1、少食多餐

如果你孕吐反應(yīng)嚴(yán)重不想吃東西。但是，你的身體卻需要獲得營養(yǎng)來保證你和腹中寶寶的健康成長。

這個(gè)時(shí)候你需要少吃多餐，盡量避免空腹。

在吃東西的時(shí)候應(yīng)該以比平時(shí)更慢的速度進(jìn)食，以避免飲食過量讓你感覺更糟。

2、喝大量的水

多喝水是非常重要的，如果你感到缺水，你將會(huì)感到更加惡心，孕婦每天應(yīng)該喝大約6~8杯水。

如果你已經(jīng)不舒服了，可以嘗試換一些含有葡萄糖、食鹽或者含鉀的運(yùn)動(dòng)飲料和水來幫助恢復(fù)失去的電解質(zhì)。

另外，孕婦也要避免飲水過多。因?yàn)轱嬎^多可以給你一個(gè)虛假的滿足感，它會(huì)讓你覺得自己一天都沒那么餓。

3、吃餅干

許多孕婦認(rèn)為在處理孕吐時(shí)，餅干是個(gè)必需品。因?yàn)轱灨杀銛y、廉價(jià)又容易消化，它們是孕婦理想的零食。

在你的床邊放一些餅干，早上起床之前吃幾塊，然后在接下來的一整天也可以吃一些。

如果你經(jīng)常半夜醒來，可以試著吃一兩塊餅干，它們可以避免你的胃在早晨到來之前感到饑餓。

你吃什么樣的餅干都沒有關(guān)系，例如：小麥、大米餅、薄餅都行，這取決于你的個(gè)人偏好。

需要注意的是，避免在餅干上涂油膩的黃油或者脂肪層，它們會(huì)讓你感到更加不舒服并且很難消化，盡可能的吃干餅干。

4、吃清淡的食物

在處理孕吐反應(yīng)時(shí)，盡可能吃清淡的食物，因?yàn)樗鼈兊奈兜缆勂饋砬宓⑶腋子谙１M量避免辛辣、油炸的食物，因?yàn)檫@些食物更容易引起腸胃不適。嘗試BRAT食譜，其中包括香蕉、米飯、蘋果醬和烤面包，這些食物很清淡并且低纖維，易于消化。

5、避免引起惡心的食物

過一段時(shí)間之后，你就會(huì)開始注意到哪些食物會(huì)讓你覺得惡心，這些食物可能是披薩、培根或者任何東西。一旦你知道哪些食物會(huì)讓你感到惡心，你就要采取措施去避免它們。

6、傾聽你的心聲

如果你特別想吃某種食物，那么你的身體可能在試圖告訴你需要某些東西。如果你想喝奶，也許你需要鈣。如果你想吃花生醬，那么你可能需要蛋白質(zhì)或者更多的卡路里。

7、吃碳水化合物

很多孕婦在孕吐的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)含碳水化合物的食物往往最吸引人。你可以準(zhǔn)備一些富含碳水化合物的意大利面、面包、椒鹽卷餅和格蘭諾拉燕麥卷。

8、吃高蛋白的食物

一些女性發(fā)現(xiàn)，高蛋白的食物有助于緩解孕吐反應(yīng)。不管是炒雞蛋、花生醬或是瘦肉絲，找一種適合你的高蛋白食品。

9、避免吃高脂肪的食物

高脂肪食物需要更長的時(shí)間來消化，這對于你的消化系統(tǒng)來說是個(gè)負(fù)擔(dān)，它會(huì)加重惡心的感覺。而且它們也不太健康，與其他類型的食品相比它們提供更少的營養(yǎng)成分，并且通常味道強(qiáng)烈，要避免！

10、吃完避免躺著

你應(yīng)該避免在吃完飯后就躺下，至少要過30分鐘。因?yàn)槠教勺藙輹?huì)影響消化，這會(huì)導(dǎo)致惡心。