說起孩子的身高，那可是每個(gè)當(dāng)媽的都關(guān)心的大事，畢竟長得高，對(duì)顏值、氣質(zhì)、自信等都大有幫助。
為了孩子能長高個(gè)，不知道操了多少心：
“你家孩子個(gè)真高，平時(shí)都做什么菜給他吃呀？”
“我一直在給兒子補(bǔ)鈣，可就是不長個(gè)，是不是營養(yǎng)沒跟上？”
“我和孩子他爸個(gè)子都不高，希望不會(huì)拖我兒子的后腿。”
關(guān)于孩子身高的秘密，下面就來給你揭開。
孩子的最終身高確實(shí)受遺傳影響較大。研究表明，孩子的身高有 70% 是由父母遺傳決定的，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能長成大高個(gè)。剩下 30% 是環(huán)境因素決定的，比如營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病等。
至于孩子的身高到底是隨爸爸還是媽媽，這個(gè)概率其實(shí)相差不大。
北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所的專家，曾對(duì) 100 多對(duì) 6～12 歲雙胞胎的體格發(fā)育指標(biāo)遺傳度進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，爸爸和媽媽對(duì)孩子的遺傳度分別為 0.89 和 0.87，基本差不多。
遺傳除了會(huì)影響孩子的身高，還會(huì)影響他的長高趨勢。舉個(gè)例子，如果你小時(shí)候不高，青春期開始“海拔”蹭蹭往上長，你的孩子將來也可能是這樣。
很多爸爸媽媽總覺得自家孩子長得比別人慢一些，其實(shí)大部分情況下，這種焦慮是多余的，因?yàn)槊總€(gè)孩子的生長發(fā)育速度是不一樣的。
你可以對(duì)照下面這份由《世界衛(wèi)生組織兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》制定的身高參照標(biāo)準(zhǔn)表，看看自家的孩子身高是否達(dá)標(biāo)。
△以上數(shù)據(jù)是指孩子滿年齡當(dāng)天的正常體格指標(biāo)
偶爾孩子的身高有小波動(dòng)也別太緊張，畢竟這些也不是絕對(duì)的數(shù)值，只是作為一個(gè)參考。
?你可以定期測量孩子的身高，記錄到親寶寶 App 的“生長記錄”內(nèi)，然后根據(jù)孩子的身高曲線，來判斷身高長勢是否正常。
要注意的是，3 歲以下的孩子容易動(dòng)來動(dòng)去，很難貼墻站直，建議讓他躺在地板或爬行墊等較硬的平面上測量身長，誤差相對(duì)小一點(diǎn)。等孩子 3 歲以后，可以讓他站著測身高，不過注意足跟靠攏，腳尖分開約 60 度，這樣測出來更準(zhǔn)確。
如果你好奇孩子以后能長多高，可以用研究瑞典人群得出的公式來推算一下，有研究者用這個(gè)公式預(yù)測過中國廣州、上海、溫州等城市孩子的身高，發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)確性較高：
男孩身高（厘米）=父母的平均身高×0.78+45.99
女孩身高（厘米）=父母的平均身高×0.75+37.85
不過，由于身高受到很多因素的影響，所以公式測算出的身高僅供參考，千萬別較真哦！
孩子有“高人一等”的基因，自然是件好事，但如果沒有也別擔(dān)心，別忘了還有剩下 30% 的后天努力呢！正所謂“七分天注定，三分靠打拼”，如果能幫孩子把后天 30% 的影響淋漓盡致地發(fā)揮出來，他也能長成大高個(gè)。
想幫孩子長個(gè)，首先你得注意兩個(gè)關(guān)鍵期：嬰幼兒期和青春期。
嬰幼兒期是一生中生長最快的時(shí)期，孩子出生后第一年身高大約會(huì)長 25 厘米，第二年能長 10～12 厘米，第三年平均還能長 7～8 厘米，僅僅這三年，孩子的身高就能增高 45 厘米左右。
第二個(gè)時(shí)期是青春期，女孩通常是 10～12 歲開始，男孩通常是 12～14 歲開始。在這個(gè)階段，孩子的身高年增長速度可以達(dá)到 7～8 厘米，快的可以達(dá)到 10～12 厘米。
如果你能抓住這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)注意孩子的營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒四個(gè)方面，就能讓增高事半功倍。
01、均衡的營養(yǎng)
吃得多≠吃得好，要想孩子的個(gè)子長得高，你應(yīng)該關(guān)注的不是他的飯量，而是飲食均衡。如果孩子長期吃太多高脂、高熱量的食物，蔬菜水果完全不碰，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，不僅不利于長個(gè)，還可能會(huì)變成一個(gè)小胖墩。
只有孩子均衡飲食、不偏食挑食，平時(shí)注意補(bǔ)充鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)，才能為長高打好基礎(chǔ)。
鈣
骨骼的發(fā)育需要大量的鈣，一旦孩子缺鈣，就會(huì)影響長個(gè)兒。根據(jù)中國居民膳食指南的建議，1～3 歲的孩子每日應(yīng)攝入 600 毫克鈣，4～6 歲的孩子每日需要攝入 800 毫克鈣。
即便告訴你具體的數(shù)值，相信你還是很難衡量孩子每天攝入的鈣量，你只要記住：保證孩子每天喝足夠的奶，不是嚴(yán)重的偏食挑食，一般就不會(huì)缺鈣。
那么孩子每天喝多少奶才算夠呢？
另外，富含鈣的食物其實(shí)也有很多，比如蝦皮、芝麻、河蝦、豆腐、扇貝等，平時(shí)可以搭配著讓孩子吃一些。
維生素 D
維生素 D 可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，我們還要給孩子補(bǔ)充維生素 D。由于奶和食物中的維生素 D 含量很低，所以需要通過吃維生素 D 補(bǔ)充劑來補(bǔ)充，一般建議孩子每天補(bǔ)充 400IU（國際單位），可以一直補(bǔ)到老。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞組織的基礎(chǔ)物質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶或其他乳制品、瘦肉、雞蛋、豆制品等，可以每天給孩子吃。
02、保質(zhì)保量的睡眠
睡眠主要通過生長激素影響孩子的身高。生長激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛，而且在深度睡眠時(shí)（睡得比較熟、不容易被吵醒）分泌最多。
至于早一點(diǎn)睡還是晚一點(diǎn)睡，目前還沒有相關(guān)研究證明會(huì)對(duì)身高有影響，而孩子晚上的睡眠時(shí)長和質(zhì)量，才是真正會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生影響的因素。
一般來說，孩子 1 歲以后每天晚上需要的睡眠總時(shí)長如下：
03、合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉
定期帶孩子出門運(yùn)動(dòng)，可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，幫助長個(gè)兒。
建議孩子每天的累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)到 3 小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為準(zhǔn)。1、2 歲的孩子可以帶他走走路、爬樓梯、投玩具籃球等。等孩子大一些后，還可以陪他慢跑、踢球、跳繩、游泳等。
你也可以試著把運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)得有意思些，這樣孩子會(huì)玩得更投入、更積極。
04、良好的情緒
情緒也會(huì)影響孩子的身高，如果孩子經(jīng)常受到訓(xùn)斥、嚇唬，或者生活在一個(gè)父母不和睦的家庭環(huán)境中，可能會(huì)造成他內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素減少，從而導(dǎo)致發(fā)育不良。而讓孩子保持良好的情緒狀態(tài)，可以讓他長得更高。
長高沒有立竿見影、馬上奏效的方法，吃增高產(chǎn)品或補(bǔ)品、用拉伸器等方法不過是揠苗助長，只會(huì)適得其反。均衡健康的飲食，配合積極的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，保持良好的心情，才是孩子長高的正道。
