散步是一項非常好的孕期運動，它安全易行，不論你是運動達人，還是不經(jīng)常運動、喜歡待在家里的宅女，散步都可以滿足你孕期的運動需求；即使你是患有孕期高血壓、妊娠糖尿病、貧血等疾病的孕媽，在醫(yī)生許可的前提下，都可以進行適量的散步鍛煉。在散步時，孕媽們要注意下面幾個要點。

1、孕媽散步的體態(tài)和原則

散步前，可以先活動一下四肢，讓全身放松下來。散步時，眼睛要平視前方，雙肩放松，背部不要彎曲，避免拉傷。散步的時間和距離以自己感覺不累為宜。一般情況下，每天散步的時間在30~60分鐘左右即可，每周散步3~5天。散步時不要走得太急，剛開始要慢慢走，然后可以稍微提高強度，最后速度重新放慢下來，直到結束。

2、孕媽散步前要做的準備工作

孕媽在散步時，要選擇寬松舒適的鞋，最好選用較為舒適的便鞋，開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，還應該穿上襪子，這樣能更好地保護腳部。散步前要多喝一些水，防止脫水，因為脫水會導致宮縮并使體溫升高，對你和寶寶都會造成危險。

如果是在炎熱的夏天散步，要多注意防曬，避開強烈的陽光，孕媽可以打遮陽傘或戴遮陽帽，當然，最好還是選擇清晨或傍晚溫度不太高、陽光不強烈的時候出去。

到孕晚期時，準媽媽更要選擇平坦的道路緩緩地走。若途中感到不舒服，要找一個安全、干凈的地方略微休息一下，感覺好點兒了再往回走。

準爸爸最好能陪著一起散步，這樣既能加深夫妻間的情感交流，預防孕媽出現(xiàn)突發(fā)情況，還能建立和胎寶寶的感情呢。

3、選好散步的時間、地點、路線

首先，孕媽散步要選好散步的時間，清晨和晚飯后半小時是最好的選擇。要選擇風和日麗的天氣，有霧、雨、風的天氣或天氣驟變時不宜外出，以免身體著涼。一般在城市里，下午4~7點之間，空氣污染會比較嚴重，孕媽最好避開這段時間鍛煉和外出。

其次，孕媽要選擇好散步的地點。最好在綠樹成蔭、花草茂盛的公園或小區(qū)綠地周圍進行。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪聲都比較少，有利于呼吸新鮮空氣，可以提高準媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進全身血液循環(huán)，增強新陳代謝和肌肉活動。孕媽置身在寧靜的環(huán)境里，是增強孕媽和胎寶寶健康的有效的運動方式，對母嬰的身心都將起到極好的調節(jié)作用。

最后，孕媽散步前要找好線路，避開車多、人多、不平的道路。注意躲避周圍的車輛、行人及玩耍的兒童，以防被撞倒。不可在馬路上散步，因為馬路上來來往往的車輛很多，排放出的尾氣容易影響健康。此外，馬路上的各種噪音對孕媽和胎寶寶都可能造成不好的影響。

4、健康散步有方法

放松式散步法。盡量放松自己，以一個適合自己的節(jié)奏進行，步伐盡量短小，手臂自然放在身體兩側。而且在散步的時候就訓練自己適應分娩時候需要的呼吸方式，用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，這樣反復幾次就會熟練了。

間隔式散步法。開始的10分鐘就可以放松著散步，作為簡單的熱身。然后以中速慢走一分鐘，最后再快速走兩分鐘。在行走的過程中盡量放松自己，頭部朝上，肩膀放平，快速走的時候手肘可以彎曲放在身體兩側。通過擺動來幫助身體平衡，重復幾次，最后再放松慢走幾分鐘。

孕媽也可根據(jù)自己身體的狀況調整相應的運動強度。一定要注意，不管怎么樣，寶寶和自己的安全永遠是第一位。

5、如感覺不適應立即停止

腹部抽痛的時候要立即停止散步。孕媽在身體疲倦時很容易產(chǎn)生腹部抽搐的感覺，此時要立即停止散步。散步時若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況，則應立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。

散步不但有利于孕媽的身心健康，還能促進胎寶寶的正常發(fā)育。所以為了健康地度過孕期，在身體條件允許的前提下，孕媽們都放心地走起來吧。