如果每天坐著的總時(shí)間，超過(guò)了8個(gè)小時(shí)，就是屬于久坐了。久坐不僅僅是坐著上班的時(shí)間，包括坐下來(lái)吃飯，坐下來(lái)工作等一切坐著的時(shí)間。比如你上班是8個(gè)小時(shí)，去掉起身喝水、上廁所等，差不多會(huì)有7個(gè)小時(shí)的時(shí)間在坐著。但上班來(lái)回的路上，騎車(chē)或是開(kāi)車(chē)也屬于坐著。回到家還有坐著吃飯看電視的時(shí)間，這樣下來(lái)一天久坐的時(shí)間差不多要超過(guò)10個(gè)小時(shí)。不僅僅是上班坐著的那幾個(gè)小時(shí)。

除了一天坐著的總時(shí)間，如果一次持續(xù)坐著的時(shí)間超過(guò)了1個(gè)小時(shí)，即使一天坐的時(shí)間沒(méi)有超過(guò)8個(gè)小時(shí)，也屬于久坐了。如果持續(xù)坐的時(shí)間超過(guò)90分鐘，對(duì)身體的影響會(huì)更大些。

很多人可能要說(shuō)了，像是上班上學(xué)和一些職業(yè)需要久坐著，那能怎么辦？其實(shí)有幾個(gè)小辦法，或能幫助我們緩解久坐的傷害。

首先坐時(shí)間長(zhǎng)了就起身動(dòng)動(dòng)。像是上班的時(shí)候，坐著的時(shí)間超過(guò)了45分鐘，就起身上個(gè)廁所，或是活動(dòng)下，舒展舒展自己的筋骨，促進(jìn)血液的流通，能夠減小久坐對(duì)身體的負(fù)面影響。

其次是不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿。我們可以每隔20分鐘左右，就調(diào)整下自己的坐姿同時(shí)伸展一個(gè)腿，放松放松腿部。或者是可以伸個(gè)懶腰等。避免身體長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)狀態(tài)下，也能夠減小久坐對(duì)身體的影響。

另外是運(yùn)動(dòng)。如果平常因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨坏貌痪米敲纯梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解久坐的負(fù)面影響。一周如果能夠進(jìn)行四次運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑等等，只要是運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于緩解久坐對(duì)身體的負(fù)面影響都是比較有幫助的。還有出行的時(shí)候，如果不是太遠(yuǎn)或是趕時(shí)間，盡量的步行比較好。