孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么 孕期運(yùn)動(dòng)的好處！在度過了懷孕的前三個(gè)月后，有不少孕媽會(huì)開始運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)好處多多，但同時(shí)也需要注意一些事情，有些孕媽并不適合運(yùn)動(dòng)。下面就一起來看看吧。
懷孕晚期，保持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己和胎兒都好。但孕晚期運(yùn)動(dòng)雖然好，不是所有的孕婦都適合，比如下面這5類孕婦還需要謹(jǐn)慎做運(yùn)動(dòng)，早做到心中有數(shù)，別傷了胎兒。
到了孕晚期，距離分娩更近了，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)分娩有幫助，尤其是一些想順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)保持適量運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候新陳代謝快，血液里的含氧量也充足，對(duì)胎兒提供的氧氣也充足，對(duì)胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微震蕩的感覺，對(duì)促進(jìn)胎兒感覺系統(tǒng)的發(fā)育有益。
適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胎兒入盆。適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)耐力，鍛煉肌肉，促進(jìn)孕婦身心放松，對(duì)促進(jìn)睡眠也有益。有保持適量運(yùn)動(dòng)的孕婦將來順產(chǎn)分娩時(shí)也更輕松。
不過，孕晚期運(yùn)動(dòng)的好處雖多，但并不是所有孕婦都適合，身體條件要允許才行。比如下面這5類孕婦，要謹(jǐn)慎對(duì)待運(yùn)動(dòng)，別傷到了胎兒還不知道。
1、患有妊娠高血壓的孕婦
患有妊娠高血壓的孕婦，要多以休息為主，運(yùn)動(dòng)也要保持少量，平和的運(yùn)動(dòng)，不可勞累過度，運(yùn)動(dòng)時(shí)身邊最好有人陪伴。以免血壓突然升高，發(fā)生危險(xiǎn)。
2、患有胎盤前置的孕婦
孕期患有胎盤前置，有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，孕媽還是要以保胎為主，多臥床休息，避免勞累。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況，千萬勉強(qiáng)不得，勞累不得。
3、懷多胞胎的孕媽
懷單胎的孕期生活已經(jīng)很辛苦了，懷雙胎或多胎的孕婦更是不容易。孕婦若懷孕雙胎或多胎，孕期別盲目運(yùn)動(dòng)。懷雙胎之上的，一般都會(huì)比預(yù)產(chǎn)期早生寶寶。孕晚期，準(zhǔn)媽媽還是要多休息，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)引發(fā)早產(chǎn)。
4、有早產(chǎn)跡象的孕婦
有些孕婦孕期有早產(chǎn)跡象，一直在保胎，這類孕婦也不適合多運(yùn)動(dòng)，要好好休息養(yǎng)胎才是，還是要多謹(jǐn)慎，以免運(yùn)動(dòng)引發(fā)早產(chǎn)。
5、心臟不好的孕婦
運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝加快，心律也受影響。孕期若患有心臟類疾病，還不可盲目運(yùn)動(dòng)，以免引起不適，傷了自己和胎兒。
孕媽們，孕期運(yùn)動(dòng)別盲目，要先了解自己適合不適合運(yùn)動(dòng)。身體條件允許的情況下，想通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)順利分娩。還要多堅(jiān)持，不能僅有三兩天的熱度。另外，運(yùn)動(dòng)要以輕柔舒緩為主，避免過量，過于刺激的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后以微微倦意為佳，不可勉強(qiáng)著身體來。
1.做好熱身運(yùn)動(dòng)
孕婦在懷孕之后，運(yùn)動(dòng)大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動(dòng)之前如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會(huì)覺得十分疲勞。
2.穿著適宜的服飾
孕婦在運(yùn)動(dòng)之前，要穿上適合運(yùn)動(dòng)的服裝，最好選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)服能夠吸汗，也有利于孕婦動(dòng)作的舒展。在運(yùn)動(dòng)之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。
3.把握好運(yùn)動(dòng)幅度
孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避免大幅度的動(dòng)作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動(dòng)作對(duì)胎兒不利。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過20分鐘。孕期運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4.補(bǔ)充足夠的水分
雖然孕婦運(yùn)動(dòng)都比較輕緩，但還是很有必要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補(bǔ)充維生素，但千萬不能喝可樂或者運(yùn)動(dòng)型飲料。
