醫(yī)學雜志《柳葉刀》報道：中國19歲男生平均身高175.7cm，女生平均身高163.5cm，均位列東亞第一。

真的是個好消息！

可是，有些爸爸媽媽發(fā)愁了，擔心自己個子影響到孩子的生長。

父母個子矮，孩子身高真的沒有補救辦法嗎？

別著急，還真有。在長高這件事情上，遺傳因素占70%，后天因素只占30%。

這不，一年一度的黃金長高季又到了，爸爸媽媽一定要把握住哦~

抓住這幾點，春天長高季再竄5cm

1、適度運動

適當?shù)捏w育鍛煉可以刺激骺板和骨骼發(fā)育，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高。同時，運動還可以促進食欲，要知道足夠的營養(yǎng)才是骨骼、肌肉發(fā)育的基礎。

跳繩、跑步、體操、排球、羽毛球、游泳這些都是有助于長高的運動。所以啊，有時間多陪陪孩子做這些運動吧~

不過，需要注意的是運動量過大反而會影響生長。有些爸爸媽媽自己身高矮，一聽說運動可以長高，每天逼著孩子長時間、高強度的鍛煉。拿跳繩來講，一次跳1~2分鐘，休息1~2分鐘，根據自身情況持續(xù)15~30分鐘左右。具體持續(xù)時間根據孩子的情況，家長靈活掌握。

2、關注孩子的小情緒

有研究稱，在抑郁狀態(tài)下，會造成生長激素釋放不足。如果長期抑郁，可使生長激素水平下降，表現(xiàn)為身高及第二性征發(fā)育遲緩。

家庭氛圍和諧，父母相處融洽，孩子心情自然就好了。長期處于壓抑、父母爭吵、暴力等生活環(huán)境中，孩子的情緒自然會受到影響。

另外，多關注孩子的情緒變化，多跟孩子交流，及時發(fā)現(xiàn)問題。

3、保證充足睡眠

生長激素夜間分泌要多于白天，夜間入睡后分泌量增高，一般在入睡后45~90分鐘出現(xiàn)。尤其是晚上9點到次日凌晨1點、早晨5點到7點這兩個時段。所以建議家長在8點左右，讓孩子準備洗漱睡覺。

一般來講，對新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；嬰兒需要12至15個小時；學齡前兒童(3~5歲)需要10至13個小時。

4、保證飲食均衡

營養(yǎng)是促進身高發(fā)育的基礎，我國居民膳食指南中提出，13~24個月的孩子，每天奶量應維持在500ml左右。含維生素D豐富的食物（海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉）、維生素A豐富的食物（豬肝、羊肝、雞肝、西藍花、胡蘿卜、南瓜、柑橘類）都要均衡攝入。

所以爸爸媽媽在飲食上一定要用心哦~

7~24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔

學齡前兒童平衡膳食寶塔

有些家長會抱著僥幸心理，期待孩子能夠“二十三竄一竄”，但是要知道晚長也是有標準的，如果發(fā)現(xiàn)孩子低于同齡人，還是要到醫(yī)院找醫(yī)生就診，讓醫(yī)生來判斷。

長個子這件事情上，沒有捷徑可言，家長不要希望一蹴而就。做好以上幾個因素，抓住這個長高季，讓孩子個子再竄一竄吧！