六種最容易實踐的長高增高運動

經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童

比不參加鍛煉的同齡兒童

平均高4-8厘米

那么做什么運動可以最有效地長高呢？

六種最容易實踐的增高運動

爸媽們快讓孩子選擇最適應(yīng)最喜歡的

堅持鍛煉起來吧！

下面跟著小萌一起來了解了解

1、跳遠

立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7-10次，中間適當(dāng)休息即可。

2、跳繩

跳繩是純粹的縱向運動，它使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。長高教授v信：K558128

跳繩時由于連續(xù)不斷的跳起和落地，落地時由于身體的重量對下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骨骼產(chǎn)生持續(xù)的刺激，如此能促進骨質(zhì)增強和骨骼生長。

每分鐘跳100-120下，每組兩分鐘，每天跳五組為宜。

3、拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。

每組做8-12次，3-4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

4、摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。

可根據(jù)自己身體情況做3-5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

5、懸垂

在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。

方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20-30秒后休息30秒，再做2-3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。

6、踢毽子

踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

注意事項

把握生長快速期

一般來說，女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。

90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。

在這個期間做一些快速長高運動比較有效。

注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵，需要及時補充營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)和氨基酸，主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物，同時還需要補充足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵類食物。

只有營養(yǎng)和運動相結(jié)合，才能達到比較好的效果。

注重運動的時間

運動時間應(yīng)把握在30分鐘以上，2個小時以內(nèi)，過長過短都不太好。

睡前不做劇烈運動，可以做一些拉伸運動，促進睡眠。

有些運動不利于增高

最后要提醒大家注意的一點是：戶外體育運動比室內(nèi)運動更能促使我們增高，但不利于長高的運動有舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。