晨跑和夜跑都可以消耗脂肪，沒有足夠研究證明哪個時間段更有利于減肥！“經(jīng)過一晚上的睡眠之后，身體中的糖已經(jīng)被消耗完了”的說法是完全沒有科學(xué)依據(jù)的。血糖是一項很重要的生理指標(biāo)，經(jīng)過一夜休息，最多只能消耗身體1/4的糖，早上起床感覺到餓并不代表體內(nèi)糖消耗完了。而夜跑新陳代謝比早晨旺盛的說法，來自于晚上體溫相比早晨高，但如果晨跑前進(jìn)行了足夠的熱身，晨跑的新陳代謝是不會低于夜跑。所以說，小伙伴們其實不用糾結(jié)哪個更燃脂，只要選擇適合自己的時間，什么時候運動都是有效的。
1、真正要養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。為什么老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。不是晨跑讓你養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，而恰恰是晨跑讓您養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。
2、輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
3、晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的。切記霧天是不能跑步的，需要在空氣狀況好的早晨跑步。
4、如果長期進(jìn)行晨跑的話，可能將會導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)低血糖，因為早上起床之后人體體內(nèi)能量較少，再加上激烈的跑步運動，有可能造成低血糖，甚至還會在跑步的過程中出現(xiàn)暈厥。對于那些想要達(dá)到減肥劑，又想在早上跑步的人來說，早上在兜里面揣上幾顆糖是不錯的選擇。值得注意的是，正常情況下，空腹晨跑一小時以內(nèi)是不需要擔(dān)心低血糖的。
1、夜跑的話，脂肪燃燒遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如早上，但晚上的氧氣比較充足，更有利于人體的健康。很多人由于無法早起等原因，可能會選擇夜跑，跑完之后還能夠沖上一個熱水澡，這樣有利于改善晚上的睡眠質(zhì)量。
2、通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。
3、“夜跑”時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。最好穿帶反光條或者能發(fā)熒光的衣服和跑鞋，這樣你容易被車輛或行人識別。
