很多準(zhǔn)媽媽到了孕晚期還沒發(fā)動(dòng)開始著急，聽其他人說爬樓梯有用，于是開始爬樓梯，美其名曰，可以增加順產(chǎn)的可能性，殊不知，你正在掉入一個(gè)危險(xiǎn)的陷阱。
為了順產(chǎn)或者發(fā)動(dòng)分娩爬樓梯，不推薦
孕晚期桃子并不推薦爬樓梯，理由有三：
1.孕晚期，準(zhǔn)媽媽肚子越來越大，甚至低頭也看不到自己的腳步，特別是在下樓梯的時(shí)候，這樣就大大增加了意外跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，再加上懷孕之后本來就很容易出現(xiàn)一過性的低血糖和低血壓，如果是在上下樓梯中，那就非常危險(xiǎn)了；
2.孕晚期肚子變大，為了保持平衡，準(zhǔn)媽媽的重心會(huì)前傾，腰部的壓力會(huì)增大，而且為了努力看清路，腹部會(huì)受到一定程度的擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)腰痛甚至腰肌勞損，而腹部擠壓時(shí)間太久也會(huì)增加腹中胎兒風(fēng)險(xiǎn)；
3.爬樓梯容易損傷膝蓋。有健身習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽們都知道，上下樓梯時(shí)，膝蓋需要彎曲，此時(shí)膝蓋的受力是正常行走時(shí)的三倍，而懷孕之后體重增加，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)更大，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)造成損傷；
家中沒有電梯，只能靠樓梯出門的準(zhǔn)媽媽們也不要太緊張，這里是不建議爬樓梯作為一種運(yùn)動(dòng)方式，或者作為發(fā)動(dòng)宮縮的一種方式，正常的上下樓梯還是可以的，不過，最好不要單獨(dú)上下樓梯，身邊有人陪著。
爬樓梯并不能讓你快點(diǎn)生
目前人類的分娩發(fā)動(dòng)原因復(fù)雜，研究的還不是很清楚，爬樓梯并不能幫準(zhǔn)媽媽們發(fā)動(dòng)宮縮，不過權(quán)威數(shù)據(jù)庫(kù) uptodate 給出了一些容易過期妊娠的常見因素。
過期妊娠就是指平素月經(jīng)規(guī)律，妊娠達(dá)到或者超過42周（≥294日）還沒分娩的孕婦。100個(gè)人里面有 3～15 個(gè)或出現(xiàn)過期妊娠的情況。
以下這些因素都是過期妊娠的高危因素：
1. 第一次生寶寶；
2. 男寶寶；
3. 準(zhǔn)媽媽年齡 ≥35 歲；
4. 準(zhǔn)媽媽達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)；
5. 有過期妊娠分娩史，這次懷孕過期妊娠的概率會(huì)增加 2～4 倍。
孕期不推薦爬樓梯，哪些運(yùn)動(dòng)可以做？
美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)(ACOG)推薦孕婦可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：
1.輕快的步行：對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)來說更容易適應(yīng)；
2.游泳和水上運(yùn)動(dòng)：水可以支撐一部分體重，避免肌肉拉傷和損傷。對(duì)于有腰背疼痛走路困難的人來說，可以起到很好的緩解作用；
3.固定式自行車：孕晚期肚子不斷增大可能會(huì)影響騎車的平衡導(dǎo)致摔倒，在固定式自行車上騎行是一個(gè)很好的選擇；
4.改良瑜伽和改良普拉提：可以減輕壓力，提高靈活性，并鼓勵(lì)伸展和集中呼吸。可以選擇專門為孕婦設(shè)置的瑜伽和普拉提課程，但是要避免長(zhǎng)時(shí)間靜止或者平躺。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，美國(guó) CDC 建議：
1. 對(duì)于健康女性，可以進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，孕期每周保證 150 分鐘的運(yùn)動(dòng)量，建議將總運(yùn)動(dòng)量平均到每天，可以選擇一周 5 天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天 30 分鐘，每次 10 分鐘左右；
2. 而對(duì)于有力量訓(xùn)練習(xí)慣的女性，可維持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行鍛煉，同時(shí)應(yīng)注意和醫(yī)務(wù)人員討論調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的最佳時(shí)間。
每次運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行哪些準(zhǔn)備？
1. 運(yùn)動(dòng)必須獲得你的婦產(chǎn)科醫(yī)生同意；
2.鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后喝大量的水，防止脫水情況的出現(xiàn)；
3.穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，為乳房提供支撐。懷孕后期，腹部支撐帶可以減少行走或跑步時(shí)的不適感；
4.避免過熱的環(huán)境運(yùn)動(dòng)，特別是孕早期。多喝水，穿寬松的衣服，并在溫度適宜的房間運(yùn)動(dòng)；
5. 不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間靜止或長(zhǎng)時(shí)間平躺的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致血壓急劇變化出現(xiàn)危險(xiǎn)。
