對于大多數(shù)孕媽媽來說，孕期該如何運動，是困擾自己很久的的問題，下面就讓我們一起探索一下吧！

一、孕期運動的益處：

1. 促進(jìn)新陳代謝，增加機體的能量和肌肉力量。

2. 促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。

3. 促進(jìn)腸蠕動，增進(jìn)食欲，減少便秘。

4. 降低妊娠期糖尿病的發(fā)生，維持血糖水平的恒定。

二、運動前評估：

首先運動前應(yīng)評估，有妊娠合并癥和并發(fā)癥的孕婦，咨詢醫(yī)生建議，選擇運動與否及運動類型。例如前置胎盤，先兆早產(chǎn)等合并癥的需臥床休息的準(zhǔn)媽媽們不要灰心，雖然不能下床活動，但我們可以嘗試床上舉物，比較簡便一點的，例如舉小瓶礦泉水。

三、早中晚孕期的運動原則：

1. 孕早期～指孕13周以前運動宜緩慢，以有氧運動為主（游泳、瑜伽、健身操、散步類的，每天定時做一兩項）

2. 孕中期～指孕14-27周，情況相對穩(wěn)定，可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)加量。

3. 孕晚期～指孕28周以后，適當(dāng)減少運動量，這時候準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)較重，選擇運動既要對自己分娩有幫助，又要對寶寶的健康有幫助，不能過于疲勞。

四、孕期運動的注意事項：

1. 快速步行：每分鐘90-100米；中速步行：每分鐘70-90米；慢速步行：每分鐘50-70米

2. 孕期運動的目標(biāo)是保持合理的體重而不是要減肥或參加競技

3. 穿著寬松輕便的衣服，以免太熱或出汗過多

4. 在運動的選擇上盡可能避免容易失去平衡，對腰腹有傷害、可能損傷胎兒的運動

5. 妊娠中晚期不做仰臥運動。

6. 太熱的天氣、空腹或饑餓、超出自己的耐受力時避免運動

7. 監(jiān)測胎動正常，進(jìn)餐30分鐘后開始運動，時間20-30分鐘左右，注意有無宮縮，避免出現(xiàn)低血糖癥狀。

五、孕期運動危險信號：

下腹疼痛，陰道流血、流液，視物模糊，胸痛、胸悶、氣短，小腿疼痛腫脹，胎動減少則應(yīng)立即停止運動，醫(yī)院就醫(yī)。

希望每位孕媽媽都能健康愉快的度過整個孕期！