如果孕媽媽出現(xiàn)這個(gè)癥狀，這時(shí)候家人需要多陪伴和理解，主動(dòng)提供幫助更重要，尤其是老公。

作為老公，要多理解和陪伴孕媽媽

1. 鼓勵(lì)、陪伴孕媽媽就診

如果另一半已經(jīng)意識(shí)到孕媽媽有必要看醫(yī)生，不要猶豫，帶她去。這時(shí)候，如果她不愿就診，可能也摻雜著一部分抑郁癥狀。完全順著她，可能不是最明智的選擇。

2. 嘗試「走心」而非「解決問題」的交流方式

有時(shí)候，孕媽媽試著表達(dá)自己感受的時(shí)候，聽起來可能比較像是抱怨或者是在談?wù)撘粋€(gè)很難解決的問題。

為了在這個(gè)階段更好地幫助她，另一半可能需要換一個(gè)思路——去尋找她所說的話背后隱含的「情緒」，然后試著回應(yīng)她的情緒。

比如說，孕媽媽可能會(huì)憂心忡忡地反復(fù)同另一半講，即將到來的產(chǎn)檢會(huì)有多麻煩、累人。作為另一半，可以不去回應(yīng)她產(chǎn)檢的「過程」，而是試探性地詢問她是否是在對產(chǎn)檢結(jié)果的「擔(dān)心」，并給予安慰和鼓勵(lì)，有可能帶來更好的支持效果。

3. 理解孕媽媽的「敏感」

孕媽媽懷孕之后變得很容易哭，情緒好像也有點(diǎn)大起大落的，之前和家庭成員相處挺和睦，現(xiàn)在一言不合就要吵架，還經(jīng)常覺得自己受了委屈，時(shí)常疑心老公在外面有了別人。

這時(shí)，指責(zé)或者發(fā)怒，是我們很容易作出的反應(yīng)，但一方面，它無益于解決問題，另一方面，作為另一半應(yīng)該相信，很多時(shí)候，孕媽媽自己并不想這樣，但她可能無從下手控制自己這些行為。

試著在自己的情緒發(fā)作前冷靜下來，試著理解目前的「戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)」是激素導(dǎo)致的結(jié)果，試著給她的「敏感」一些空間，這樣或許能幫她感受好一些。

4. 鼓勵(lì)孕媽媽外出社交和運(yùn)動(dòng)

和男性不同，女性可能更擅長通過傾訴的方式緩解壓力。相信很多準(zhǔn)爸爸并不想每天聽孕媽媽傾訴，不如，鼓勵(lì)她多出門和朋友們一起聊聊天。

此外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也值得堅(jiān)持，比如每天陪她下樓散個(gè)步，或者幫她做做拉伸，再或者，給她報(bào)個(gè)孕期瑜伽班。這些活動(dòng)能帶給孕媽媽力量感，還能幫她放松，這樣能更好地應(yīng)對孕期抑郁。

5. 關(guān)注另一半積極的變化

作為身邊最親近的人，準(zhǔn)爸爸對孕媽媽的積極變化的反饋很重要。

在抑郁發(fā)作期，孕媽媽很容易冒出類似于「什么都沒有變，也不會(huì)變好」，「感覺事情越來越糟糕」「我的人生完蛋了」這樣的念頭。這時(shí)候，相對客觀的描述和積極的語調(diào)可能對她來說是重要的鼓勵(lì)。

比如：

你剛剛拉伸的時(shí)候，好像有點(diǎn)拒絕，但還是堅(jiān)持做完了。有點(diǎn)心疼你，但真的為你高興！

這周你有三天認(rèn)真吃了早飯，并沒有比上周堅(jiān)持的次數(shù)更少，沒有退步就是一種進(jìn)步！

6. 關(guān)注自己的心理健康

有研究顯示，產(chǎn)前抑郁不僅是孕媽媽的專利，一些準(zhǔn)爸爸也會(huì)經(jīng)歷類似的過程。相比孕期抑郁的準(zhǔn)媽媽，準(zhǔn)爸爸的憤怒、焦慮、容易被小事困擾，表現(xiàn)可能更明顯。

假如準(zhǔn)爸爸通過 PHQ-9 量表得知自己也存在產(chǎn)前抑郁的情況，建議不要排斥精神科接受診療，或許準(zhǔn)爸爸開放的態(tài)度可以帶給孕媽媽更多勇氣，讓她得到合適的專業(yè)幫助。

作為朋友或親人，需要主動(dòng)提供幫助

1. 主動(dòng)詢問自己能提供的幫助

作為朋友或親人，可以問問孕媽媽，能幫她做些什么。比如幫她打掃一下衛(wèi)生，或者整理一下?lián)Q季的衣服，又或者扛點(diǎn)米面油回家。有時(shí)候她的需要可能很簡單，只希望有人能幫忙揉按一下酸痛的肩膀、脖子和腰，或者只是想有個(gè)人聽她說說心里話。

2. 讓對方在需要時(shí)能找得到人

抑郁發(fā)作期，孕媽媽可能不太想跟人說話或者打交道，但也有例外的時(shí)候。在孕媽媽有需要的時(shí)候，身邊要有陪伴的人。

小 tips：

孕期抑郁是一種疾病狀態(tài)，任何一位孕媽媽都有可能得，但是并不是所有媽媽都會(huì)得。

患病并不代表那個(gè)人有什么做得不好或者不對的地方，或者沒做到什么事，她可能只是運(yùn)氣差一些而已，出現(xiàn)這樣的問題并不可怕，不管是孕媽媽、準(zhǔn)爸爸還是身邊的其他人，都有很多辦法一起面對它。

即使確診孕期抑郁，也不必過于太擔(dān)心，生活不會(huì)因此完蛋，孩子的未來也不會(huì)因此受到不可挽回的影響，積極配合醫(yī)生和心理治療師 / 咨詢師的專業(yè)幫助，一切會(huì)慢慢好起來的。