1、少食多餐：孕媽每天要頻繁進(jìn)食，盡量避免空腹。吃東西的時(shí)候要比平時(shí)更慢，以免飲食過(guò)量，引起腸胃不適。不要刻意減少飲食，孕媽?xiě)?yīng)充分獲得維生素和營(yíng)養(yǎng)，來(lái)保證胎兒的健康成長(zhǎng)。

2、喝大量的水：如果孕媽身體缺水，更容易產(chǎn)生惡心感。保證每天喝6到8杯水。然而，如果孕媽腹瀉或便秘，可以嘗試換一些含有葡萄糖、食鹽、或者含鉀的運(yùn)動(dòng)飲料和水，來(lái)幫助恢復(fù)失去的電解質(zhì)。除此之外，一些酸性飲料，比如檸檬水，更容易吸收，且能夠降低惡心感。

3、吃餅干：很多有經(jīng)驗(yàn)的媽媽會(huì)推薦孕婦吃餅干，干燥的食物不容易引起嘔吐感，孕媽可以在床邊準(zhǔn)備一些餅干，早晨或半夜起床時(shí)吃一兩塊，既可以避免晨起時(shí)感到饑餓，又能避免胃酸燒灼。如果孕媽不愛(ài)吃餅干，可以吃一些小麥面包、大米餅、薄餅都可以，只要是干谷物就可以緩解孕吐。

4、飲食清淡： 盡量避免辛辣、酸的、油炸的食物，因?yàn)檫@些食物更容易引起腸胃不適。可以多吃一些易消化、又提供熱量的食物如：香蕉、米飯、蘋(píng)果醬和烤面包。這些食物很清淡并且低纖維，對(duì)孕媽的腸道也有好處。

5、聽(tīng)聽(tīng)身體的想法：如果孕媽特別想吃某種食物，那么你的身體可能在試圖告訴你，你需要某些東西。如果孕媽想喝奶，也許是需要鈣。如果想吃花生醬，也許是需要蛋白質(zhì)或者更多的卡路里。

6、多吃碳水化合物：孕吐時(shí)，很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更想吃碳水化合物。如面包、意面、饅頭、米飯等，孕媽可以在家中多準(zhǔn)備一些碳水化合物，以備不時(shí)之需。、

7、吃高蛋白食物，避免油膩：高蛋白的食物有利于緩解惡心感，不管是炒雞蛋、花生醬，還是雞肉、牛肉、魚(yú)肉等，孕媽可以多吃富含高蛋白的食物，或者牛奶。避免吃油膩、高脂肪的食物如膨化食品，這會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，且刺激性味道容易引起嘔吐。

8、避免惡心的氣味：如濃郁的香水味，乘車(chē)車(chē)廂味、腐臭垃圾的味道等，需要注意的是，孕媽要注意個(gè)人衛(wèi)生，尤其是私處衛(wèi)生。若私處有異味，也會(huì)引起孕媽的惡心嘔吐感。

9、飯后避免立刻躺下：吃飯后，至少30分鐘后再躺下，因?yàn)槠教蓵?huì)導(dǎo)致胃部不適，引起惡心和嘔吐。同時(shí)起身時(shí)動(dòng)作要慢，輕輕換為坐姿，然后坐幾分鐘后站起來(lái)。一天中都要掌握節(jié)奏，不要用力過(guò)度。

10、呼吸新鮮空氣：從悶熱的室內(nèi)出來(lái)，在室外呼吸一些新鮮空氣和進(jìn)行一些輕鍛煉。鼻子深呼吸，然后從嘴里呼出氣體。干凈、鄉(xiāng)村或海邊的空氣是最好的，但是你的花園或者附近的公園也不錯(cuò)。如果孕媽在室內(nèi)，試著打開(kāi)窗戶，讓新鮮的空氣進(jìn)來(lái)，保持空氣流通。

11、充足休息，保持左側(cè)臥：有時(shí)候最簡(jiǎn)單的解決方法就是停下來(lái)，讓身體休息一會(huì)兒。試著躺下來(lái)，閉上眼睛，深呼吸幾口，只是得到一些休息。很多孕媽發(fā)現(xiàn)，睡眠是一個(gè)避免孕吐的好方法。久臥或睡覺(jué)時(shí)，保持科學(xué)的左側(cè)臥位，有助于減輕子宮和血管收到的壓迫，減輕水腫、腰酸等癥狀，緩解孕吐。

12、分散注意力：孕媽可以閱讀雜志，給朋友打個(gè)電話，或者只是走幾步。輕鍛煉，比如瑜伽或者溫和的游泳都可以有助于緩解惡心，但是在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前要先獲得醫(yī)生的認(rèn)可，一旦感到疲倦或者更加惡心，就應(yīng)該停止，休息一會(huì)兒。

13、必要時(shí)就醫(yī)：如果沒(méi)有找到任何緩解孕吐的方法，孕媽要去看醫(yī)生。詢問(wèn)止吐的藥物，這可以幫助緩解或消除痛苦。小部分女性可能會(huì)發(fā)展為一種稱為“妊娠劇吐”的情況，這是會(huì)造成嚴(yán)重脫水和體重下降的嚴(yán)重孕吐。一旦認(rèn)為可能有這種危險(xiǎn)，立即聯(lián)系醫(yī)生，及時(shí)就診。