高效備孕需要做些什么準備

2021-05-20 20:12懷孕準備

關鍵字：備孕 備孕前準備 備孕準備 備孕需要做些什么準備

520我愛你，不僅僅是3個字那么簡單，愛是窈窕淑女，君子好逑的心動，愛是身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點通的默契，愛是日日思君不見君，共飲長江水的思念，愛是愿得一心人，白首不相離…

“520”——“我愛你”，不僅僅是3個字那么簡單，愛是“窈窕淑女，君子好逑”的心動，愛是“身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點通”的默契，愛是“日日思君不見君，共飲長江水”的思念，愛是“愿得一心人，白首不相離”的誓言，愛是“執(zhí)子之手，與子偕老”的愿景。

愛情，讓人不免期待兩個人的血脈融合。

高效備孕需要做些什么準備

在這“520”充滿愛的氛圍中，準備要個娃，簡直是天時地利人和，為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。備孕的夫妻雙方應接受健康體檢及膳食和生活方式指導，使健康與營養(yǎng)狀況盡可能達到最佳后再備孕。

這份高效備孕指南請收好！

高效備孕需要做些什么準備

備孕前檢查

“優(yōu)生優(yōu)育”已經(jīng)成為生育的準則，順利孕育一個健康的寶寶才是目標。所以備孕前，夫妻雙方常規(guī)體檢是必不可少的。

具體項目包括：

◆女方：血常規(guī)、尿常規(guī)、白帶常規(guī)、肝腎功能、心電圖、婦科彩超、支原體、衣原體、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、優(yōu)生四項（風疹病毒、巨細胞病毒、弓形體和單純皰疹病毒）、血型檢查以及牙周疾病篩查。

◆男方：血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能、心電圖、支原體、衣原體、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、優(yōu)生四項（風疹病毒、巨細胞病毒、弓形體和單純皰疹病毒）、血型、精液常規(guī)、生殖系統(tǒng)外科檢查。

膳食及生活方式調整

1、調整孕前體重

準媽媽的孕前體重與胎兒發(fā)育、新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及妊娠期并發(fā)癥等不良妊娠結局有密切關系。肥胖或低體重的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結局的高危人群，所以備孕前，婦女應該通過平衡膳食和適量運動來調整體重，使體重指數(shù)（BMI=體重&pide;身高2），達到18.5~23.9 kg/m2范圍。

那么如何進行調整體重呢？

◆低體質量，BMI<18.5 kg/m2 的備孕婦女：可通過適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體質量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/畜肉類50 g，或蛋類/ 魚類75 g。

◆肥胖，BMI≥28 kg/m2 的備孕婦女：應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數(shù)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30~90 min 中等強度的運動。

高效備孕需要做些什么準備

2、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3 個月開始補充葉酸

◆多吃含鐵豐富的食物，增加身體鐵貯備

妊娠前或者孕期的缺鐵性貧血，不僅僅影響準媽媽們的身體健康，還可導致流產(chǎn)、胎兒宮內生長受限等。動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1 次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可以提高膳食鐵的吸收與利用率。

◆選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物

依據(jù)我國現(xiàn)行食鹽強化碘量25 mg/kg、碘的烹調損失率20%、每日食鹽攝入量6 g 計算，可攝入碘約120μg/d。但是考慮到孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的嚴重危害及孕早期妊娠反應影響碘攝入，建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜，以增加碘的儲備量。

◆至少孕前3 個月開始補充葉酸

葉酸，在同型半胱氨酸代謝、DNA 合成、甲基化等方面發(fā)揮重要的作用，與正常發(fā)育、健康維持以及多種疾病的風險有關，是細胞增殖、組織生長與機體發(fā)育不可缺少的微量營養(yǎng)素。孕早期缺乏葉酸可引起死胎、流產(chǎn)、腦和神經(jīng)管畸形，還可導致眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。

天然食物中的葉酸是結構復雜的多谷氨酸葉酸，損失率高、生物利用率低，而人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體，穩(wěn)定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合后的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1.7倍。

因此，準媽媽們應額外補充葉酸，至少每天補充400μg葉酸。

高效備孕需要做些什么準備