高質(zhì)量的卵子是孕育健康寶寶的前提。那么如何提高卵子質(zhì)量？生活有規(guī)律，堅持鍛煉身體，保持好心情及充足的睡眠，避免經(jīng)期性生活等都有利于提高卵子的質(zhì)量。

1、經(jīng)期避免性生活：經(jīng)期性生活可致卵子質(zhì)量下降。經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，誘發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，從而影響卵子質(zhì)量。

2、多參加鍛煉：適當(dāng)參加一些體育鍛煉很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以改善卵子質(zhì)量。

3、避免過度勞累：調(diào)整日常生活，避免過度疲勞，盡量少熬夜，以免影響卵子質(zhì)量。規(guī)律的作息有助于卵巢保養(yǎng)。

4、調(diào)整情緒：據(jù)研究，壓力過大時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種“焦慮激素”，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵功能。

5、調(diào)節(jié)飲食：盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食。提高精子質(zhì)量，可適量多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃。

6、遠離輻射：電腦、手機運行時周圍可存在電磁輻射，盡管它們發(fā)射的強度都很微弱，但為了保證卵子的健康，建議休息時間盡量少用。

其它回答

提高卵子質(zhì)量要從日常做起，飲食上要多吃些含維生素及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，注意營養(yǎng)的均衡；生活習(xí)慣上戒煙戒酒，注意休息；心態(tài)放松，及時緩釋壓力。

如今的人們都大力提倡優(yōu)生優(yōu)育，那么所謂的優(yōu)生優(yōu)育的概念是指什么呢？其實，孕育生命，就是從精子和卵子的結(jié)合開始。因此說，若想要達到優(yōu)生優(yōu)育，生一個健康聰明的寶寶，那么就得提高精子和卵子的質(zhì)量。下面就請看備孕女性該如何提高卵子質(zhì)量吧！

1、備孕女性若想有好質(zhì)量的卵子，那么就得抓緊時間在女性的最佳生育年齡時間內(nèi)完成懷孕的任務(wù)。因為女性生育能力比男性更容易受年齡影響，因此，如果有打算要生育寶寶的女性就得注意了，女性最佳生育年齡是23~30歲，一旦超過30歲以后無論是生理機能還是卵子的質(zhì)量都會呈現(xiàn)下降的趨勢。

2、要保持身體的健康。女性的身體越健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會降低。因此，在備孕期間，女性應(yīng)該要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。因為這適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女性大大提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。

3、注意飲食的適當(dāng)調(diào)節(jié)。在日常生活中，備孕的女性應(yīng)該多食用黑豆、豆?jié){或水煮魚湯。因為黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵，而水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。此外，備孕的女性還要切記不能吸煙喝酒，或者是暴飲暴食，導(dǎo)致營養(yǎng)平衡失調(diào)。

4、備孕期的女性還要避免經(jīng)期性生活。因為經(jīng)期性生活會刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，從而在一定程度上減低卵子活力。而且還要學(xué)會適當(dāng)?shù)馗纳粕瞽h(huán)境，因為生活中的汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，從而影響生育。

娃是兩個人愛情的結(jié)晶，從生了娃以后兩個人的生活變得更有滋味，我們的小家庭變得更加溫暖。我們都想要一個棒棒的娃，但是怎么才能辦到呢？我們都知道胎寶寶是由精子和卵子融合分化而成的，想要健康的胎寶寶，就必須保證精子和卵子的質(zhì)量。今天鴿子就教給妞們?nèi)绾螐奶岣呗炎淤|(zhì)量，來快速好孕哦。

妞們想要提高卵子的質(zhì)量，需要從多個方面來下手，下面鴿子就簡單給大家介紹一下吧。

1.規(guī)律作息。早睡早起身體好，每次鴿子都在強調(diào)充足睡眠的重要性，但是睡眠對我們真的很重要。熬夜真的對我們的傷害大大的，熬夜會使我們內(nèi)分泌失調(diào)，之后“大姨媽”就開始亂起來了，會導(dǎo)致我們沒有正常人容易懷孕。而且，熬夜也會影響到我們卵子的質(zhì)量。總之，總之，妞們要早睡早起哦！

2.補鐵補鐵。鐵這個東西真的是“女性之友”，我們的需鐵量比男性的還要多，沒辦法，我們每個月都要流血，失去體內(nèi)一部分的鐵，所以我在日常生活需要額外來補充一部分鐵，來彌補流失掉的鐵。另外，鐵會使我們的卵子保持充足的活力，為以后的戰(zhàn)斗做好充足的準(zhǔn)備。

3.保持好心情。好心情對我們真的很是重要，如果壓力過大，會導(dǎo)致我們體內(nèi)激素失調(diào)，甚至?xí)绊懙铰殉才怕雅丁Ｔ谏钗覀円獙W(xué)會自我排解，不要讓太過的抑郁積壓在心。好心情，是好運的基礎(chǔ)，妞們要常讓牙齒曬太陽哦。

4.適當(dāng)運動。運動不僅使我們展現(xiàn)出最完美的狀態(tài)，也會使我們的卵子的質(zhì)量棒棒噠。有想要娃的妞們，記得多運動哦，動一動，好孕自然來！

5.少吃止痛藥。對我們的身體來說，止痛藥就是一種“迷藥”，它會迷惑我們的神經(jīng)系統(tǒng)，進而影響我們的卵子，試問天天暈暈乎乎的卵子，怎么能全身心投入戰(zhàn)斗之中呢？對于止痛藥，我們還是少吃為好，畢竟是藥三分毒。

除了上面的之外，鴿子再給妞們介紹可以提高卵子質(zhì)量的食物，如動物血、新鮮水果蔬菜汁、韭菜、豆類、海藻類等等。

卵子的質(zhì)量不是一方面就可以決定的，生活方式、環(huán)境因素、年齡大小等等很多情況都會影響到卵子的質(zhì)量，鴿子提醒妞們35左右以后，我們的生育能力就會逐漸變?nèi)酰M量不要晚孕哦！