1、妊娠早期(1-12周)

乳頭伸展：孕產(chǎn)婦從妊娠早期就應(yīng)開始進行乳頭伸展練習(xí)。將兩拇指平行放在乳頭兩側(cè)，慢慢向內(nèi)、外側(cè)方向拉開，牽拉乳暈皮膚和皮下組織，使乳頭向外突出，重復(fù)多次練習(xí)，然后再將兩手指分別放在乳頭上、下側(cè)，將乳頭向上、下縱行拉動，一天兩次，每次5分鐘。

乳頭牽拉：用一只手托住乳房，另一只手的拇指、食指和中指捏住乳頭向外牽拉，一天兩次，每次10-20下。

2、妊娠中期(13-27周)

繼續(xù)進行乳頭伸展、牽拉練習(xí)，為防止哺乳時乳頭皸裂與疼痛，于妊娠4-6個月，就開始每日用毛巾和清水反復(fù)擦洗乳頭，每次10分鐘，擦洗時適當(dāng)用力，但以不損傷皮膚為宜。

3、妊娠晚期(28周以后)

每日牽拉乳頭2-3次，以使平坦、凹陷乳頭隆起，以適應(yīng)產(chǎn)后哺乳的需要，避免嬰兒吸吮困難。除此之外，為了促進乳房的血液循環(huán)，促進乳腺發(fā)育，在妊娠28周后要堅持做乳房保健操。

乳房按摩：掌根避開乳頭，圍繞乳房螺旋式均勻按摩乳房壁，每日一次，每次15分鐘。

乳房拍打：用四指有節(jié)律地從胸壁周圍向乳頭方向拍打乳房壁，每日一次，每次15分鐘。

乳房抖動：用手托起乳房，輕輕地上、下、左、右抖動乳房，每日一次，每次15分鐘。

乳頭十字操：將兩個拇指平行放在乳頭左右兩側(cè)，慢慢地由乳頭向兩側(cè)外方拉開，牽拉乳暈皮膚及皮下組織，使乳頭向外突出，重復(fù)多次，隨后將兩拇指分別放在乳頭的上下兩側(cè)，由乳頭向上下縱向拉開，重復(fù)多次，每日兩次，每次15分鐘。