？遇到產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛，又該怎么辦呢？
1、骨盆狀態(tài)的顯著變化
在孕期，為了讓胎兒能順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得松弛。隨著胎兒的發(fā)育、子宮增大，孕媽媽腰部承受的壓力逐漸增加，壓迫到盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2、子宮復(fù)位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的，月子里仰臥位比較多，在產(chǎn)后子宮復(fù)舊的過程中，如果出現(xiàn)子宮后位或者子宮脫垂等復(fù)位不良的情況，也會引起腰痛。
3、缺鈣
孕期缺鈣的媽媽，在產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)時，體內(nèi)鈣質(zhì)的流失加重，使骨組織處于缺鈣狀態(tài)，從而容易引起關(guān)節(jié)酸痛。
4、產(chǎn)后過度勞累
產(chǎn)后新媽媽除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久坐、久站、久彎腰的動作，都會引起產(chǎn)后腰部不適。
5、喂養(yǎng)姿勢不當(dāng)
給寶寶哺乳的姿勢不正確，如側(cè)身、彎腰等姿勢；另外，產(chǎn)后纏綁束腹帶過緊也可能造成腰肌勞損而導(dǎo)致腰痛。
6、惡露排出不暢
惡露無法順利排出，導(dǎo)致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生血淤，也很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛。
7、缺少活動
很多產(chǎn)婦分娩后很少活動，經(jīng)常處于待在床上的狀態(tài)，導(dǎo)致腰部缺少一定的鍛煉。另外產(chǎn)婦產(chǎn)后對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負(fù)荷過大，因而產(chǎn)生腰痛狀況。
8、產(chǎn)后風(fēng)濕
產(chǎn)后患風(fēng)濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產(chǎn)后受到濕寒的侵入誘發(fā)產(chǎn)婦腰痛。
9、常穿高跟鞋
正常狀況下，新媽媽應(yīng)避免穿有跟的鞋，否則容易導(dǎo)致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發(fā)腰部的疼痛。
1、注意腰部保暖
天氣轉(zhuǎn)涼應(yīng)及時添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲；經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展；適當(dāng)按摩、熱敷，促進血液循環(huán)，幫助改善腰部不適。
2、減輕腰椎壓力
經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提重物；產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為宜，鞋底要柔軟。
3、適當(dāng)運動，巧妙用力
睡覺時床墊不宜太軟；平時多散步能幫助防止或減輕腰痛；腰部不適時盡量避免抱孩子，腰部少用力。
4、放松心情
緊張情緒會使血液中激素增多，可能誘發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。
5、合理補鈣
哺乳期媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣，大量的轉(zhuǎn)移到母乳中，通過乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽鈣的損耗量很大。選擇適合自己的鈣劑，進行補鈣。
6、避免長久站立及蹲坐
產(chǎn)婦分娩后要避免過長時間的站立、蹲坐，否則經(jīng)常這樣的話容易使腰部難以長久承受。
媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調(diào)動高度的更為佳選，盡量避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話，既有助于保護產(chǎn)婦的腰部，又更方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。
7、哺乳姿勢得當(dāng)
產(chǎn)婦哺乳時需注意自己的姿勢，要使腰部產(chǎn)生舒服、輕松之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。
媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。
預(yù)防產(chǎn)后腰痛需要盡早進行，最好從懷孕階段就開始。
●懷孕期間，孕婦要適量進食，避免可能因體重過重而導(dǎo)致的腰部肌肉受損。
●可墊下類似于枕頭之類的墊物，也可以買一個護腰來防護腰部，使得腰部有舒適之感。
●切勿彎腰做一些較重的家務(wù)。
●可在醫(yī)師的指示下，合理的做些體操預(yù)防腰痛。
●注意休息，保證充足的睡眠時間。
