1、打腿練習(xí)的重點(diǎn)是，打腿時保持膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性及放松。體會腰胯發(fā)力。做到身體發(fā)力，帶動大腿。小腿是鞭狀。

2、俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習(xí)，打腿幅度不應(yīng)該超過30公分。打腿應(yīng)該是小幅度高頻率，俗稱暴打。

3、自由泳腿的難點(diǎn)是體會身體發(fā)力的大腿帶動小腿。解決方法是，可以坐在椅子上，試著抬起你的大腿，保持小腿不動。交替抬起你的大腿，保持小腿不動。抬起小腿，大腿不動。

4、剛開始練習(xí)時可以采用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。但此時應(yīng)該放松的是踝關(guān)節(jié)，因?yàn)槿绻阋鞘冀K保持腳尖很直的話，會容易抽筋。

5、接下來練習(xí)打水，要有髖關(guān)節(jié)發(fā)力，腳，踝關(guān)節(jié)放松。兩腳進(jìn)行交替打水。打水時向下打時用力，向上時放松。

6、打水的幅度保持應(yīng)該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以后向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只要貼著水面就可以了。

7、扶板打水。當(dāng)扶池壁打水練習(xí)完成以后。可以雙手輕輕扶著浮板，在水中進(jìn)行打腿練習(xí)，如果能夠輕松的走水，說明至少基本動作是合格的。