1、懷孕后，孕婦頻繁出現(xiàn)“腿腳抽筋”，除了受涼，還可能是這些原因‍

“腿腳抽筋”是孕期不少孕媽都有過的經(jīng)歷，生活中不少人都知道受涼后容易腿腳抽筋。但對于孕婦來說，除了受涼的原因，還可能有下面幾個(gè)原因：

① 逐漸增大的肚子，讓下肢承重壓力增加，腿部肌肉疲勞也容易引發(fā)痙攣，出現(xiàn)腿腳抽筋；

② 懷孕后，活動相對減少或睡覺喜歡同一個(gè)姿勢，會影響下肢血液循環(huán)，循環(huán)不好也容易出現(xiàn)腿腳抽筋；

③ 缺鈣引起的腿腳抽筋，這是孕婦出現(xiàn)抽筋最常見的一個(gè)原因。畢竟孕媽“一人食兩人用”，懷胎十月，胎兒從一個(gè)小胚胎長成一個(gè)小寶寶，需要大量營養(yǎng)，鈣就是支持骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素，若不注意補(bǔ)鈣就會缺鈣，身體發(fā)出這些“缺鈣信號”，提醒孕媽補(bǔ)鈣。

所以，當(dāng)孕媽頻繁出現(xiàn)腿腳抽筋時(shí)，別總認(rèn)為是“受涼了”，光注意保暖，而忽略了補(bǔ)鈣。

2、“補(bǔ)鈣”不能“亂補(bǔ)”，營養(yǎng)師教孕媽們怎么補(bǔ)鈣才有效‍

實(shí)際生活中，不少孕媽往往也并不是清楚自己到底是否缺鈣，又該如何正確有效的補(bǔ)鈣。就比如這位媽媽，已經(jīng)出現(xiàn)腿腳抽筋的表現(xiàn)了，但她并不知道這是因?yàn)槿扁}了。

1. 怎么判斷孕婦出現(xiàn)“腿腳抽筋”就是缺鈣了？

① 看出現(xiàn)頻率：偶爾出現(xiàn)一次并不能說明，但如果頻繁的出現(xiàn)就很有可能是缺鈣了，尤其在懷孕中晚期；

② 看平時(shí)飲食：即日常飲食中，含鈣豐富的食物吃的多不多，如每天是否喝奶；

③ 看其他表現(xiàn)：如果孕媽缺鈣的話，不僅會抽筋，還可能出現(xiàn)牙齒松動、腰腿關(guān)節(jié)和骨盆疼痛、恥骨痛等，這些表現(xiàn)也可以作為缺鈣的參考；

④ 看檢查結(jié)果： 有些孕媽懷疑自己缺鈣，或是出現(xiàn)了些表現(xiàn)咨詢醫(yī)生時(shí)，醫(yī)生會建議做檢查看是否缺鈣，直接看結(jié)果，可以很明確的知道自己是否缺鈣；

⑤ 看補(bǔ)鈣效果：懷孕后容易缺鈣，醫(yī)生也會建議孕媽補(bǔ)鈣，甚至有些醫(yī)生開鈣劑讓孕媽吃，不過就算補(bǔ)鈣了，也還有個(gè)“是否吸收”的問題，有不少孕媽就是天天補(bǔ)鈣但還是缺鈣，就是吸收不好，依舊會出現(xiàn)抽腳抽筋。

孕媽們可以自己對照這幾點(diǎn)，判斷自己是否缺鈣，若是懷疑自己可能缺鈣，就可以咨詢醫(yī)生，做做檢查，若真缺鈣就要注意正確補(bǔ)鈣了。

2. 懷孕后，一般從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？

根據(jù)中國居民膳食指南的建議，不同孕期的孕婦，每天對鈣的需求量不同，推薦攝入量也就不同。

? 懷孕早期：800mg/天。

這個(gè)階段胎兒還只是個(gè)小胚胎，開始經(jīng)歷受精卵著床、分化和發(fā)育，對營養(yǎng)需求不多，和備孕期對鈣的需求量一樣，沒有增加，因此孕媽可以像懷孕前一樣正常飲食，但不可忽略適當(dāng)多吃含鈣豐富的食物，每天補(bǔ)夠800mg的鈣。

? 懷孕中晚期：1000mg/天。

隨著孕周增加，從孕中期開始，胎兒開始快速“長個(gè)子、增體重”，需要的營養(yǎng)也就越多，因此對各種營養(yǎng)素的需求也相應(yīng)增加。

進(jìn)入孕中期后，孕媽的飲食結(jié)構(gòu)也要調(diào)整，需要增加含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、蝦皮、海帶等。

3. 怎么補(bǔ)鈣才有效？

一般情況下，補(bǔ)鈣大多建議食補(bǔ)，我們常吃的食物中有很多 含鈣豐富的食物，只要吃的合適，可以很快補(bǔ)上來；也有些缺鈣嚴(yán)重的孕婦，醫(yī)生會建議 吃鈣劑 補(bǔ)充，具體怎么吃要聽醫(yī)生建議；接下來重點(diǎn)說說飲食補(bǔ)鈣。

① 飲食中增加增加含鈣豐富的食物。

牛奶及奶制品是最佳的補(bǔ)鈣食物，不僅含鈣量高，消化吸收率也高。

首先推薦孕媽每天喝奶，100ml牛奶含鈣100mg，一盒牛奶是250ml，那孕媽就可以早晚各喝一盒，就能補(bǔ)充500mg鈣，在飲食中再搭配吃點(diǎn)其他含鈣的食物，也就差不多夠了。

除了喝牛奶，還可以 喝酸奶、吃其他奶制品，或喝孕婦奶粉（按說明建議量喝），同時(shí)吃補(bǔ)鈣食物。

② 同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

不少孕媽查資料也發(fā)現(xiàn)了，補(bǔ)鈣要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，可以讓補(bǔ)進(jìn)去的鈣更好的吸收。

不少孕媽在孕期注意補(bǔ)鈣了，但還是缺鈣，就可能是沒注意補(bǔ)充維生素D，導(dǎo)致鈣的吸收不好。

補(bǔ)充維生素D，可以通過食物補(bǔ)充，也可以每天出門曬曬太陽，有助促進(jìn)維生素D的合成，還鍛煉身體；還可以通過 吃復(fù)合維生素片 補(bǔ)充維生素D，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下吃。

?③ 避免同時(shí)吃會影響鈣吸收的食物。

食物進(jìn)入身體內(nèi)，營養(yǎng)素之間會相互作用，就像維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，也就有些會阻礙鈣吸收。

比如綠色蔬菜中的草酸（菠菜、莧菜等）、富含磷酸的食物（碳酸飲料、漢堡、炸薯?xiàng)l、咖啡等）、富含脂肪酸的食物（各種油炸食物）等，吃這些食物也都會阻礙鈣吸收，孕媽要避免吃或正確吃。