糖尿病不是遺傳性疾病，但是它具有遺傳易感性。易感性是由遺傳基礎(chǔ)決定一個(gè)個(gè)體患病的風(fēng)險(xiǎn)，但疾病的發(fā)病其實(shí)與后天很多因素也相關(guān)。對(duì)于糖尿病來說，除了遺傳易感性，長(zhǎng)期處于應(yīng)激環(huán)境、人口老齡化、超重肥胖患病率增加等也會(huì)導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)增加。遺傳并不是導(dǎo)致糖尿病的唯一因素，后天的生活方式也具有重要的作用。
雖然糖尿病的遺傳易感性會(huì)增加其家族內(nèi)子嗣患糖尿病的幾率，但是并不意味著一定會(huì)得上糖尿病。相反，有的人并沒有糖尿病家族史，然而因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，作息顛倒等等原因，反而可能更容易得上糖尿病。那些具有糖尿病家族史的朋友，如果有個(gè)健康良好的生活方式，那么他得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。對(duì)于糖尿病這種遺傳易感性的疾病，其實(shí)是有機(jī)會(huì)預(yù)防的，關(guān)鍵還在于后天的生活方式。
1、合理膳食模式
《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》中提到，合理膳食模式指以谷類食物為主，高膳食纖維攝入、低鹽低糖低脂肪攝入的多樣化膳食模式。合理膳食可以降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)20%。膳食中由脂肪提供的能量應(yīng)占總能量的20%~30%。飽和脂肪酸攝入量不應(yīng)超過飲食總能量的7%，盡量減少反式脂肪酸的攝入。
推薦蛋白攝入量約 0.8 克每千克每天。豆類、富含纖維的谷物類（每份食物≥5 克纖維）、水果、
蔬菜和全谷物食物均為膳食纖維的良好來源。提高膳食纖維攝入對(duì)健康有益。膳食纖維每日推薦攝入量，為10~14 g/1 000千卡。食鹽攝入量限制在每天6 克以內(nèi)，每日鈉攝入量不超過2 000 毫克，合并高血壓患者更應(yīng)嚴(yán)格限制攝入量。同時(shí)應(yīng)限制攝入含鈉高的調(diào)味品或食物，例如味精、醬油、調(diào)味醬、腌制品、鹽浸等加工食品等。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，減少心血管危險(xiǎn)因素，減輕體重，提升幸福感。推薦每周至少150 分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次 30分鐘）中等強(qiáng)度（50%~70%最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)即使一次進(jìn)行短時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)（如10 分鐘），累計(jì)30分鐘/每天，也是有益的。
中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)包括：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。
如無禁忌證，每周最好進(jìn)行 2～3 次抗阻運(yùn)動(dòng)（兩次鍛煉間隔≥48小時(shí)），鍛煉肌肉力量和耐力。鍛練部位應(yīng)包括上肢、下肢、軀干等主要肌肉群，訓(xùn)練強(qiáng)度為中等。聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。
3、戒煙
吸煙有害健康。吸煙與腫瘤、糖尿病、糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變、過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。
4、定期檢查
建議有糖尿病家族史的朋友一定每年體檢一次，及早發(fā)現(xiàn)問題，如果突然出現(xiàn)無明顯原因的三多一少（多飲、多食、多尿、體重減輕），一定要及時(shí)就醫(yī)，不要忽視。
