孩子身高體重多少算正常呢？
根據(jù)兒童體格發(fā)育調(diào)查結(jié)果，衛(wèi)生部組織相關(guān)專家研究制訂了《中國7歲以下兒童生長發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》。
男孩和女孩的發(fā)育情況不同，家長可參考以下表格數(shù)據(jù)，看看孩子的身高體重是否正常。
（以下數(shù)據(jù)并非絕對標(biāo)準(zhǔn)，只要孩子的身高體重值在正常范圍內(nèi)，身體無異常病癥，家長不必過分擔(dān)心。）
7歲以下男童身高標(biāo)準(zhǔn)值（cm）
7歲以下女童身高標(biāo)準(zhǔn)值（cm）
7 歲以下男童體重標(biāo)準(zhǔn)值（kg）
7 歲以下女童體重標(biāo)準(zhǔn)值（kg）
“中位數(shù)”，表示處于人群的平均水平；sd，代表標(biāo)準(zhǔn)差。
在“-1sd~中位數(shù)~+1sd”即：中位數(shù)上下一個標(biāo)準(zhǔn)差范圍之內(nèi)，屬于“正常范圍”，代表了68%的兒童；
在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位數(shù)上下兩個標(biāo)準(zhǔn)差范圍之內(nèi)，則定義為“偏矮（高）”，代表了27.4%的兒童；
如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位數(shù)上下三個標(biāo)準(zhǔn)差之內(nèi)，則定義為“矮（高）”，代表了4.6%的兒童。
極少兒童在三個標(biāo)準(zhǔn)差（<-3sd>+3sd）之外（比例小于0.5%）。
01
很多人覺得，爹媽長得矮，孩子基因受限，也高不了。并不是！
潘長江才160cm，妻子也不高，女兒就比爸爸高不少。
研究結(jié)果顯示：孩子身高，70%是由基因決定，剩下30%受環(huán)境影響。
你可別忽視這30%的影響。世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布的亞洲人身高預(yù)測公式：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）&pide;2（cm）正負(fù)誤差7.5cm
女性身高=（父親身高+母親身高 -13）&pide;2（cm）正負(fù)誤差7.5cm
也就是說，除去基因的影響，孩子的身高還有大約15cm的發(fā)展空間！
最近也有一個爆火的職業(yè)叫“身高管理師”，就是幫孩子做“身高管理”。
在身高管理師的幫助下，未成年女孩超過 170cm，男孩超過 180cm ，特別容易。
今天就來告訴大家，身高管理師是怎么做的！
02
身高管理之“生長激素”
如果把管理身高比作蓋房子，那么簡單地講：
磚頭就是鈣，工人是維生素D3，蓋房的架子則是生長激素，缺一不可。
作為身高的“架子”，生長激素的主要作用就是促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟、組織器官的生長發(fā)育。
球星梅西11歲時，被查出患有“生長激素缺乏癥”，醫(yī)生判斷，梅西正常成年身高不會超過150cm。
醫(yī)生注射生長激素3年后，他終于長到169cm。
（兒童時期的梅西）
有爸媽問：那普通孩子也要注射生長激素嗎？
不用。
只要注意生活細(xì)節(jié)，生長激素就能正常分泌。建議家長帶孩子做這2件事：
1. 晚上9點前入睡
有研究發(fā)現(xiàn)，人體生長激素分泌是有規(guī)律的， 21：00~22：00是第一個高峰，熟睡后會進(jìn)入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。
一般，從入睡到進(jìn)入深度睡眠，大概需要40—60分鐘，所以孩子最好在晚9點前入睡，早上7：00再起床，這樣更有利于長高。
如果是小寶寶，建議8點左右就上床，父母可以給孩子做做撫觸按摩，講講繪本故事，遠(yuǎn)離手機、電視，養(yǎng)成固定的睡前儀式，這樣更有利于孩子入睡。
2. 多做延伸類運動
經(jīng)常參加體育運動的孩子，尤其是室外運動，比不運動的孩子可高出4-10cm左右。
還記得《爸爸去哪兒》里的森碟嗎？
爸爸田亮并不高，但是酷愛運動的森碟，12歲就已經(jīng)長到了近170cm。
運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，尤其蹦高跳遠(yuǎn)等拉伸運動，另外給大家推薦“摸高訓(xùn)練”，家長可以在家diy一個。
03
身高管理之“補鈣”
鄰居家雙胞胎男孩原本一樣高，奶奶回老家養(yǎng)病，帶走了老大。
半年后，老大被送回來時，竟然比老二還矮了1cm。
做兒科醫(yī)生的親戚告訴鄰居：虧在補鈣上了！
親戚了解到，奶奶生活簡樸，平時就是饅頭、咸菜，不懂營養(yǎng)膳食；
但老二每天一杯牛奶，鈣質(zhì)充足，個頭躥得就快。
鈣，是骨骼、牙齒的主要無機成分，缺鈣，不僅會阻礙長高，還會引起長不高和骨質(zhì)疏松。
補鈣最好的方式，就是食補。
具體可以這樣補：
1. 每天500ml牛奶
牛奶是良好的鈣來源，500ml牛奶約含300mg鈣。
但牛奶雖好，也不能貪杯。之前新聞報道，有家長給娃拿牛奶當(dāng)水喝，不但沒能長高，反而因補鈣過度患上尿結(jié)石。
鈣量維持在人體質(zhì)量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要針對3歲以上兒童）。
2. 多吃豆類、蔬菜，少吃水果
家長不要只執(zhí)著于喝牛奶，也要加入其他多元補鈣的飲食，如雞蛋、豆類、海鮮制品、排骨等。
尤其蔬菜，容易被家長忽略。
其實，每100克雪里蕻就含鈣230毫克；
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
還要記住，不要給孩子吃過量的水果！
很多爸媽水果可以補充維生素，孩子既然愛吃，那就給孩子多吃些，正好還能彌補不愛吃蔬菜的缺點。
但實際上，如果想讓孩子長得高，就要讓孩子少吃水果！
為什么呢？
1. 很多水果中還有各種糖分，吃太多，就會導(dǎo)致體內(nèi)糖分過多，而過量的糖分會影響孩子分泌激素，進(jìn)而影響身高發(fā)育。
2. 另外，大多數(shù)水果都是寒性的，吃太多會傷脾胃，一旦脾胃受損，營養(yǎng)就得不到有效吸收，影響孩子長高。
04
身高管理之“維生素D”
朋友發(fā)現(xiàn)自己的寶寶腿不直、發(fā)育慢，就帶寶寶到醫(yī)院檢查，結(jié)果被確診為佝僂癥。
朋友很納悶：“寶寶從出生就開始補充鈣劑，怎么會缺鈣呢？”
醫(yī)生卻說：“孩子骨骼病變，是缺少維生素D。很多家長都重視給孩子補鈣，卻經(jīng)常忽視維生素D。”
維生素D，能促進(jìn)鈣、磷從腸道和腎臟重吸收，幫助骨骼的生長。一旦缺乏維生素D，即使生長激素和鈣質(zhì)充足，也很難長高。
怎么補充維生素D呢？
最簡單的方式——曬太陽！
上午9點-10點，陽光中的紫外線較弱，能夠加快寶寶的新陳代謝；
下午3點-4點，陽光中的紫外線含有很多X光束，存在290-320nm光線，此段波長光線可以有效促進(jìn)維生素D產(chǎn)生，有助于腸道對鈣、磷的吸收，提高體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
最好選擇空氣清新、綠化良好的公園。如果在家曬太陽，一定要打開窗戶。
陽光穿透玻璃，50-70%的有效紫外線已經(jīng)被阻攔，基本不起作用。
父母都希望孩子可以長更高，但很少能真正做到科學(xué)增高。
關(guān)于增高這件事，就是需要父母多學(xué)一點育兒知識，做好孩子的“身高管理師”，給孩子更好的未來~
