雖然產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷體內(nèi)激素的變化和身體功能的調整，可能有入睡過程稍長、睡不安穩(wěn)的情況，但一般不嚴重，不會到失眠的程度，可是就有一些媽媽與眾不同，入睡非常困難，甚至徹夜難眠。有產(chǎn)后失眠的媽媽可以對照檢查一下，看看自己屬于以下哪種情況：
“陪睡”的媽媽
應該說這樣的媽媽很會心疼自己，嬰幼兒白天睡覺時，她們也跟著睡。嬰幼兒的睡眠時間特別長，白天睡了不耽誤夜里睡，而媽媽不需要那么長，白天睡多了，晚上自然就睡不著了。不僅如此，夜里失眠，白天自然很困倦，若白天接著補覺，到晚上還是睡不著，由此形成了不正常的作息習慣。
追求完美的媽媽
她們希望為嬰幼兒做好一切事情再去睡覺，在睡覺前，腦子會一刻不停地想“我還忘了做什么”“若嬰幼兒夜里哭了我卻睡著了不知道怎么辦”，直到躺下還在想，使大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。
忽視自己健康的媽媽
媽媽注意力都集中在嬰幼兒身上，往往把自己的健康排在了最后，忽視了自己生理、心理方面的不適。產(chǎn)后失眠有時是產(chǎn)后恢復不好、貧血造成的，表現(xiàn)出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產(chǎn)后抑郁癥引起的，出現(xiàn)超乎尋常且持續(xù)的沮喪、緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等情緒。
當有這些表現(xiàn)時，一定要及時尋求心理大夫及婦產(chǎn)科大夫的幫助。有時藥物治療是必須的，不要因為怕影響母乳喂養(yǎng)而抗拒必要的治療。
產(chǎn)后新媽失眠自求大法看過來
調整好作息時間
媽媽睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應該盡可能去做。若夜里因為照顧嬰幼兒而缺覺，可以在白天小睡一會兒，但不要時間太長，防止夜里失眠。
不要人為制造緊張因素
媽媽應該承認，世界上沒有所謂的完美，過分追求完美會很折磨人，把自己搞得特別累，而結果也并不完美。照顧嬰幼兒這件事也同樣如此，親子之間只要關系和諧，在嬰幼兒需要時，媽媽及時出現(xiàn)就好了，不需要達到快如閃電的程度。況且嬰幼兒沒有媽媽想象得那樣脆弱，完全可以在一定限度內(nèi)承受身體上的小小不適，不會對其身心造成不利影響。
有意識地放松自己
在睡前的半小時，媽媽不要忙碌著給嬰幼兒準備這個、準備那個，應該讓自己放松下來，靜靜地坐下來，看看內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩，或者敷一片面膜在臉上，慢慢地呼吸，排除各種雜念。
媽媽也不要一直處于圍著嬰幼兒轉的狀態(tài)中，過于單調的生活會讓媽媽感覺厭倦，情緒低落，對生活失去興趣，壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假，偷空出去會會朋友、看場電影。
請爸爸分擔照顧嬰幼兒的任務
照顧嬰幼兒不是媽媽一個人的事，應該由父母雙方共同承擔。盡管爸爸可能有些笨手笨腳，但還是應該放手讓他們?yōu)閶胗變鹤鲂┎溉椤Q尿布的事情，一方面減輕媽媽負擔，一方面可以加深爸爸對嬰幼兒的感情。
