三伏天怎么坐月子？坐月子的新媽媽們最擔(dān)心的就是月子期間沒(méi)做好引起月子病，給身體埋下禍端，可是，坐月子時(shí)期卻碰上三伏天該怎樣安然度過(guò)呢？三伏天怎么坐月子？
三伏天怎么坐月子最讓人頭疼的就是炎熱的天氣，所以，三伏天中處理好舒適的環(huán)境才是對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)最好的愛(ài)意。
1. 室內(nèi)的溫度不能過(guò)高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現(xiàn)象，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時(shí)候著涼，可以不采用對(duì)流的形式，在房間換氣的時(shí)候，讓新媽媽呆在另外一個(gè)房間里，或者趁她出外曬太陽(yáng)的時(shí)候，把各個(gè)房間的窗戶都打開。
2. 當(dāng)空氣中濕度過(guò)大時(shí)，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。
3. 天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽媽感覺(jué)舒適為宜。必要的時(shí)候可以開空調(diào)，或者使用風(fēng)扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調(diào)的過(guò)濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗，防止細(xì)菌滋生。
4.如果感覺(jué)太熱，無(wú)法入睡，可以使用草席。草席清涼但也很溫和，千萬(wàn)不能使用麻將席。
傳統(tǒng)觀念上認(rèn)為，坐月子應(yīng)該“捂”，意思就是要多穿、多蓋，避免著涼、受風(fēng)。這樣的說(shuō)法有一定的道理，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但三伏天天氣炎熱的話，也要根據(jù)自身情況適當(dāng)減少衣物，千萬(wàn)不要一味地“捂”，導(dǎo)致中暑。
1. 材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的，既保暖又吸汗。產(chǎn)后，最常見(jiàn)的身體現(xiàn)象就是出汗多，俗稱是“褥汗”，尤其是以夜間睡眠和初醒時(shí)最為明顯，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是身體在以出汗的形式排除孕期體內(nèi)增加的水分。
因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。
2. 應(yīng)該穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，穿薄襪子。戶外曬太陽(yáng)時(shí)可以選擇短袖上衣。平時(shí)穿好長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲和襪子，尤其是淋浴后。如果天氣好，可以到戶外曬太陽(yáng)，為了能更好地接受陽(yáng)光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過(guò)一定要做好防曬。
3. 睡衣要寬松，必要時(shí)可以穿著襪子睡覺(jué)。有些新媽媽在清醒的時(shí)候會(huì)十分小心，可是一旦睡著了就會(huì)蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。
4. 衣物一定要勤洗勤換。產(chǎn)后多汗，有時(shí)不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了，千萬(wàn)不要怕麻煩，要多準(zhǔn)備一些內(nèi)衣內(nèi)褲和貼身的衣物，一旦感覺(jué)不舒服馬上換下來(lái)，避免著涼。
5. 根據(jù)天氣，適當(dāng)增減衣物，必要時(shí)可以帶個(gè)頭巾或帽子。遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽(yáng)，最好是能帶個(gè)頭巾，以防著涼。
6. 衣物洗凈后最好放在太陽(yáng)下暴曬消毒。換下來(lái)的衣物最好能盡快清洗，可以在洗衣的同時(shí)在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽(yáng)光的照射給衣物消毒。
7. 遇到天氣不好的時(shí)候或是生活在潮濕的環(huán)境里，最后能用熨斗把衣物熨干。這樣可以防止衣物長(zhǎng)時(shí)間不干，滋生細(xì)菌。
傳統(tǒng)上認(rèn)為產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。否則很容易受到風(fēng)寒的侵襲，將來(lái)引起頭痛、身體痛。也不能刷牙、梳頭，因?yàn)檫@樣做會(huì)使牙齒過(guò)早松動(dòng)及頭皮疼痛。實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不合理的，一味遵循可能還是惹病上身哦，所以，三伏天坐月子的媽媽們一定要注意月子期的日常護(hù)理。
1、刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習(xí)俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。應(yīng)該堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時(shí)注意外陰的清潔，不過(guò)千萬(wàn)不要灌洗陰部或者進(jìn)行盆浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。月子里應(yīng)特別注意保護(hù)牙齒，因?yàn)樵谠衅诤?a href='/huaiyun/fenmian/' target='_blank'>分娩過(guò)程中，媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。
2. 洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)。即使是熱風(fēng)也不可以。最好的方法就是自然風(fēng)干。
3. 如果感到身體虛弱，也可以進(jìn)行擦浴。如果感覺(jué)自己無(wú)法進(jìn)行淋浴，也不要勉強(qiáng)，可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴，然后洗頭、洗腳即可。
4. 謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時(shí)間適應(yīng)新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁，或帶來(lái)細(xì)菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以通過(guò)電話或網(wǎng)絡(luò)接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發(fā)給朋友們或放到網(wǎng)上，讓大家也分享你的幸福喲!
5. 保證睡眠。月子里應(yīng)該每天保證8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。即使夜里因?yàn)閷殞毘阅袒蛘呖摁[，無(wú)法睡好，白天也要趁寶寶睡覺(jué)的時(shí)候抓緊時(shí)間休息。
6、 月子里應(yīng)避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應(yīng)該等到妻子的身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行。過(guò)早恢復(fù)性生活，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒(méi)有恢復(fù)，很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
7、月子里最佳的哺乳姿勢(shì)。很多年輕的媽媽，在月子里因?yàn)槲鼓套藙?shì)不對(duì)，搞得自己疲憊不堪，手酸、腰疼，嚴(yán)重的還落下毛病。還好我當(dāng)時(shí)有育兒和醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的老媽做指導(dǎo)。老媽跟我說(shuō)過(guò)，剛生下孩子，產(chǎn)婦最需要的就是平躺休息，全身的骨頭和肌肉處于放松的狀態(tài)，才能促使身體最好地復(fù)原。然而這和剛生完孩子，奶水少、孩子沒(méi)完沒(méi)了吃奶是一對(duì)矛盾。所以，新媽媽們一定要學(xué)會(huì)躺著哺乳。坐在床上和凳子上喂也可以，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。母乳喂養(yǎng)不是一天兩天的事。媽媽恢復(fù)得好，也有利于孩子后續(xù)的健康成長(zhǎng)。坐在凳子上喂奶時(shí)，一定要著一個(gè)矮矮的小板凳或者小盒子，一只腳踏上去，保持孩子的頭的重量自然落在腿上，而不是一只胳膊上，這樣才輕松。快生孩子的媽媽可以先練習(xí)一下。
8.勿沾冷水，尤其重要。產(chǎn)婦們的身體虛弱，產(chǎn)后毛孔張開，沾冷水容易入侵體內(nèi)，所以不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡。所以室內(nèi)要保持環(huán)境干爽，通透。出汗后一定要在室內(nèi)等涼干后再出門。
紅糖、雞蛋加小米是最傳統(tǒng)的月子食譜，但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營(yíng)養(yǎng)。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。
1. 適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過(guò)，飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最多不要超過(guò)10天。
2. 從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。
產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3. 少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
4. 最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品。目前，市場(chǎng)上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元?dú)猓喑孕┍＝∑费a(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢專绕涫沁M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
5. 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>
6. 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
8. 不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。
9. 保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
10. 產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。
11. 瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
坐月子并不意味著整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)。
1. 產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，但不宜過(guò)于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡(jiǎn)單的體操，這些活動(dòng)能夠加速對(duì)身體的恢復(fù)。
2. 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。
3. 天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽(yáng)，半個(gè)小時(shí)就足夠了。陽(yáng)光明媚、氣溫較高、無(wú)風(fēng)的午后，新媽媽可以到戶外接受陽(yáng)光浴，這時(shí)可以選擇半袖衫和長(zhǎng)褲，適當(dāng)?shù)芈懵兑恍┘∧w，有助于接受紫外線照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
也可以戴個(gè)遮陽(yáng)帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時(shí)間過(guò)久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。
4.產(chǎn)婦坐月子不要因三伏天坐月子怕出汗而長(zhǎng)期久站、久坐， 長(zhǎng)期臥床不適合產(chǎn)后恢復(fù)身體。所以即使是三伏天坐月子，您也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這可以恢復(fù)您完美的身材哦。
家中添加了一個(gè)可愛(ài)的小生命，很多家長(zhǎng)都不由自主的將心里的天秤更傾向于寶寶一端了，而這時(shí)產(chǎn)婦的心理就會(huì)發(fā)生變化。加上三伏天的炎熱，更是一點(diǎn)就著，所以，心理護(hù)理也是不可少的。
1.月子里可能會(huì)憂郁，三伏天里的媽媽同樣如此。但是請(qǐng)媽媽們控制情緒，難過(guò)的時(shí)候，多看看自己可愛(ài)的孩子，雖然他們剛生出來(lái)的時(shí)候，基本上都不怎么漂亮，大多數(shù)事實(shí)上有些丑，請(qǐng)盡量控制情緒不要哭泣或因?yàn)橐恍](méi)有必要的小事情發(fā)脾氣。否則對(duì)自己康復(fù)不利，也會(huì)對(duì)正在吃奶的孩子產(chǎn)生不利影響。如果媽媽生了氣，奶水就像毒藥，會(huì)讓孩子肚子脹氣、肚子疼、消化不良。亮亮媽媽試過(guò)了，非常靈驗(yàn)，拜托新媽媽們不要去嘗試。
2.專家表示三伏天坐月子，更容易使產(chǎn)婦得月子病，所以產(chǎn)婦的家人需要更加細(xì)心的呵護(hù)與關(guān)懷。月子病的預(yù)防需要從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，從小細(xì)節(jié)預(yù)防開始。三伏天坐月子，身心健康最重要，一旦得了月子病，會(huì)帶來(lái)很大的麻煩，所以月子病不得不防呀。
3.三伏天坐月子，天氣炎熱，煩悶。所以產(chǎn)婦們要要保持不怒、不燥、心胸開闊的良好心情。建議多聽(tīng)柔和的音樂(lè)，多看幾本好書。避免單獨(dú)發(fā)呆，無(wú)事可做，胡思亂想等，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，保持輕松愉悅的心情很重要。
健康小提示
三伏天坐月子的護(hù)理事項(xiàng)有很多很多，需要謹(jǐn)記的出發(fā)點(diǎn)就是為了使產(chǎn)婦和新生兒在炎熱的三伏天有個(gè)舒適的坐月子環(huán)境，要改變傳統(tǒng)的坐月子觀念。炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭痛的問(wèn)題，對(duì)新媽咪來(lái)說(shuō)最理想的就是要“舒適”。
