在電視劇里面，懷孕好像特別簡單，一次就中招了。

而在現(xiàn)實(shí)中，很多人都知道，想要懷上一個(gè)寶寶，可真的不太容易。

很多人認(rèn)為，備孕就是啪啪啪而已。父母長輩催得緊，沒辦法，那就“加班”唄，百發(fā)總有一中。但這班是加了，肚子卻絲毫沒動(dòng)靜，人已經(jīng)累慘了，反而更影響受孕。

其實(shí)，備孕并不是啪啪啪就完事，還需要天時(shí)地利人和，在合適的時(shí)間做合適的事。

備孕，就是為了更好的做到優(yōu)生優(yōu)育。因此在備孕期間很多事情肯定是不能做的，也有很多事情是需要多加注意的。不然的話是會(huì)影響到自身的生育能力的。

備孕這件事，我們來好好說說。

在不久前，國際頂級(jí)期刊《柳葉刀》連發(fā)三文呼吁“備孕或需數(shù)年而非3個(gè)月”。

我們所認(rèn)知的備孕是指孕前 3 個(gè)月，通過評(píng)估和改善計(jì)劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風(fēng)險(xiǎn)因素。

而在《柳葉刀》看來，3 個(gè)月的時(shí)間太短。比如，育齡夫婦或需要數(shù)月甚至數(shù)年的時(shí)間，才能達(dá)到健康體重。這意味著，從孕前數(shù)月或孕期才開始改善健康狀況和生活方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，應(yīng)從計(jì)劃懷孕前數(shù)年，就開始打好健康基礎(chǔ)。

但是即便備孕持續(xù)很久，不少夫妻仍然表示未見喜脈。排除那些不可抗力的因素，你的造人計(jì)劃是否真的切實(shí)可行，你真的會(huì)備孕嗎？

下面這五點(diǎn)很重要，你要看仔細(xì)了！

1、最佳生育年齡

建議還是在最佳生育年齡生孩子。無論是過早生孩子還是過晚生孩子都是不太好。

過早準(zhǔn)媽媽還未發(fā)育成熟，對(duì)準(zhǔn)媽媽及孩子來講都不太好。過晚的話，精子卵子的質(zhì)量下降，染色體變異的幾率也會(huì)升高，好孕幾率不可避免會(huì)下降。

女性的最佳生育年齡在22-35歲之間，女性到了35歲以后，隨女性的年齡增長卵子數(shù)量減少，卵子質(zhì)量下降，卵巢功能減退，懷孕幾率下降明顯，超過40歲懷孕的機(jī)會(huì)下降得更加顯著。

2、良好的生活方式

一個(gè)女性的生活方式對(duì)生育能力的影響也是很大的。是否有吸煙酗酒等不良嗜好、每天是否熬夜、飲食營養(yǎng)不均衡，是否節(jié)食減肥的行為，這些都是會(huì)嚴(yán)重影響女性的生育能力的。

特別是抽煙酗酒，會(huì)影響女性子宮和卵巢的健康，降低生育能力，還可能會(huì)導(dǎo)致寶寶畸形。

3、適量運(yùn)動(dòng)

備孕期間適當(dāng)參加體育鍛煉，能夠增強(qiáng)女性體質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，協(xié)調(diào)和完善身體各系統(tǒng)功能的作用，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

但是如果劇烈運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)降低懷孕幾率。備孕的女性要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)間上也要適度，可以做一些慢跑、瑜伽等類型的鍛煉，適度休息，這樣才能在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證備孕不受影響。

4、良好的精神狀態(tài)

如果長期精神過度緊張、焦慮，會(huì)導(dǎo)致泌乳素、多巴胺等神經(jīng)物質(zhì)分泌的增加，抑制大腦釋放調(diào)節(jié)生育功能的物質(zhì)，進(jìn)而引起女性內(nèi)分泌功能紊亂、排卵障礙或不排卵，形成越想懷孕就越難懷孕的困境，像平時(shí)我們可以多出去旅行或培養(yǎng)個(gè)興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力。

5、自身身體狀況

諸如多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥和子宮肌瘤等健康問題會(huì)影響女性懷孕或成功懷孕的幾率。

患有自身免疫性疾病(如狼瘡或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)的女性也可能難以受孕，因?yàn)樗齻兊纳眢w可能會(huì)拒絕受精卵或攻擊伴侶的精子。